Gusmão420

Sim, com certeza, a noite não. Sobre vitaminas é só manda mto legumes e vegetais. Abraço.

É a modelo gisele bundchen. Nunca achei ela tãããããããão bonita assim, prefiro outras....... Juju.

Acho q poderia ter tópicos sobre cada BB mais famoso e um tipo "outros", acho q ficaria bem organizado sim, mais tb não poderia ser permitido mtos posts desnecessários para não atrapalhar o objetivo do tópico.

Não concordo com os valores de prot e carb, principalmente prot, mais q 2g/kg realmente para alguns já é o suficiente, e carb em 2-3g/Kg é pra cutting, de resto concordo com algumas coisas.

É q no seu post tinha a foto dela antiga, mais não adicionou o outro quote. Mais a Larissa tb mudou mto, pra melhor.

Cara o cutting foi de 4sem apenas, shauhsauashuhsa For de 83 para 79. Abraços.

Hj ela é maravilhosa, e isso q importa na minha opinião, todos podemos mudar, se vc era feio ou não não importa. Ah Juju

Pô cara, ai vc q sabe, eu não faria uma ref antes do treino, treinar em jejum é mto bom, e ai o pós vc faz uma ref, sobre divisão de nutrientes é bem pessoal, eu não misturo gord+carb em ref(a não ser na WD q não tem como separar) pois a insulina vai lá no céu, usaria apenas na ultima e nas outras prot e carb, dosagem vai do peso/altura/gosto da pessoa. Abraço.

Acho q se fizer uma fase de consolidação ai vc não perde massa, e para ter ganhos vai do treino+dieta e é como o leandro falo, impossivel não é. Abraço.

Terça-Feira - Dia do Agacho Treino B: Agachamento Total: 3x5 Stiff: 5x10 Panturrilha em pé: 3x20 Abdominal Supra Maquina: 5x10 Treino hoje foi mto bom, o agacho total destruiu o quadriceps. Troquei o leg press por preguiça de colocar pesos até atingir um peso bom e tb ele não trabalha tanto biceps femoral quanto queria, então usei um stiff, que também destruiu, estou até agora sentindo leves dores, e como troquei por stiff também não fiz lombar pois o exercicio já trabalha muito a lombar. Panturrilha voltei a fazer gemeos e não unilateral para poder fazer mais reps msmo com um peso leve(já fechei o aparelho), abominal foi normal, sinto mto pouco abd, e tb odeio treinar abd. Dieta: Hoje será: 70g malto+ 10g whey + 4g creatina 30g malto+ 30g whey + 1cap OM Mta salada: Alface, tomate, brocolis, couve-flor, pepino, repolho. + azeite e oregano Mto frango, 500-600g com 2cebolas. 6 ovos cozidos 5 bananas 350g de açaí + granola Talvez alguns amendoins. 1 cap de OM + 5caps oil fish Vou usar apenas 2caps de OM pois ontem minha urina saiu bem verde. Tenso msmo brother, se taxarem meu WF ou BCAA to falido. Abraço Comprei na vitacost.com, as caixas são bem maiores q os produtos e bem chamativa por ter o logo escrito e mais outros detalhes. Abraço Normal cara, isso q é legal testar e ver o q seu corpo se adapta, todos acham q podem sair fazendo mais não é assim, tem gente q não consegue , tenta tb a LG e TCD, são boas opções para clean bulk. Abraço Tipo comecei o supino na 1ª semana com 30,33,35 e ontem fiz apenas com 35, achei um bom aumento, o q acontece é q não adianta fazer com mto peso e fazer mto lento, tem q ter movimentos explosivos e decida controlada. RMs são: Supino: 90kg Agacho: 150kg Militar: 58kg Terra: 150kg Não são exatos mais é bem perto, talvez 1-3kg a mais ou a menos. Me passa seu email por MP q te envio. Abraços

Não suja nd, só fazer como disse de misturar e estourar as gemas não suja nd.

Vc quebra os ovos em um prato e mistura um pouco, e coloca os temperos q quiser, eu uso 1min para cada ovo, 4 ovos, 4min. Abraço.

