Gusmão420

Bom, pode ser a alimentação pré treino, falta de uma respiração adequada, pouco descanso. Abraços

[quote name='Luiz.F' timestamp='1302626853' post='587661'] [font="Verdana"]malto toma cerga de 30-50g ,whey 30g(1 scooper),Creatina 5g, a creatina vc toma todo dia e nos dias off vc toma 1 hora apos 1 refeição grande. e bons ganhos;) [/font] [font="Verdana"]ah vlw mas... ainda naum toh com o jack e o fish oil em mãos por isso perguntei [/font] [/quote] Jack3d antes do treino 30-40min e oil fish junto das refs.

Por favor, pesquise antes de fazer merda!

Dieta ta OK, só não é clean bulk de jeito nenhum.

Cara, pq não usa o whey no pós com malto? Sua dieta ta fraquinha, dá pra usar mais gord e mais carb, deixar algo perto de 3000kcals. Abraços

Vc umas cargas monstras! Cara quanto tempo ficou com BF alto daquele jeito? OFF cabuloso ein!

Mto estranho cara, acho q pode ser pela insulina q ela produz, mas não sente o msmo com o malto? Abraços Agradeço a dica novamente, mas como usaria isso? Onde? Abraços

Gords pode ser castanhas, nozes, azeite, peixes, ovos inteiros. Suco clight não tem kcals, se quer algum com kcals procure pelos naturais, digo sem corante, sem açucar, sem nd, só o suco, é bem dificil de achar, geralmente em mercados municipais tem. Abraços

Faltou os valores de gord!

1º, por ser menor de idade vão fechar aki. 2º, quanto tempo de treino tem, pois, com 1ano de treino e/ou com shape lixo ciclar é burrice. 3º, por tomar esse remedio recomendo ir a um medico antes de ciclar, pois pode ser perigoso. Abraços

Sim, mas a do brasil contem ciclamato, q é cancerigeno e por isso nos eua não se usam, e na venezuela sim a coca zero é proibida. Mas a questão aki é, a coca zero DAQUI pode fazer mal sim!

Não existe isso, ainda mais por treinar a noite, use carbs após, e não existe isso de anoite ou não, a soma de carb/kcals será a msma. Abraços

Acho q deve usar mais castanhas nas refs e usar ovos inteiros no lugar de clara, a não ser q tenha problema de colesterol, caso não tenha pode usar sem medo. Abraços

No desjejum usaria aveia no lugar do achocolatado. No almoço não use só alface, use uma salada bem variada. Pão com 10g de mussarela? isso dá uma fatia, usa presunto ou outra carne. Ceia usa alguma fonte de gord com albumina e não achocolatado e leite. Abraços

A substância ciclamato de sódio, presente na composição não é adicionada a Coca-Cola Zero nos Estados Unidos e no México, países que proíbem sua utilização. [11] https://pt.wikipedia.org/wiki/Coca-Cola_Zero https://quimicaeducacao.blogspot.com/2009/04/coca-zero-proibida-nos-estados-unidos.html https://www.stmt.com.br/cocacola_zero_proibida.html E precisa ir ate os EUA?

Quarta-Feira - Treino de Quads/Femorais/Panturrillhas Treino de hj deu pra suar! 30min antes tomei 3doses do WF com 5g de creatina, estou gostando de tomar antes, pode ser q esteja sendo placebo mas fodas! Antes de começar fiz 1serie de extensor e uma de flexor. Hj testei o Low Bar Squat, msmo não usando mto peso, achei q foi até tranquilo, o pulso q doeu um pouco mas tranquilo, fiz 2series com 20-30-40kg/lado com reps rápidas. No hack usei 70-60-50kg/lado com os pés fechados, para 6-8-10reps. No leg 300kg nas 2series de 8reps. Extensor usei 100kg+anilha de 10kg para 10-8reps nas 3 series. Depois fiz mesa flexora com 12placas na ultima fazendo drop com 12-10-8placas, sendo 5/5/5. No banco flexor unilateral usei 70-60-50 para 10-8reps. Para fechar panturrilha no leg, com pés esticados, 150kg no leg horizontal para as 3series, com 10-12reps e na pantu em pé fiz 2series com pés aduzidos e 2 com pés abduzidos com 15placas, o movimento era igual ao usado pelo Jay, q é, da parte baixa do movimento até os pés paralelos ao chão e depois dos pés paralelos a parte alta, e foi alternando entre aduzido e abduzido, nas 2ultimas series usei reps rápidas para fadigar mais. Treino feito em 45min e deu pra suar. Dieta: FOME! AHUHauAHUahuAa fico doido pra chegar cada ref. Abraços Desculpa irmão não vi seu post. Obrigado. Cara não sei te dizer o pq disso não, mto estranho, qual BCAA é? Abraços Sim, são da CL. Não compro pelo preço, msmo importando o preço ainda é alto comparado as outras marcas, e não gasto dinheiro com whey mais não, o q uso msmo é da Health Labs q paguei 45reais e é mto gostoso. Abraços Já usei no começo, mas depois achei besteira, para quem faz deadlift no RAW pode ajudar, com strap pouco muda. Recomendo abaixar o peso e priorizar a execução, é o q vou fazer, outra dica q me deram é fazer tirando a barra do chão e a cada rep descansar a barra no chão por 1-2seg para ajeitar a postura. (by craw) Abraços

Com certeza, mas a coca zero é o pior refri q tem, nos EUA ele é até proibido!

Não gostei de q priorizou carb nas refs pré treino e pouco no pós, usaria a ref pré, no pós e vice-versa. Aumentaria as prots para 2-3g/kg. Carb pode usar 2g/kg e vá diminuindo com o tempo. Abraços

Acho q pro seu peso é mta kcal, por já ser pesado acho q não precisa de tanto, cortaria um pouco os carbs e deixaria em 40kcals/kg. Abraços

Post as informações de peso, altura no primeiro post!

já era, achei q não teria problema, abra um tópico na area de treinos então. Abraços

Porra cara, acho q rola sim, não pode perder a fé, com dedicação vc consegue sim, o shape ta mto bom, é só secar. Vai rola sim irmão! Sem moleza!

O q acho q deve fazer é usar carbs no pós sólido, achei mto pouca kcal. Tb aumentaria as prots. Abraços

Esse muleke tá gigante msmo! Abraço

Shape tá mto bom cara, vou acompanhar sempre. Vamo q vamo!