EmBuscaDoShapePerfeito

É o seguinte, treino a 1 mes, subi de 63 pra 68 kilos, notei algumas diferenças e tals, fazendo treino abc1x, mas acho pouco treinar só 3 vezes na semana mesmo dando resultados, vocês mais experientes e que entendem, o que é melhor pra um ectomorfo de 1,80 de altura, que pesa 68 kilos, ABC1X ou ABC2X ? E treinando abc2x teria resultados mais rapidos? Desde ja obrigado

Tipo, no jantar, as 23:00, vou ingerir mais 200g de carne vermelha, a principio só queria saber se essa dieta esta boa, ou pelo menos em um bom caminho

Tenho 1,80, 67 kilos,, Ectomorfo, o que acham dessa dieta seguida de um treino Abc 1x (incluindo exercicios compostos e poucos isoladores) Dieta 8:00 - 250g Arroz, 200g feijao, 100g batata doce, 50g frango, 3 ovos 8:40 ~ 9:40 - Treino 10:00 - 250g Arroz, 200g feijao, 100g batata doce, 100g frango 12:00 - 250g Arroz, 200g feijao, 100g batata doce, 3 ovos 15:30 - 250g Arroz, 200g feijao, 100g batata doce, 1 copo leite 23:00 - 250g Arroz, 200g feijao, 100g batata doce 00:00 - 1 copo leite, dormir Total proteinas: 114g Total carboidratos: 620 Total calorias: 3645 Lembrando que moro com meus pais, e fora esses alimentos, tambem ira ter Carnes vermelha preparado por eles, frutas, etc...