O livro "Bestiario Anabolico" do Waldemar Guimarães é bacana. Abraço.

Pega sim, ela se transforma em gord saturada. Não tem panela anti-aderente não? Se não tiver pode fazer no microondas ou colocando um pouco de agua tb fica bom. Abraço.

Não precisa nem treinar biceps para desenvolve-lo/hipertrofia, com exercicios como puxada/remada/barra fixa pra costas vc está hipertrofiando o biceps, o mesmo para triceps com supino/paralelas. Abraço

Eu já comprei na corpoperfeio e tudo ok, em 3 dias meu produto tinha sido entregue. Recomendo No .com tb tudo mto bom, no max 25 de espera em 1 compra e a outra em 20 dias, e atualmente estou aguardando mais 2 q fazem 28dias q pedi. Recomendo Vitacost fiz 2 compras, 1 recebi e fui taxado, o motivo foi a caixa chamativa. Não compro lá mais.

Shape daora!

Firme e forte!

Se achar necessário pode sim, faça quando quiser/sentir necessidade.

Todo mundo diz que o Brasil é formado por milhões de técnicos de futebol, já que aparentemente todo mundo tem a solução para seu time virar campeão. É preciso também acrescentar que somos uma terra de especialistas em dietas e perda de peso. Você sempre tem um amigo ou amiga que conhece a fórmula infalível para emagrecer. Mais ainda, existem as dietas da moda, sejam ela a da lua, a da sopa, a de Beverly Hills etc., que fazem a alegria das revistas femininas e das pessoas que querem resultados muto rápidos para conseguir o corpo que pediram a Deus, mas ficam extremamente frustradas quando descobrem que o tudo é fugaz. Para jogar mais lenha na fogueira, a revista Time trouxe uma longa matéria em seu site afirmando que ginástica não faz perder peso, uma vez que muitas pessoas que se exercitam acabam exagerando na alimentação e o produto final é um número na balança superior ao que tinha antes de se exercitar. Com tudo isso em mente, consultamos o professor de educação física e consultor próbiótica de suplementos, Fernando Marques e a especialista em tecnologia de alimentos, Caroline Capitani para desvendar alguns mitos do metabolismo. 1 – Atividade física não vai me fazer perder peso Emagrecer parte de uma fórmula matemática básica: gastar mais calorias do que se consome ou consumir menos do que gasta. “Ter uma atividade física vai ajudar a queimar mais calorias, mas o que geralmente acontece com as pessoas que começam a se exercitar é que passam a sentir fome e comem mais do que comiam antes. Se o cara dá uma corridinha durante o dia e come Leite Moça de colher à noite, então não vai fazer resultado”, afirma Fernando. Caroline concorda: “Depende do tipo de atividade fisica, da rotina da pessoa, da rotina alimentar, metabolismo e hábitos em geral. Não podemos afirmar que uma pessoa que faz atividade física ou inicia alguma atividade vai ganhar peso.” O segredo aí é controlar o que come. É possível até se perder peso sem nenhuma atividade física, através de uma reeducação alimentar. Também, nessa conta, se alguém mantém seus hábitos alimentares inalterados e começa a praticar algum esporte, seguramente começará a ver uma redução em suas medidas. 2 – Dietas sem carboidratos fazem perder peso mais rapidamente No início, sim afirma Caroline, pois sem o carboidrato o organismo precisa gerar energia a partir da gordura e da proteína. Depois de um certo período, essa mudança gera compostos tóxicos ¿ os corpos cetônicos – e novamente o organismo cria um mecanismo de adaptação e para de gastar mais energia do que deve. Entra-se em um platô, onde não se perde mais peso e se voltar a consumir carboidratos, engorda-se tudo de novo. Ao se cortar o carboidrato das refeições, a pessoa está alterando seu tronco hormonal porque acaba produzindo menos insulina. Quanto menor a presença de insulina no sangue maior a queima de gordura. “O problema é que ao eliminar o carboidrato, o indivíduo acaba ficando mais lento no pensamento e de mau humor, porque justamente o cérebro se alimenta de glicose”, afirma o professor de educação física, “e ainda o deixa com mau hálito”. A questão aqui não é cortar um grupo