Gusmão420

Não. Abraço

Propi tb tem q ser DSDN e acho q 100mg é uma dosagem baixa, acho melhor 1,5ml e ai faria o ciclo com 4sem apenas, seria 4sem de propi e 4sem de stan. Abraços

Esse ciclo ta errado, pesquise mais e post no lugar certo da prox vez.

Sobre o q me pergunto, achei q fica bom essa divisão sim. Abraços

Nunca vi o Jay treinando Gluteos!

Meu Instrutor Me Recomendou Tomar Massa No Lugar De Suplemento Massa não é suplemento?? Com 2meses de treino não precisa toma nd ainda não.

Puts, o trapezio dele é mto grande!

Achei q pra clean bulk tem pouca prot, com saldo negativo não haverá grandes ganhos de massa, está mais para cutting, se quiser clean bulk tem q ter um saldo positivo de kcals, e a propria LG + aerobicos cuida do resto. Abraços

Nos dois, divida as doses. Abraços

Qual o objetivo?

Não consigo abrir aki.

Mto loko, valeu por postar!

Eu sigo uma dieta q é um ciclo de carbs tb, e to gostando mto, mas ela é diferente, são 4dias low, com no max 80g e 3dias high. Se tiver interesse olhe no meu diario. O q acho melhor do CCC tradicional são 1 high na seg e outro na sex ou sab, o resto low ou medio. Abraços

Q tal pesquisar?

Não precisa ser 20-30g, mas não menos de 10g isolados, isso é, do suplemento BCAA. Cerca de 20-15min antes e tb durante o treino. Abraços

Bom, o q eu faria era 10g de glutamina após o treino, caso o msmo seja de manhã ou até o meio da tarde, tipo 4-5h PM ou ao acordar, e 15-20g de BCAA com 10g de leucina junto no pré/intra treino, e glutamina antes de dormir após 1h da ultima ref ou mais e se treina no final da tarde /noite após o treino. Abraços

Sim, nos mamilos, editei ali.

