fabiombueno 0 Postado Junho 29, 2017 às 18:31 Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:31 (editado) Eae galera! Treino a 5 meses e tive um ganho legal, mas gostaria de potencializar ainda mais, portanto gostaria de opiniões na minha dieta. Valeuu Altura: 1,70 m Peso: 70kg Objetivo da dieta: bulking 9h00 - refeição 1 TOTAL: 650kcal 28g de proteina 72g de carboidratos 11,6 de gorduras - 80g de Aveia - 284kcal 15g de proteina 18g de carboidrato 1g de gordura. - 300ml de leite integral - 186kcal 10g de proteina 10g de gordura 14g de carboidrato - 2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina 12h00 - refeição 2 TOTAL 479kcal 69,5g de carbo 42g de proteina 8g de gordura - 100g de feijao - 99kcal 18g de carbo 5,8g de proteina 0,5g de gordura - 100g de arroz - 129kcal 27,8g de carbo 2,67g de proteina 0,28g de gordura - 200g de frango 165kcal 3,5g de gordura0g de carboidrato 31,2g de proteina - 100g de batata doce - 86kcal 20g de carboidratos 1,7 de proteina 0,05g de gordura 15h - pré treino TOTAL 704kcal 143,5g de carbo 26g de protein 1,4g de gordura - 2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina - 2 paes integral - 222kcal 34g de carboidrato 14,2g de proteina 0,4g se gordura - 2 scoops de hipercalórico - 302kcal 65g de carboidratos 9g de proteinas 0,4g de gordura 16h30 pós treino liquido TOTAL 313kcal 50g de carbo 28g de proteina 1g de gordura - 2 scoop de whey - 129 kcal 1g de gordura 2g de carboidratos 28g de proteina - 2 scoop de malto - 184kcal 46g de carboidrato 0g de gordura 0g de proteina - 1 scoop de creatina - 12kcal 18h Refeição 3 TOTAL 479kcal 69,5g de carbo 42g de proteina 8g de gordura - 100g de arroz - 129kcal 27,8g de carbo 2,67g de proteina 0,28g de gordura - 100g de feijao - 99kcal 18g de carbo 5,8g de proteina 0,5g de gordura - 100g de batata doce - 86kcal 20g de carboidratos 1,7 de proteina 0,05g de gordura 100g de frango - 165kcal 3,5g de gordura 0g de carboidrato 31,2g de proteina 21h - lanche TOTAL 936kcal 175g de carbo 40g de proteina 6,1g de gordura - 2 pães integrais - 222kcal 34g de carboidrato 14,2g de proteina 0,4g se gordura - 60g de atum - 54kcal 0,7g de gordura 12g de proteina 0g de carboidratos 2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina - 2 barrinhas de cereal - 178kcal 3,8g de gordura 30g de carboidratos 2,8g de proteina - 2 scoops de hipercalórico - 302kcal 65g de carboidratos 9g de proteinas 0,4g de gordura 23h30 - ceia TOTAL 630kcal 3,35g de carboidratos 68g de proteina 13g de gordura - 6 ovos cozidos - 462kcal 3,35g de carboidratos 38g de proteina 10g de gordura - 100g de frango - 165kcal 0g de carboidratos 30g de proteina 3g de gordura TOTAL DO DIA: 3700kcal 580g de carbo 282g de proteina 47g de gordura Obs: Salada a vontade e azeite a vontade nas refeições 2 e 3 Cerca de 3l de água por dia Editado Junho 29, 2017 às 18:55 por fabiombueno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jota_vê 3 Postado Junho 29, 2017 às 18:38 Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:38 Desorganização é o nome dessa dieta. Procure uma tabela para se organizar melhor, aqui no fórum existe um tópico com alguns modelos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiombueno 0 Postado Junho 29, 2017 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:40 1 minuto atrás, jota_vê disse: Desorganização é o nome dessa dieta. Procure uma tabela para se organizar melhor, aqui no fórum existe um tópico com alguns modelos pode dar uma ajuda em que esta desorganizada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jota_vê 3 Postado Junho 29, 2017 às 18:42 Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:42 A maneira de você colocar os macros e os alimentos, descola uma tabela. Outra coisa que observei, como o azeite é a vontade se 1 colher de azeite tem quase 100kcal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiombueno 0 Postado Junho 29, 2017 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:46 2 minutos atrás, jota_vê disse: A maneira de você colocar os macros e os alimentos, descola uma tabela. Outra coisa que observei, como o azeite é a vontade se 1 colher de azeite tem quase 100kcal? beleza vo da uma procurada, é que o azeite é minha mae que faz o uso no tempero entao eu nao sei a quantidade kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jota_vê 3 Postado Junho 29, 2017 às 18:49 Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:49 Isso pode atrapalhar na contagem dos macros! Também não estou achando essa dieta atrativa (opinião super pessoal), pra mim dieta boa é a que você bate os macros comendo em maioria aquilo que gosta. Asim você consegue permanecer mais tempo com a rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiombueno 0 Postado Junho 29, 2017 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 18:57 (editado) 7 minutos atrás, jota_vê disse: Isso pode atrapalhar na contagem dos macros! Também não estou achando essa dieta atrativa (opinião super pessoal), pra mim dieta boa é a que você bate os macros comendo em maioria aquilo que gosta. Asim você consegue permanecer mais tempo com a rotina. entendi blz. Pra mim a dieta é atrativa estou acostumado já com tudo ai consigo seguir quase todos os dias menos de sabado que é o dia do lixo kkkkk valeu ae amigo Editado Junho 29, 2017 às 18:57 por fabiombueno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jota_vê 3 Postado Junho 29, 2017 às 19:01 Compartilhar Postado Junho 29, 2017 às 19:01 Se estiver em bulk, não se esqueça de pelo menos superestimar este dia do lixo, muitas vezes no dia do lixo você fica sem comer quase nada do que o costume! Coma muita, pra porra fabiombueno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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