Gusmão420

Dieta lagal brother, só falto gorduras né, usa castanhas, amendoim, linhaça ou peixe mais gorduroso. Abraços e melhoras ai!

O multi das 7h usaria junto ao segundo shake pós. No primeiro shake 10-15g de whey e no segundo 20-30g de malto/dextrose. Pós sólido o valor das gords está errado, tem mais q 14g. Abraço

Nem fala, aki tb tá foda. Gabriel volta a relatar, combo mto foda para parar assim. Acho engraçado ter tipo 200membros cadastrados e 2500visitantes, haUHauhaUHAuHauhua e tem uns 5 anonimos. AUHAUHAUhauhAHauHAUah

Primeiro q não é BCAA, são apenas leucina, acho q se for para fazer isso é mais jogo usar durante o treino 10-15g e mais 5-10g 10min antes do segundo shake. Não mais q 20g de leucina por dia, é mto, e tão junto assim não seria vantagem. Abraço

Gabriel pq vc largo o relato?

Até abaixa se tiver mto açucar!!!

Como citado, a hipertrofia muda de acordo com o estimulo, altas cargas e movimentos explosivos recrutas fibras mais internas(de dificil oxidação) e altas reps mais baixo peso recruta fibras de facil oxidação. Não tem como dizer quais ganhos vc terá, pq não sei como treina, descanso e tal, mais o q me parece, se for um treino de 8-10resps na media, seria um treino com ambas hipertrofias, mais ainda mais sarco, a questão da alta frequencia, é ruim pq o nosso corpo(natural), não aguenta essa alta frequencia, e pode levar a OT. Abraços

Não, vc deve manter a quantidade de prot e gord. Abraços

O parboilizado tem mto mais vitaminas e minerais, já q no processo q é submetido onde eles não se perdem.

Para a consolidação tá legal, vá aumentando as kcals vindas de carb e gord, tente deixar em 4g de carb/kg e 1g de gord/kg, e use alface, tomate sempre q possivel. Abraço

Cara, tudo q ele falo eu concordo, eu uso arroz parboilizado e use agua no shake. Abraços

começa com 5kg/lado e vai aumentado até achar um peso legal, cuidado para não aumentar mto e ficar com a barra no pescoço.

Vc deve estar postando fora das regras, é a unica explicação.

Não, com 3semanas vc não vai conseguir nd, o q ganhar é por causa da dieta, a droga tem efeito a longo prazo, pelo menos 4sem para começar os efeitos, não vale a pena fazer o ciclo. abraço.

Cara primeiro q 3semanas de cipio não é nd, tem q ser pelo menos 8sem. Tá caro para fazer um ciclo q não trará resultados, se vc está contando com a TPC ai blz. Dá uma pesquisada na dosagem e duração de ciclo com cipionato.

Pode usar 500mg antes do desjejum e algum tempo após a ultima ref. Abraços

ciclo de cipio com 3sem?? 200conto??? Mto caro! Pesquisa cara!

Para saber qual é melhor para vc só fazendo, cada corpo é um corpo, faça e tire suas conclusões, ambas são boa na teoria, tem q ver na pratica. Abraço

Cara a dieta ta bem fraca em prots, pode usar mais prot no desjejum, pós liquido e na ceia usa 4ovos inteiros. Omega 3 pode usar 3x ao dia. Gordura em cutting tem q ser pelo menos 1g/Kg Abraços.

Domigo - Quadriceps Agachamento Total: 3x5 - 3x3 Agachamento Frotal: 4x7 Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20 Panturrilha em pé: 5x15-20 Hoje tomei o WF cerca de 30min antes do treino e cerca de 8g de BCAA 15min antes. A academia era bem bacana, tinha até uma gaiola para segurança do agacho total pq se vc falhar vc não se machuca, mas tb não deixa vc descer tanto, mais pra mim tava tranquilo, comecei o treino usando 45kg/lado e finalizei com 55kg/lado e foi mto bom, na ultima serie foi bem pesada. O agacho frontal utilizo menos peso, cerca de 30-4kg/lado mais eram 7reps e tb foi mto bom, após ele tomei mais 5-6g de BCAA. O bulgarian squat é mto bom, ele destroi os quads, e com BO de banco extensor então é a combinação para ferrar com tudo. E após ele tomei mais 5-6g de bcaa e fui fazer as pants, não fiz na maquina como costumava fazer, fiz no smith, e variou entre 20-15 reps. White Flood, não vou relatar nd hj por ser o primeiro dia e não notei nd em especial, usei 1,5scoops. BCAA, como não tinha lleucina não mandei as 25g, foram apenas 15g, e o ruim é para tomar, jogar na boca e beber agua é mto ruim, quando vc bebe a agua ele vai pra garganta e garra um pouco, e tem q mandar mta agua, mais tá bom né. Logo após o treino já tomei meus shakes e após 1h mandei 200g de arroz peso cozido, e mais um prato de macarrão com cerca de 400g e mais 400g de frango aproximadamente. Tudo como está na dieta(nutrientes). Abraços Fotos no post da dieta e do treino!

Sim, banana tem bastante, mais nd q irá encher o figado. E não precisa de vit c pois a elevação de insulina no pós já é mais q o suficiente para diminuir mto o cortisol. Abraços

A frutose, diferente da glicose, é armazenada no figado, se ele se encher o restante vira gordura, mais isso tem q ser em altas doses de frutose, e sobre usar o suco de laranja, não recomendo, pq durante o treino vc deve sim deixar o cortisol alto e catabolizar, para q depois com o shake de carb+prot + alimentação reparar o musculo e deixa-lo maior e mais forte. Tb já vi artigos dizendo q a vit c nem é tão eficiente contra o cortisol, e o suco de laranja tem mto pouca vit c se comparado a ele isolado e em doses maiores. Abraço

Os msmos não, mais com certeza é melhor do q não treinar perna por exemplo, então tenta achar um peso q vc consiga fazer a repetição bem e uma carga relativamente alta, e tome cuidado, se sentir dores pare o exercicio. Abraços.

Já vi a dieta dele sim, e é bem legal, agora tanto LG quanto TCD são boas, EU preferi a LG. Não acho q seja falta de carb, com certeza é por causa do cutting e carb pré treino não adianta nd, vc não vai digerir e transformar o q vc comeu em glicogênio. Vc me mando a dieta, e achei q tá usando mta leucina, usaria só junto ao bcaa, pré,intra,pós treino, e glutamina usaria só no under, para aumentar a testo e talvez durante o treino. O resto te falei por MP. Abraços Ainda não posso dizer, pois nem comecei, mas já vi bons relatos, e tem um CxB mto bom, não tem letras em japones não, uhasusahuhau Ele tem função de dar um up psicologico. Abraço. Cara o aumento foi significativo em terra e agacho, no terra dá primeira fiz a 1rep com 60kg e na outra 80kg cada lado, agacho de 60kg com execução parcial, não foi ass to grass, e no outro com 60kg mais foi ass to grass, supino e militar cerca de 4-5kg. Edit: Desculpe Maionese, não vi seu post. Então, no 5/3/1, treinava 4x na semana, e era bom, mais eu gosto de treinar 5x na semana, quando for testar outro treino de força, q pretendo o 5x5, vou fazer 3x, e no proximo treino tb será 4x na semana. Valeu pela dica! Abraços Abraços

Sim, 3h é um bom tempo para ficar com o estomago leve, e com BCAA/PW fica bom sim. Sim, nos dias de low se o objetivo for bulk pode usar mais gord sim. Bjos.