Altura:1,77cm
Peso:103kg
BF: 17~18%
Medidas: perímetro abdominal 103cm
Objetivo da dieta: emagrecer
Eae galera, vou começar a historia do inicio:
Comecei a treinar lá por fim de setembro de 2015 eu tava pesando pouco mais de 120kg, depois de me matar na esteira, no treino, comer igual um passarinho emagreci muito ai em 2016 fiz uma avaliação física na epoca tava pesando 103kg, bf 23,03%, IMC 34,4, MM 81kg, Nunca fiz uma dieta levando em conta os macros, o que fiz foi parar de comer tanta besteiras. No final de 2016 e até metade desse ano eu me sentia muito cansado, fraco, ficava doente direto, me lesionei, fiquei uns meses parado por causa disso ENTÃO EU DISSE CHEGA Hora de toma vergonha na cara e pesquisar direto, então me afundei vendo videos de biomecanica, dicas de treino, alimentação... Agora venho aqui pedir ajuda porq fiz as contas dos macros, proteína e gordura bato facinho já a calorias total tenho dito muita dificuldade em alcançar, eu treino de manha e tenho faculdade a noite minhas refeições tem ficado boa parte para o período da tarde. Reparei também que estou comendo bem mais que o normal...
Em 2016 ainda fiz outra avaliação tava pesando 97kg, BF 16,79%, IMC 31,5... atualmente eu não sei... No final de 2016 eu cheguei a pesar 89kg...
O meu problema era que eu tinha treinos muito pesados e comia pouquíssimo, é isso msmo qria ganhar massa comendo nada hahaha aaaah doce ilusão de emagrecer e ganhar massa esse ano eu dei uma relaxada de proposito EU NÃO parei de treinar e nem exagerei na besteira peguei esse período pra me recuperar.
Faz duas semanas que eu to usando uma planilha no excel pra bolar a dieta cada dia eu como um tanto a cada horário, vou passar o cardápio padrão aqui
E faz duas semanas que estou correndo de jejum ao acordar(4,5km~5), e malhando em seguida mas calma ai tenho um pre treino e um pos treino... dou um tempo pra digerir e vou pra luta...
07:30
Ao levantar
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
Água
1
Copo
0
0
0
0
09:00
Pré-Treino
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
Batata doce cozida
200
g
0
1
37
0
frango peito grelhado
100
g
32
0
0
2
banana
120
g
0
2
29
0
Cenoura crua ralada
20
g
0
0
2
0
Beterraba crua ralada
20
g
0
0
2
0
Aveia
15
g
0
2
10
1
kcals
(g)
32
5,69
79
4
508
(kcal)
128
23
317
40
12:00
Pós-Treino Solid.
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
Batata doce cozida
200
g
0
1
37
0
frango peito grelhado
100
g
32
0
0
2
Feijão preto
100
g
0
4
14
1
Arroz integral
100
g
0
3
26
1
Cenoura crua
20
g
0
0
2
0
milho
10
g
0
0
2
0
Ervilha
10
g
0
0
1
0
kcals
(g)
32
9,39
81
5
535
(kcal)
128
38
325
44
15:00
Lanche
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
gema de ovo
4
un.
10
0
1
18
ovo cozido
1
Un.
6
0
1
6
Granola cereais e frutas
40
g
0
26
3
3
leite integral
100
ml
3
0
5
3
kcals
(g)
19
26
9
31
493
(kcal)
76
104
37
275
17:30
Almoço/Janta
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
arroz integral
100
g
0
3
26
1
Feijão preto
100
g
0
4
14
1
frango peito grelhado
100
g
32
0
0
2
azeite
0,5
colher
0
0
0
6
Cenoura
40
g
0
1
3
1
Alface crespa
100
g
0
1
2
0
kcals
(g)
32
8,94
45
11
441
(kcal)
128
36
178
99
Na faculdade
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
Pão integral
55
g
0
5
27
2
queijo mussarela
1
Fatia
4
0
0
4
clara de ovo
4
g
13
0
1
0
kcals
(g)
17
5,18
29
7
263
(kcal)
68
21
115
59
00:00
CEIA
Alimento
Quant
Med
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Fat
leite integral
100
ml
3
0
5
3
mel
30
g
0
0
25
0
aveia
50
g
0
7
33
4
kcals
(g)
3
6,96
63
7
361
(kcal)
12
28
253
67
Macros
g
%
Kcal
Protein (A)
135
20
541
Protein (V)
63
9
254
Carbs
337
49
1349
Fat
65
21
586
Total
2729
Eu devia ingerir 2900 kcal ja com um deficit de 300kcal fiz as contas usando a massa magra 2g/kg P, 0,8g/kg G, resto C. Da mais ou menos 166P 66,4G 160C
Aceito criticas sem dó nem piedade... haha
Ah não me pesei depois dessas duas semanas de dieta e correndo... :x
Ah não me pesei depois dessas duas semanas de dieta e correndo... :x