ClaudioRogers

Galera, treino há 3 anos mas só comecei sério na musculação do meio do ano pra cá (antes eu comia besteira pra caramba, fazia dieta hipocalorica de 800 kcal e essas paradas). Estou numa dieta cetogênica e me bateu a dúvida se devo continuar nela ou devo partir pra um bulking limpo. Tenho >muita< gordura localizada na barriga, parece que TODA a gordura do meu corpo ta acumulada ali (já cheguei a pesar 112 kg, daí agora estou com os atuais 77kg e pretendia chegar aos 74 ~ 73 kg e começar um bulking). Não sei quanto de BF eu tenho mas deve ser algo em torno de 14 ~ 15%. O que vcs acham? Bulking ou cutting?

Dei uma mudada na dieta irmão! Coloquei 1985 kcal e reduzi os carboidratos de 262,2g para 152,1g, ta certinho agora? Nunca tinha ouvido falar desse iifym, depois vou dar uma pesquisada aqui pelo fórum e dar uma lida a respeito. Brigadão mesmo pela ajuda!

Primeiramente, obrigado pela resposta! Vou reduzir as calorias! É que eu treino pesado por 1:30 hora na academia, daí junto com o hiit achei que tivesse que ingerir bastante kcal Hahahaha A distribuição de macronutrientes está boa? Vou reduzir as kcal pra chegar a 2000 kcal, daí pretendo reduzir só os carboidratos.

Olá galera, sou novo aqui e no mundo da musculação em geral. Apesar de fazer academia há 3 anos, eu malhava de qualquer jeito, não seguia nenhuma dieta nem nada e fazia tudo errado. Só comecei a malhar sério lá pra abril deste ano. Este é meu primeiro tópico, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e me dessem algumas dicas! Altura: 1,77 cm Peso: 81 kg BF: Não sei ao certo, mas acredito estar na casa dos 15% ou 16% (anexei as fotos pra vocês darem uma analisada) Objetivo da dieta: Cutting ( Pretendo chegar aos 70 kg perdendo o mínimo de massa magra possível e baixando o BF para 10% ou menos) Rotina & Dieta [EDITADO]: Faço HIIT pela manhã pulando corda de segunda a sábado executando o Protocolo Tábata, onde pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso por 10 segundos, repetindo o processo até fechar 40 ciclos. Também faço musculação ABC de segunda a sexta no período da noite e no sábado treino pela manhã (a academia só abre de 8:00 as 13:00 hrs no sábado). Minha TMB é 1937 kcal, daí multiplicando pelo meu nível de atividade (ou seja, multiplicando por 1,3), meu gasto calórico diário é igual a 2518 kcal. Refeição 1 (7:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal): Carboidratos: 1g Proteínas: 13g Gorduras: 12g -100g de batata doce (77kcal): Carboidratos: 18,4g Proteínas: 0,6g Gorduras: 0,1g Refeição 2 (10:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal) Carboidratos: 1g Proteínas: 13g Gorduras: 12g Refeição 3 Antes do HIIT (11:50 hrs) - 50g de frango (52 kcal) Carboidratos: 0g Proteínas: 9g Gorduras: 1,7g - 50g de batata doce (39 kcal) Carboidratos: 9,2g Proteínas: 0,3g Gorduras: 0,05g Logo após esta refeição, tomo uma capsula de cafeína contendo de 210 mg de cafeína e espero 30 minutos. Pulo corda lentamente por 1 minuto pra aquecer e depois pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso 10 segundos, repetindo isso até completar 40 repetições. Pulo mais 1 minuto pra "desaquecer" e espero 30 minutos antes de fazer a refeição pós HIIT. Refeição 4 Pós HIIT (13:40 hrs) - 100g de frango (104kcal) Carboidratos: 0g Proteínas: 18g Gorduras: 3,4g -100g de batata doce (77kcal) Carboidratos: 18,4g Proteínas: 0,6g Gorduras: 0,1g Refeição 5 (16:40 hrs) - 3 ovos cozidos (237 kcal) Carboidratos: 1,5g Proteínas: 19,5g Gorduras: 18g - 60g de queijo minas padrão (216 kcal) Carboidratos: 1g Proteínas: 14,2g Gorduras: 18g Refeição 6 Pré Treino (19:40 hrs) - 150g de Frango (156 kcal) Carboidratos: 0g Proteínas: 27g Gorduras: 5,1g - 220g de batata doce (231kcal) Carboidratos: 40,48g Proteínas: 1,32g Gorduras: 0,22g Refeição 7 imediatamente após o treino (22:35 hrs) - 200g de frango (208 kcal) Carboidratos: 0g Proteínas: 36g Gorduras: 6,8g - 320g de batata inglesa (272Kcal) Carboidratos: 60.8g Proteínas: 6.4g Gorduras: 0g Total de calorias: 1985 kcal Total de carboidratos: 152,1g Total de proteínas: 152,52g Total de gorduras: 77,47g O que acharam da dieta? Com esta dieta de 1985 kcal, meu déficit calórico é de 500 e pouquinhas kcal, correrei muito risco de perder massa magcorrereim grana no momento, daí não vou poder tomar nenhuma suplementação, to dependendo puramente da alimentação =X Já cheguei a pesar 112 kg, daí emagreci para os 81 kg atuais, só que tenho uma certa facilidade em ganhar peso. Gostaria de saber se o dia do lixo é benéfico em dieta cutting ou se é melhor seguir estritamente a dieta. Caso seja benéfico, com que frequência devo realizá-lo? Utilizei o site https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 para retirar as informações dos ovos e da batata doce (o frango e o queijo eu olhei na embalagem), então se tiver algum erro, por favor me avisem). Muito obrigado desde já pessoal, tmj!

