Joemaromba

Valeu pela dica pibols. O treino é ABC1x, vou seguir sua dica das costas, estava mesmo sentido o treino leve.

É para concurso, ainda não estou dentro. Moro em SC.

Exato, é p/ TAF.

Desculpa, tinha escrito errado, já corrigi. É A(seg) B(qua) C(sex). Valeu. Valeu Jack. Mas vc acha que, por exemplo, devo fazer só um exercício de abdominal de reto na segunda?

Oi pessoal, sempre acompanho o forum e voltei a treinar há um mês após perder 8 kg. Fiz uma adaptação de um treino que eu já fazia e gostaria da avaliação de vocês, principalmente quanto aos abdominais, não sei se ficou bom o jeito que estou fazendo. Agora que perdi os "pneus" queria trabalhar ele também. Resumindo: 1 - O Treino no Geral está bom? 2 - O Abdominal poderia ser dividido melhor de outra forma ou está bom? 3 - Correr nos dias off prejudica muito a hipertrofia? (não posso deixar de correr) Se alguém puder ajudar agradeço, pois minha academia é cada um por si e não tenho grana para pagar uma melhor. O TREINO: Objetivo: Hipertrofia sem aumentar demais o BF (Sei que é meio foda isso, mas não quero fazer aquele bulking sujão). Idade: 35 anos Peso: 70 kg Altura: 1,75 BF: Não medi, mas deve estar em uns 25%, em pé estou sem barriga e sem pneu. Sentado aparece. Treino A (Segunda) 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Alteres 3x10 Crucifixo Inclinado Alteres 3x10 Voador 3x10 Francês unilateral 3x10 Puxada Tríceps barra reta polia 3x10 Puxada Tríceps corda polia 3x10 Tríceps Unilateral Supinado Polia Treino B (Quarta) 3x10 Puxador Frente 3x10 Remada baixa fechada 3x10 Remada baixa aberta 3x10 Remada Unilateral com Alteres banco 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Direta com Alteres banco inclinado 3x10 Rosca Martelo com Alteres banco inclinado 3x10 Rosca Concentrada Treino C (Sexta) 3x10 Agachamento Livre 3x10 Stiff 3x10 Elevação Quadril 3x20 Avanço com Alteres “andando” 3x10 Panturrilha 3x10 Desenvolvimento com Alteres 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Trapézio Todos dias doTreino ABC 3x15 Abdominal Supra solo com peso 3x15 Abdominal Obliquo solo 3x15 Abdominal Infra na paralela com peso 3x15 Extensão Lombar Treino no Off de Terça e Quinta Corrida 2400m em 10 min (esse é o objetivo, agora faço em 15 min e corro desacelerado dos 15min até 20min) e Alongamento.