brunoss13

A. supinos são compostos certo? então seria melhor fazer supino reto x peck deck supino inclinado x crucifixo ? C. mas você acha melhor realizar perna com bi-set ou não? pois então faria agachamento x extensora leg press x flexora gemeos ? e quanto a dieta, eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura na região abdominal, por isso fui numa nutricionista e pedi um cardápio para diminuir massa gorda e aumentar massa magra, não faço aeróbico, pois meu instrutor disse que como sou magro, esse pequeno acumulo de gordura abdominal somente com dieta eu perderia. Mas vendo minha dieta, acho que como eu pedi uma dieta para perder gordura, talvez esteja faltando proteína e carboidrato, pois segundo nas minhas contas não chega a 2g por kg do meu corpo, então estou realmente pensando em aumentar a quantidade... Abraços OBrigado!

e ae galera treino há quase um ano já, e estou no terceiro tipo de treino diferente (comecei com 3x10 simples mesmo, depois fiz piramide de 12, 10, 8, 6 repetiçoes) e agora estou com um treino em que realizo 2 exercicios "juntos" (acho que se chama bi-set nao tenho ctz disso) Queria que vocês me ajudassem, pois como já vi aqui no forum, muitos nao confiam nos treinos prescrevidos pelos instrutores de academia e também que me dessem dicas de quantas vezes por semana treinar... e também acho que meu treino de perna está muito grande, pois pelo o que já li, o ideal seria 4 exercicios para um musculo grande certo? Meus Dados 19 anos 76kg (comecei com 69) 1,85 m Tenho dificuldade de ganhar massa magra. Meu treino, todos 3x10 A (peito e triceps) Supino Reto x Supino inclinado Peck Deck x Crucifixo Pulley x Testa Frances B (costa e biceps) pulley frente x Crucifixo invertido remada x pulley costas Rosca Direta x rosca alternada 45º Rosca scott C (Perna e Ombro) Agachamento x Afundo Extensora x leg press Flexora x adutora abdutora x gemeos Desenvolv x elevação frontal Remada alta (trapézio) Avaliem ae pessoal e me ajudem, flws Obrigado