Rodd21
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Ola amigos fiz uma pesquisa e modifiquei a dieta que a nutricionista me passou vou postar ela antes e como ficou agora gostaria de criticas... Treino 5x por semana e corro 20mim por dia BF: 22% Altura: 175 Peso: 75kg Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '-- DESJEJUM: 1 Banana + Pasta Amendoin 1/2 colher de sopa + Aveia 1/2 colher de sopa. CAFÉ AM: 200ml leite desnatado + 1scoop de whey + 1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora) ALMOÇO: 3-4 colheres de arroz+ 1 carne + verduras + 1 fruta Lanche: batida 200ml leite + 1 scoop whey + 1 colher de aveia Jantar: igual almoço.. ai pesquisei e modifiquei assim: DESJEJUM KAL GORD CARB PROT BANANA 90 0,33 23,07 1,1 PAST AMEND 44 3,74 1,50 1,83 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 186 5,22 32,57 5,23 CAFE AM: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 1 BCAA TOTAL 243 14,3 11,7 17,5 ALMOÇO: KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 (ELA DISSE PARA COMER VITA C PARA COLAGENO) TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 LANCHE: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 296 15,45 19,7 19,8 JANTA : KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 TOTAL GERAL: 1763 66,49 122,99 165,67 Acho que ficou um pouco alto o carbo e baixa a gordura mas como não tenho conhecimento minha opnião não vale nada... Quero baixar esse BF logo...
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E ai pessoal, estou voltando a treinar dps de 2 anos parado e pelo que parece estou meio gordo kk queria ajuda de voces na minha jornada se possivel, usei algumas calculadoras online até que eu consulte uma nutricionista e elas apontam entre 22% e 25% de BF então achei uma dieta e comprei algumas coisas para tomar e queria ajuda de voces pq pelo que li no forum mandam muito... Idade: 24 anos Altura: 1,75 Peso: 77 Kg Abdomen: 95 cm Braços: 33 cm BF: Entre 22% e 25% ao que parece Treino de segunda a sabado se preciso posso conseguir os exercicios na academia Bom galera a dieta que eu encontrei foi essa ai, muito doentia para diminuir esse bf? No site consta que ela possui 800kcal Café da Manhã Opção 1: 300 ml de suco de melão+ 1 bolacha integral Opção 2: 1 torrada integral+ 1 copo de iogurte light Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de laranja Lanche da Manhã Opção 1: 1 fatia de melão Opção 2: 1 bolacha integral +300 ml de suco melão Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 copo de leite desnatado Almoço Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de batata com atum light+ 1 filé de peixe grelhado Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 col. (sopa) de brócolis no vapor+ 1 prato de salada à vontade Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão com molho de mostarda+ 1 concha de feijão+ ervilha Lanche da Tarde Opção 1: 1 maça Opção 2: 1 laranja-lima Opção 3: 1 geleia diet de manga Jantar Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 omelete sem óleo Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + prato de salada à vontade + 1 filé de peixe grelhado Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal+ 1 col. de arroz integral + 1 filé de carne grelhada Ceia Opção 1: 300 ml de suco de limão Opção 2: 1 cacho de uva Opção 3: 1 noz Os suplementos que eu comprei foram esses: BCAA DA DNA SUPLEMENTOS CREATINA DA PROBIOTICA THERMOGENIC DA PROBIOTICA Eu tomo 2 capsulas do termogenico 4 do BCAA e 1 colher de cha da creatina antes do treino que faço as 8:30 +- (demanhã) Poxa vida me ajudem ai eu fui tira umas fotos para colocar e acabo de perceber que a situação ta pior do que eu imaginava kkk No Aguardo de Opinioes
