jota_vê

Faz sandbag com sacos de grãos, são baratos ou até encontrados de graça, com eles é possível progredir carga e exercitar o corpo todo: clean press, zercher squat, farmwalk, OHP, etc. Os halteres basta comprar canos de ferro, em ferro-velho sai mais barato, daí você compra um par de braçadeiras para cada cano, isto servirá para evitar das anilhas encostarem nas suas mãos, e também para prendê-las. Fora os exercícios de calistenia, que pode progredir carga com uma mochila e algum peso dentro, uma faixa, ou corda para prender pesos a cintura na barra fixa. Discos de freio podem ser usados como anilhas.

Bulking limpo é comer limpo , comer bem e bastante e subir peso de peso sem aquele excesso de banha e água que não serve pra quase nada , esta no caminho certo só incrementaria mais algumas frutas citricas e agrião e brócolis pra ajudar seu organismo a se limpar durante a ingestão de altas kcal 
faça o teste aí quem quiser : Coma com um super de 2000kcls vindo de banana , maça frango etc e com um super de 1000kcls de hamburguer e refri e doce pra tu ver a diferença entre limpo x sujo , hoje em dia com bulk limpo de 1500kcal ganho uma média de 5 - 7 kg de peso onde talvez 3 - 6 sejam realmente musculatura , antigamente com um super de 1000kcal sujo eu ganhava uma média de 10 - 13kg de gordura e água retida que não servem para NADA 

se vc é o "pica das dietas" porque veio ao forum, tirar duvidas e pedir a opinao do pessoal? nao entendi.

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo?
No treino B, só faz remada? nenhuma puxada?
Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo
No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações?
 
Perguntas retóticas
 
A=SEG QUINT  B=TER SEXT  C= QUART SAB

Se estiver em bulk, não se esqueça de pelo menos superestimar este dia do lixo, muitas vezes no dia do lixo você fica sem comer quase nada do que o costume! Coma muita, pra porra

Independente dele ser hormonizado ou não, considere que você tem gratuitamente na rede os tópicos deste fórum, reddit e fórum do bodybuilding.com;  artigos e textos disponíveis na net de autores como Greg Nuckols, Brad Schoenfeld, Bret Contreras, Lyle McDonald e até mesmo alguns do T-Nation/bodybuilding.com como Thibadeau, Wendler, Waterbury, Layne Norton, etc.
Eu realmente DUVIDO que o livro do Caio possua algo que não possa ser encontrado gratuitamente na rede.
 

Ok, vamos lá, então você quer aprender né? Conhecimento tem de graça, não alimente mentirosos.
 
Treinar naturalmente: https://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o -  Artigo. - Artigo 2.
Biotipo: bullshit, mas se quiser https://www.youtube.com/results?search_query=biotipo
anabolismo x catabolismo: https://www.youtube.com/results?search_query=anabolismo+catabolismo
 
Dicas de rotinas: Como montar sua periodização - ICF 5x5 - 5-3-1 - PTW - SL 5x5 - GS LP - SS 3x5 E mais um monte aqui no fórum mesmo.
Deload: Ver como montar sua periodização.
Falha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210372-dica-quando-treinar-até-a-falha/
Bulk x cut: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/
 
 
 
 

Eu utilizo a proporção 30% de proteína 50% de carbo e 20% de lipídios, está bom sua proporção, se deseja aumentar, apenas os carbos!
 

Olá,
 
 
Não, ceia hipercalórica não gera excesso de gordura, assim como qualquer outra refeição. O que gera aumento ou diminuição de peso é, respectivamente, excedente ou déficit calórico diário da sua dieta.
 
Você não contabilizou os lipídeos de sua dieta e ela está pobre neste quesito. O recomendado é entre 0,8-1,0g de lipídeo por quilograma de massa corporal.
 
Não tem necessidade de exceder 2g de proteína por quilograma de massa corporal, pois não haverá aumento na síntese protéica.
 
Eu acho que você está superestimando seu GCD. Creio que algo entre 2500kcal seria o correto. Não recomendo também um excedente de 1000kcal por dia. Você pode ter dificuldade em ganhar massa, mas vai ganhar muita gordura. Se quiser realmente manter um excedente alto, recomendo que use, para este no momento, no máximo 500kcal de excedente.
 
Pergunta importante: como você mensura o peso dos alimentos na hora de comer? Usa balança de precisão digital? Caso contrário poderá estar subestimando ou superestimando a ingestão dos alimentos. Isto é uma catástrofe para qualquer dieta séria.