alimentar e sim reduzir calorias. Um grama de carboidrato fornece 4 calorias, a mesma coisa que um grama de proteína. Já a mesma quantidade de gordura fornece 9 calorias e de álcool, 7. Ou seja, não é o carboidrato ou a protéina que engordam. É a quantidade de calorias ingeridas. Em tempo, 100g de carne vermelha tem o mesmo número de proteínas que 100g de frango, mas com mais gordura. Adivinha o que vai lhe engordar mais? 3 – Nenhuma dieta funciona A palavra dieta vem do grego e significa modo de vida, dia após dia. Se uma pessoa está acostumada a uma rotina alimentar por todos os anos de sua vida e de repente é obrigada a alterá-la radicalmente, é muito provável que não consiga segui-la por muito tempo. O grande desafio dos nutricionistas e especialistas em redução de peso é justamente entender os hábitos das pessoas e recomendar o que deve ser mudado. Ou seja, dietas podem funcionar desde que sejam feitas única e exclusivamente para você. 4 – Comer antes de dormir vai transformar toda caloria em gordura Ao dormir nosso metabolismo fica bastante reduzido, o que significa que o corpo pede menos calorias para queimar e manter a máquina funcionando. Para alguém que é sedentário, não é recomendável comer demais à noite ou seguramente estará acumulando energia extra em forma de gordura. Mas existem as exceções, baseadas nas janelas de oportunidade, período de 90 a 120 minutos após atividade física onde o organismo apresenta uma capacidade extra de absorver nutrientes. Ou seja, pessoas que costumam se exercitar à noite, podem comer razoavelmente neste período sem grandes consequências funestas. Aqueles que estão em processo dietético, gastando mais calorias que consumindo, podem também consumir carboidratos à noite que não vai ter grandes problemas. Para aqueles que não praticam exercícios, é interessante ter em mente a conta do ítem 01. O período do dia em que estamos com mais atividade é na hora do almoço, portanto é perferível arriscar seu filé com fritas nesse momento do que na hora do jantar, já que mais calorias vão ser queimadas para suportar o resto do dia. 5 – Comer mais vezes ao dia vai acelerar o metabolismo Aqui a questão não é acelerar o metabolismo e sim entender a termogênese alimentar. Fernando explica: “caloria é combustível para mantermos nossa máquina humana funcionando e os órgãos internos são os primeiros a utilizar esse recurso, seguido dos músculos. Assim, você gasta calorias na metabolização e na digestão dos alimentos. Comer mais vezes por dia é uma chave para manter seu trato gastro-intestinal funcionando mais vezes e assim gastar mais calorias do que se comesse somente nas três refeições”. Além disso, quanto maior o número de refeições, em pequenas porções, mais adaptamos o organismo para um ritmo diferenciado, afirma Caroline Capitani. 6 – O metabolismo se desacelera com a idade Como citamos no ítem anterior, a massa muscular consome boa parte das calorias e é por essa razão que fisiculturistas são uma fornalha de queimar calorias parados, devido à quantidade de músculos que tem. Logo, a redução do metabolismo está diretamente ligada à perda de massa muscular. Com a vida sedentária e confortável que temos hoje onde a maioria das pessoas passa seu dia sentado, usa elevador ao invés de escada e caminha muito pouco, essa perda de massa começa em torno dos 20 anos de idade e a demanda calórica diminui. “Precisamos nos cuidar através de exercicios e alimentação saudável para manter o metabolismo em alta”, recomenda Caroline. Já o professor Fernando alerta que você não precisa se tornar um fisiculturista para conseguir queimar calorias em repouso. “Pense nesses atletas como carros de Fórmula 1, que chegam a 300 km/h, mas não tem capota, ré, nem freio de mão. Você não precisa disso. Tem, porém, que encontrar uma maneira saudável de não perder sua massa muscular. Musculação e fisiculturismo são coisas totalmente diferentes e a primeira é uma ótima saída para manter seu corpo em ótimo estado, sem necessariamente ficar ’sarado’”. 