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Então, por ler muito aqui sobre o fato de os professores de academia fazerem você desaprender ao envés de aprender, resolvi fazer meu próprio treino. Fiz um ABC2x seguindo o estilo Push/Pull/Legs, aonde o treino de push ficou assim. ------------------------------------------------------------------ 5x5 Supino Reto Barra 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x12 Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ Além da mudança de treino, finalmente comecei a seguir a dieta de maneira correta, visitei uma nutricionista e estou em bulking já faz quase 1 mês, acontece que, a parte superior do meu peito aparenta não ganhar músculos, todo resto dele tem, inclusive aumentaram, porem nessa área superior e mais pro meio não tem nada. Qual exercício me sugerem? Obs: Segue na imagem a área que não tem musculos. Ah, não sou eu.

Empurrei o chão com o quádriceps Reduzi a distancia entre a barra e a canela Não tenho certeza Talvez tenha feito, não tenho certeza Mantive Não acho que o treino esteja muito pesado, fiz tudo com cargas leves já que era a primeira vez, acho mais provável a segunda explicação, que eu tenha subido a barra com o bíceps. Não fiz a pegada power, vi em um vídeo que falava sobre levantamento terra que com a pegada power é possível gerar lesões no bíceps, por isso, evitei fazer ela

Então, depois de ler muito pelo forum, descobri o treino Push/Pull/Legs e resolvi tentar fazer o meu. Meu dia pull ficou assim: ------------------------------------------------------------------ 3x5 Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 3x10 Serrote 4x15 Encolhimento Ombros 3x10 Rosca Direta ------------------------------------------------------------------ Desse treino, o único que fiz pela primeira vez foi o terra, pus 15kg de cada lado, achei leve mais achei melhor deixar como 15kg para ir me acostumando e nos próximos treinos eu ia aumentando. Durante o treino não senti dor nenhuma, apenas quando já estava indo para casa. Senti dor na costas, no trapézio, na lombar e no bíceps já quase no antebraço. A dor nas costas, trapézio e lombar eu reconheci como dor pós treino, mas o bíceps ta doendo de forma "diferente", consigo alongar, mas doí bastante. Tenho certeza que fiz todos os exercícios corretamente, oq poderia ser essa dor? Ps: Fiz essa montagem bem tosca no paint para deixar mais claro aonde mais doi.

Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 75,3 Objetivo: Bulking/Ganho de massa muscular E ai, pessoal, fui em uma nutricionista esportiva e fiquei em duvida quanto ao pré-treino e o pós-treino. ------------------------------------------------------------------ Para pré-treino ela passou: Waxy Maize 30g Why Protein Isolada 15g Mct Probiotica 5g 200ml de agua ------------------------------------------------------------------ E para pós-treino ela me passou: Waxy Maize 30g Whey Protein Isolada 15g Creatina Monohidratada 5g 200ml de água ------------------------------------------------------------------ Pela dieta, eu já tomaria whey duas vezes durante ao dia além dessas, não tenho dinheiro para ficar comprando tudo isso de suplementos, qual alimento eu poderia utilizar para substituir esse Pre e Pós treino?