Olá galera, sou novo aqui e no mundo da musculação em geral. Apesar de fazer academia há 3 anos, eu malhava de qualquer jeito, não seguia nenhuma dieta nem nada e fazia tudo errado. Só comecei a malhar sério lá pra abril deste ano. Este é meu primeiro tópico, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e me dessem algumas dicas! Tenho 19 anos, 1,77 cm e estou com 81 kg atualmente, com um BF que deve estar entre os 15% ~ 16% (seguem as foto abaixo pra vocês analisarem melhor). Pretendo chegar aos 70 kg perdendo o mínimo de massa magra possível e baixando o BF para 10% ou menos. Obs.: Já pesei 112 kg e emagreci para os 81 kg atuais e tenho certa facilidade para ganhar peso =X Daí gostaria de perguntar: dia do lixo é benéfico durante o cutting ou devo seguir estritamente a dieta? Se for benéfico, com qual frequência devo realizá-lo? Rotina & Dieta: Faço HIIT pela manhã pulando corda de segunda a sábado através do Protocolo Tábata, onde pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso por 10 segundos, repetindo o processo até fechar 40 ciclos. Também faço musculação ABC de segunda a sexta no período da noite e no sábado treino pela manhã (a academia só abre de 8:00 as 13:00 hrs no sábado). Minha TMB é 1937 kcal, multiplicando pelo meu nível de atividade (ou seja, multiplicar por 1,6), meu gasto calórico diário é igual a 3098,848 kcal. Refeição 1 (7:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) Refeição 2 (10:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal) -100g de batata doce (86 kcal) Refeição 3 Antes do HIIT (11:50 hrs) - 50g de frango (55 kcal) - 50g de batata doce (39 kcal) Logo após esta refeição, tomo uma capsula de cafeína contendo de 210 mg de cafeína e espero 30 minutos. Pulo corda lentamente por 1 minuto e depois pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso 10, até completar 40 repetições. Pulo mais 1 minuto pra "desaquecer" e espero 30 minutos antes de fazer a refeição pós HIIT. Refeição 4 Pós HIIT (13:40 hrs) - 100g de frango (110 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) Refeição 5 (16:40 hrs) - 3 ovos cozidos (237 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) - 60g de queijo minas padrão (216 kcal) Refeição 6 Pré Treino (19:40 hrs) - 150g de Frango (165 kcal) - 300g de batata doce (258 kcal) Refeição 7 imediatamente após o treino (22:35 hrs) - 200g de frango (220 kcal) - 500g de batata inglesa (260 kcal) Total: 2310 kcal O que acharam da dieta? Com esta dieta de 2310 kcal, meu déficit calórico é de 789 kcal, correrei muito risco de perder massa magra? Alguma sugestão? Muito obrigado desde já pessoal, tmj!