Segunda-Feira - Costas+Peito/Biceps+Triceps Treino: Pulley Frontal Pronado + Supino Inclinado: 2x12-15 Pulley Frontal Neutra + Supino Reto: 2x12-15 Puxada Baixa Supinada + Supino Vertival: 2x12-15 Pulldown + Crucifixo Maquina : 2x12-15 Rosca Direta na polia Deitado + Triceps Corda: 2x12-15 Rosca Scott + Triceps Testa: 2x12-15 Cardio: Tempo: 30min Intensidade: Moderada BPM: Media de 160, ocilando entre 150-170BPM Bom galera, como disse resolvi pegar o livro e ler a parte da dieta e treino e resolvi seguir o q manda. Como disse achei q tinha mta pouca kcal para clean bulk, então vi q ele cita q para bulk o ideal é tirar 25% até deixar com sua TMB. Então resolvi deixar as kcals em cerca de 2500kcals para ter um ganho de massa e perda de gord, cardio ele recomenda 2x para bulk, mas usei 3x por 30min. Treino ele tb recomenda dividir em peito/ombro/triceps e Perna/Costas/biceps, porem como tb aumentei um pouco os carbs, cerca de 80g/dia, resolvi deixar mais intenso e usando supersets em quase todos exercicios, fazendo Agonista+Antagonista, e tb ele recomenda usar entre 12-15reps mais pesadas, e eu acredito q isso é até melhor para depletar, pois 1serie pesada, msmo com menos rep depleta mais glicogenio q altas reps e baixa carga, apesar da segunda opção fadigar mais, e após o treino um cardio para depletar o q for possivel, com intensidade mais alta, com BPM entre 70-80%. Outra mudança foi voltar com os treinos de Força, q são importantes para a aumentar a atividade de ribossomos e tb criar um alta tensão no musculo. A dieta eu posto em cada dia. Bom, o treino de ontem não pude relatar pois o forum ficou fora do ar aki. Treino todo em superset com descanso baixissimo, tanto q o treino todo citado acima durou cerca de 20min. Era fazer um exercicio e ir para o outro, acabava um jogo e já fazia o outro o mais rapido possivel, foi quase um circuito. Antes fiz um aquecimento no pulley e no supino inclinado, as cargas foram baixas e meu foco era sempre tentar as 15reps, pulley com 60kg e supino com 20, fazendo com anplitude total mas sem segurar o peso no alto, msmas cargas para o pulley com pegada neutra e o reto. A puxada baixa fiz com 50kg e 30kg no supino reto, q na 14rep da ultima serie quase falhei. Pulldown foi mto bom para dorsais, no final dele estava com um ótimo pump e o crucifixo tb deu trabalho, fiz com 80kg na maquina. Para biceps fiz a rosca direta no cabo deitado, achei q esse exercicio promove uma tensão mto grande e fiz cerca de 12reps nas duas series e já ia pro triceps onde fiz 15reps na primeira e 2 na seg, com as msmas cargas, depois a rosca scott com triceps testa com pegada neutra com halteres. Como disse não tinha descanso, era pulley>supino>pulley>supino trocava a barra de lugar e a barra do pulley e já fazia denovo, por isso mtas maquinas e pouco peso livre, para manipular as cargas com menos trabalho. Antes do treino tomei 10g de BCAA e após o treino 10g, dei um descaso de 2-3min e fui para o cardio, fiz 1min para aquecer e o ultimo min diminui a velocidade até parar. Foi engraçado q quando comecei o cardio minhas dorsais estavam inchadas e atrapalhava o movimento dos braços, haUHauhauHUHauAa Após o Cardio mais 5g de BCAA e só depois de 30min um ref sólida. Terça-Feira - Quads/Posterior/Pant/Ombros Treino: Leg Horrizontal + Mesa Flexora: 3x12-15 Hack + Flexor Sentado Banco Extensor: 2x12 Panturrilha em pé + Panturrilha no Leg: 2x15 Desenvolvimento Barra Frontal + Elevação Lateral: 3x12 Cardio: Duração: 30min Intensidade: Moderada BPM: Media de 151, variando entre 150-160BPM. 30min antes do treino 1pak do animal cuts e 20min antes 10g de BCAA Bom, treino de perna foi foda. Comecei com um aquecimento no extensor, 2series bem leves com 15reps. Comecei no Leg Horizontal, primeira serie foi leve, acho q 100kg e já ia direto pro flexor com 30kg, fiz 15reps em ambos, e na ultima 150kg no leg e 40kg no flexor. Obs: Leg fiz com os pés afastados e um pouco abertos para fora. E fui direto pro hack q montei antes de começar o treino ,, fiz com 100kg, e deu trabalho demais, e já ia pro banco onde comecei com 60kg, mantive o peso do hack em todas as series mas a ultima foi mto sofrida, acho q não aguentava mais nem 2reps, e no flexor terminei com 80kg. Obs: no hack os joelhos colados e descendo até os joelhos passarem um pouco da ponta do pé. O Banco extensor fiz com intervalo de 30seg e na ultima após as 12reps tirei toda carga, mantendo 1placa e fiz o q aguentei. Panturilha em pé normal na maquina e no leg fiz como havia dito, com joelhos apoiados no cotovelo imitando uma pantu sentada. O exercicios de ombros foram fodas de fazer, acho q vou joga-los para o treino A. Após o treino 10g de BCAA e fui para o cardio, q foi igual ao de ontem, 30min com 1min de aquecimento e 1min diminuindo a velocidade. Após o cardio 5g de BCAA. Dieta de seg/ter/qua Café: 200g Frango 2col Oleo de Coco Salada 1 copo de suco de caixinha 1Comp Opti-men 2caps Oil Fish Lanche: 30g Whey 50g Amendoim Almoço: 150g Carne 2col Azeite Salada 1cap Oil fish Pré/Intra treino 25gBCAA+3g Glutamina Pós treino: 50g Arroz 150g Carne Salada Janta: 6 Ovos 100g Queijo minas 1 Tomante 1Comp Opti-men 2caps Oil Fish Ceia: 200g Frango 2col azeite Salada Kcals: ~ 2400 Prot: ~ 240g Carb: ~ 80g Gord: ~ 150g Galera queria uma ajuda , principalmente q quem manja de EAs, após os treino e durante tenho tido sensibilidade nos mamilos, ontem tava mto sensivel e hj tá mais tranquilo, alguem sabe me dizer o q pode ser? e o q fazer? Abraços

Cara dificil dizer sem saber a quantidade, tente estipular a quantidade, mas não acho q seja mto, tipo 200g já é bastante arroz e tem cerca de 40-45g de carb apenas, feijão em cutting eu não gosto pela dificil digestão e pelos gases, mas se achar q é tranquilo tudo bem. Abraços

Não tem horario ideal não, pode usar qualquer horario. São 1 punhado 3x/dia, dá pra aumentar bem as kcals. Abraços

Mto legal msmo, valeu!

Como vc completa sua ingestão calorica? Quanto de carb +/-? Abraços

Competiu com quanto de braço?

Pelo q entendi seria tipo, "rumo 40cm de braço", e o cara vai relatando até conseguir. Não é isso?

Cara achei q a dieta tá boa, pelo seu peso não tem pq se preocupar tanto, talvez pode até comer mais, tipo 1punhado de amendoin 3x/dia aumenta em 500kcals na dieta. Abraços