Gusmão420

Cara tem uma da EMS q tem 100comp por 15reais.

Pq não faz pré treino 16h e treina as 19??

pré eu gosto mais de 1h antes, até 2h e pós liquido imediatamente e sólido depois de 1h do liquido. Abraços

Pegaria um multi e omega 3.

Se vc ler o tópico saberá.

Se vc reparar, até pro peso dele tem mto, tem quase 4g/Kg. Ref 3, tira os ovos. ref 4 tira as claras re 6 tira os ovos. ref 7 tira 1 ovo. e tente usar salada sempre q possivel. Abraço.

Ninguem monta dieta não, pesquise, post uma q serve para vc e ai nós te damos dicas, montar dieta ninguem monta não.

Sim, 1-2col, depende de quanto de kcals vc quer.

E ai brother blz? Eu tb curti mto esse treino, no papel pelo menos tá lindo, to loko pra começar. Ele é Mio e Sarco, tem reps baixas e reps um pouco mais altas, e tb tem um BO no final dos treinos, eu peguei a base do treino do Luccas Miranda aki do forum e fui modificando, e depois mostrei pro craw q curtiu mto. Abraço!

Sim, vc pode treinar o JJ em jejum, e após o msmo fazer um shake de prot e esperar até o treino com pesos, onde depois vc iniciaria o overeating. Abraço.

Sim, pode mandar amendoim todo dia, alias eu faço isso. Quanto da amendoim colocar na primeira ref? 30g tem cerca de 15g de gord e 5 de carb e prot.

A castanha do pará deve se consumir cerca de 1-2 por dia pela quantidade de selênio q ela tem, se consumida todo dia ao longo prazo pode ser prejudicial ao seu corpo. Não, Oleo de coco pode ser consumido na colher msmo, pergunte qual é para preparar comida e qual pode ser consumido cru. Abraço

Eu prefiro a do Thoomas. Vc pode sim fazer mudanças e deve, pq eu acho q tem mta prot pro seu peso, e tb usaria pelo menos 60g de malto no pós treino. Abraço.

Em questão de q? se for de gord não dá quase nada.

siga uma com as kcals perto de q vc precisa, se for do mural pode seguir sim, eu e leandro somos quem selecionamos as dietas de lá. Abraço.

Sábado - Dia OFF Só para relatar aki q hj estou seguindo a dieta normalmente mais amanhã é dia do lixo, faço algo perto de um LG. Vou postar aki meu proximo treino: A - Segunda-Feira Lower Body (Quadríceps) 1• Agachamento 5x5-3x3 2• Bulgarian Squat 3x5 3• Cadeira Extensora 3x8 + Mesa Flexora 1x20 4• Gêmeos em pé 5x20 B - Terça-Feira Peito/Ombro 1• Desenvolvimento Militar 4x5 + Elevação Frontal 1x20 2• Supino Inclinado 4x7 3• Supino Reto 4x5 + Voador 1x20 4• Triceps Testa 1x-8-4-2(rest n'pause) C - Quarta-Feira Costas 1• Levantamento Terra 4x5-3x3-1x1 2• Pulley Neutra 4x5 3• Cavalinho 3x7 + Pulldown 1x20 4• Rosca Direta 1x8-4-2(rest n' pause) D - Quinta-Feira Pernas (Bíceps Femoral) 1• Leg Press Horizontal 3x5-3x3 (Pés Altos) 2• Stiff 5x5 3• Mesa Flexora 3x8 + Cadeira Extensora 1x20 4• Gêmeos em pé 5x20 E - Sexta Upper Body 1• Clean and Press 5x3 2• Remada Curvada + Super set com o supino 3x3 3• Barra Fixa Supinado + super set com o mergulho 5x5 4• + 1x20 pulldown + 1x20 Voador Não começo o combo essa semana pq ainda não tenho leucina q comprei com o fernando então vamo ver se até na outra semana chega. Abraços.

Coloca a quantidade de kcals, prot, carb, gord. Abraço.

Mto bacana os videos, o legal foi calopsita hair. ashushausahusahsa

Perdão, esse sim tem uma boa quantidade, porem não tem no e o frete da bb.com não compensa. Abraço

Cara, com 63kg quer fazer cutting? Dicas, não usar leite em cutting. Nãp usar gord junto a carb. Deixar carb apenas no desjejum e pós treino. Abraço.

Se vc posta sua dieta claro q alguem vai lhe dizer o q fazer, mais sem posta não podemos fazer nd. Abraço.

EPA/DHA são o omega 3, q tem 3 tipos, EPA, DHA e ALA. Então por exemplo, em 2g de gord, 500mg são apenas omega 3. Esse ai da Now Foods tem apenas 300ou40mg de EPA/DHA por caps, o da carlson é melhor e é a q eu uso. E pode ser encontrada aki no forum. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Castanha do pará deve ser consumida com cuidado, se for usar todo dia no max 2un, pois ela contem grande quantidade de selênio q pode trazer problemas futuros. Abraço.

1-8 Enan se usa normalmente 500mg/sem, dividida em 2aplicações, seg e qui, por exemplo, mais já vi relato de 750mg em 3x na sem. 4sem de deca é pouco, então o ideal seria 8sem. Stan faria de 6-10, se for oral cerca de 70mg/dia, e injetavel seria 100mg/dsdn TPC Serms completa.