Gusmão420

Não acho um boa ideia misturar suplementos fortes em estimulantes, pode ferrar seu SNC, alias, o jack3d já faz isso sozinho. Abraço

Na verdade não é q não pode, não precisa, fazer arroz e macarrão no msmo dia pra q? Faz um dia arroz e no outro macarrão, eu acho melhor. Abraço.

Já ja fui sim. UAHUHuahUHUAHUAHUAH Fui pra buzios quando fui pra cabo frio. Sempre rola de ir em buzios.

Creatina tome em dias sem treino tb.

Pô marinho, colo em bh e nem deu ideia?

Sim, pode/deve usar mais no periodo do over. Abraço

É barato pois a prozis não é um site do brasil, comprando isso tudo q quer a chance de ser taxado é mt grande. Abraço.

Fora dos padrões!

Sim, o ovo inteiro é melhor, mais pra ter uma quantidade boa de prot usando ovos teriam de usar 8-10claras, e por isso disse para usar albumina e tira o ovo inteiro tb. Faça o seguinte, use 4-5ovos na ceia e economize albumina e whey. Abraço.

Eu faria o almoço com frango e alguma fonte de gord e tire o arroz. Ceia tira o leite e usa mais alguma fonte de gord. Eu achei q tem pouca gordna dieta, então tente tirar carb e aumentar gords. Abraço.

Sim, a carne de boi é mais gorda sim, vc pode variar, um dia boi, outro frango e outro peixe, ou então pode come-los juntos. A quantidade q vc quiser, não precisa medir, mais seria no minimo 1g/Kg. Sim, pode usar azeite com salada. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

É mto legal os tópicos de lá por não saber-mos o q é!

Vou responder para o leandro tb, nós dois estavamos tentando traduzir o livro, e ai o leandro pego um dia e leu e viu q dava pra ler de boa, e eu tb tenho um inglês pessimo, mais ai eu li e de primeira já consegui entender mta coisa, de vez enquando pego para ler alguma parte especifica, tente ler e depois fale se dá ou não pra ler, pegar e falar q não consegue antes é cagada, digo isso por experiencia propria. Abraços.

Faz o terra apenas 1serie com 5reps msmo com o msmo peso claro. Vc faz o aquecimento com um peso baixo, não precisa ser só a barra não, e ai vc faz as 5series com o peso q quiser, eu gosto de fazer progressão sempre. Abraço. Faz o terra apenas 1serie com 5reps msmo com o msmo peso claro. Vc faz o aquecimento com um peso baixo, não precisa ser só a barra não, e ai vc faz as 5series com o peso q quiser, eu gosto de fazer progressão sempre. Abraço.

Desjejum, almoço e pós sólido tem mta prot, não use mais q 30g por causa do seu peso. Lanche usaria albumina no lugar das claras, cerca de 20g e pode usar leite desnatado. Achei o desjejum e o pré treino com mto carb, msmo sendo ecto. ceia eu tiraria o leite e usaria agua mmso, pode usar suco clight para dar um gosto melhor tb, e usaria alguma fonte de gord, pode ser castanhas, amendoins, azeite. Abraço.

Então galera vou começar aki meu relato de Bulking com WD, então vou colocar novas informações aki: Idade: 17anos Peso: 84kg Altura: 179cm Bf: 10-12% Ciclos de EAs: Nenhum Objetivo: Bulking Dieta: Mudanças: Under: Junto ao shake será usado 2caps de Omega 3 e no lugar da fruta será uma salada. Pós treino: No lugar das 70g de malto do primeiro shake e as 35g do outros serão, 40g de malto + 30gDextrose e no segundo shake 35g de Dextrose. Over: No lugar de 1col das 3cols de azeite será 1col de Óleo de Côco. Também a troca das bananas por 300g de Arroz Parabolizado. Treino: Continuo seguindo o 5/3/1 por mais 2semanas onde irei começar um outro treino q já está montado e eu pessoalmente gostei mto dele no papel e estou ansioso para começa-lo. Quem quiser ele mais detalhado é só ver os anteriores/proximos posts. Domingo - OFF Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - C Sexta - D Sábado - OFF. Quem quiser ver a introdução ou minha dieta em cutting é só ia a primeira pagina. Vou aproveitar e postar o treino de hoje: Segunda-Ferira - Dia do Supino Treino A: Supino Reto: 3x3 Supino 30º: 5x10 Remada Cavalinho: 5x10 Paralelas: 5x10 Treino de hoje foi bem interessante, o peso no supino reto aumentou legal, o peso q usei no meu 1RM foi o usado na ultima serie. Já supino inclinado eu estranhei pois depois do deload tenho tido uma dificuldade maior msmo com um peso baixo. A remada cavalinho tá o max, hoje aumentei para 80kg na ultima. Paralelas a msma coisa. Dieta: Hoje já estou seguindo a dieta postada acima, pretendo começar usar o White Flood e BCAA assim q chegar! Abraços e Obrigado por acompanharem.

Cara 2h eu acho mto, o pós do Ney eu faço na WD, e acho q após o segundo shake demorar mais de 1h-1h30mmin mto. Abraço.

Não precisa tanto do bcaa por não estar em jejum, e esta correto sim, mais eu prefiro a primeira ref como pré, mas nã esta errado não. Bjos

O q o leandro disse varia mto, se vc cozinhar uma batata vc perde bem mais nutrientes do q assando/grelhando, pois alguns nutrientes passam para a agua. Estranho a batata perder tanto peso/agua. Abraços.

TEm varios valores errados, 1clara de ovo tem cerca de 3-4g de prot, um inteiro tem 6-7g de prot, 100g de arroz tem cerca de 25g de carb, use valores cozidos. Abraços.

Use sempre o valor delas assadas, com isso vc já vai tendo uma noção de quanto é necessário para chegar a quantidade desejada, é assim msmo q vc descobre a quantidade certa, tentando. Abraço

Cara ai depende do seu corpo, eu por exemplo uso carb de baixo ig por ser endo, já o craw é meso então ele usa sorvete pois o corpo dele se da bem com carbs de alto ig, tem q testar para descobrir. Leia o livro sim, msmo para LG tem mta informação boa, se achar q consegue comer tudo em 4h a WD é uma ótima opção. Abraços.

Dri o livro é mto tranquilo de ler em ingles, até eu q não sei nd consegui ler.

O preço não está igual não. Growth é bem mais barato.