7 – Se eu não comer, emagreço Óbvio que sim, mas já fique pronto para o efeito sanfona. “O corpo trabalha na base da lei da sobrevivência. Você começa a perder peso se parar de se alimentar, depois seu organismo se adapta para armazenar energia”, diz Caroline. “Perder peso é diferente de perder gordura” afirma Fernando. Isso porque para a gordura ser metabolizada em forma de energia é preciso que dentro do nosso corpo exista uma substância chamada oxaloacetato, que é proveniente justamente do processamento interno do carboidrato. Assim, pequenas quantidades de carboidrato acabam provocando pouca quantidade de oxaloacetato e a gordura não é queimada. “O cérebro não achando glicose, vai buscá-la na proteína e com isso se perde massa muscular. Consequentemente a quantidade de calorias que o corpo pede em repouso reduz e assim por diante”, complementa o professor. 8 – Suplementos alimentares e remédios aceleram o metabolismo Suplementos alimentares são, como o próprio nome diz, complementos a refeições. Ou seja, você substitui um por outro. No caso do pessoal que pega pesado na musculação, acabam sendo uma mão na roda para reabastacer o corpo. Existe, porém um motivo grave para se utilizar suplementos por aqui. No Brasil, a agricultura trabalha com o péssimo método das queimadas, que destrói os nutrientes do solo e consequentemente muito pouco é passado para frutas e verduras. Nesse caso os suplementos acabam dando ao corpo as substãncias que necessita para um bom funcionamento e que muitas vezes não são fornecidos graças a baixa qualidade do alimento. Já no caso dos remédios para emagrecer, o grande problema são os efeitos colaterais já que afetam o humor, causam irritação e insônia e em muitos casos, ao parar de tomá-los, o apetite volta com força total. O melhor mesmo é aprender a fechar a boca e regular o que come. 9 – Beber muita água acelera o emagrecimento “Na verdade a água pode disfarçar a fome por um momento. Como não tem energia porém, você não consegue sobreviver só com água”, afirma Caroline. Tomar água tem duas funções para quem quer uma silhueta melhor: a primeira é substituir refrigerantes, sucos, bebidas alcóolicas etc nas refeições já que não possui nenhuma caloria. A segunda é manter seu metabolismo saudável. Uma moça de 50 kg necessita em média de dois litros de água por dia. Um cara de 100kg demanda o dobro. “O rim tem um trabalho a fazer que é excretar uréia, creatinina e ácido urico e ele vai fazer isso de qualquer maneira. Se tiver que trabalhar com poucos fluidos, ele vai poupar esses líquidos. Vai reter. A pessoa quando começa a tomar mais água, faz com que o rim passe a excretar mais e ela perde líquido retido. Isso se reflete em uma perda de peso, mas não de gordura”, explica Fernando Marques. 10 – Existe fórmula mágica para emagrecer Não. Existe bom senso e individualidade. Fernando Marques, em um de seus cursos afirma que quando se fala simplesmente em emagrecimento, o balanço calórico negativo (gastar mais calorias do que consumir) é a primeira variável a ser observada e o resto é confusão. Quando o assunto porém é perda de gordura corporal e aumento de massa muscular, atividade física e reações endócrinas causadas por tudo aquilo que se come devem ser observados. Não distante disso, Caroline Capitani dá a sua fórmula: “a receita infalivel é entender que cada um tem um metabolismo e um biotipo diferente. Devemos lidar com nosso corpo e cuidar com uma dieta equilibrada, com pouca gordura e bastante alimento integral, frutas e verduras. Comer várias vezes em pequenas quantidades e associar a um exercicio adequado!” Bons treinos! Fonte: https://www.marombapura.net/nutricao-e-dietas/83-informacoes-gerais/1416-10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-metabolismo-e-dieta

Achei q tem mta prot pro seu peso e pouca gord. Abraço.

Dymatize com certeza!

Juju >>>> All 4EVER

A quantidade de prot está mto alta para seu peso, tente deixar cada ref com no max 30g de prot e se necessário aumentar carb aumente as gords. Abraço.

Abraços