Pri Fitness

Obrigada. Vamos ajustando aos poucos.

Boa noite, Treino à um ano e meio, e pretendo competir dia 08/04/2017 como estreante na categoria bikini da IFBB, uma amiga do ultimo ano de nutrição montou um planejamento alimentar. Porem achei que tem muito carbo e pouca proteina. Em meados de fevereiro vou mandar oxandrolona e ir em um nutricionista esportivo, mas ja quero baixar o Bf a partir de agora, pois não tenho problemas em me manter em dieta. Gostaria de ajuda nessa parte. Segue os dados: Idade:28 peso: 56,600kg Altura: 1,62m Bf:21,1% Tmb:2442kcal Dieta: Ingestão calórica diária:2296kcal/dia carbo:344,4g/dia proteina:97.58g/dia lipidios:63,7g/dia cafe da manha: -pao de forma integral, 1 fatia -queijo minas, 1 fatia -clara de ovo: 1 unidade Treino Pos treino- Whey isolado, bcaa lanche: -uma fruta -01 barra proteica Almoço arroz integral 3 colheres de sopa - feijão 4 colheres de sopa -bife de patinho com legumes 60g -fruta 01 unidade lanche coalhada sem soro, 2 colhers de sopa rasa batata doce cozida, 4 colheres peito de frango, 2 pedaços pequenos, 60g jantar grao de bico cozido, 5 colhers de sopa bife de figado, 2 colheres de sopa(?) ovo cozido, 01 legumes fruta ceia iogurte natural, copo americano