JeanCar_

Altura: 1,87 Peso: 115 Objetivo da dieta: Emagrecer sem perder muita massa magra e junto hipertrofia Fiz esta dieta com uma amiga da minha mãe que esta estudando nutrição , mas sinto que esta muito fraca E que esta fazendo com que eu perca muita massa magra e reter liquido , metabolismo lento e muito gordura acumulada Link da minha dieta : https://imgur.com/a/RgUa5 E importei o termogenico black mamba , e queria fazer a junção dele a minha dieta ! obrigado

Sim mano kkk , tem gente que não gosta , mas seila eu curto muito. Meu professor mano kk , e na ficha ta 25 , mas é 15 vlw

Oi marombada , pra estiver lendo bom dia , boa tarde ou boa noite. Meu nome é Jean Carlo Dos Santos Idade: 19 Altura: 1,88 Peso quando comecei : 128 agora 116 Começei a academia no dia 28 de agosto e estou fazendo até hoje dia 1 de setembro , quando entrei na academia eu tinha 128 kg um sedentario da vida , e agora ja estou com 116 kg Meu treino irei deixar abaixo, junto com meu antes e depois. Sempre quando chego na academia estou fazendo 40 minutos de esteira e 5 minutos correndo , e mais 5 minutos a cada intervalo de treino , e 1 hora de caminhada. Ja que ando de casa até a academia e da academia até em casa dando meia hora cada. Minha dieta é a seguinte , Acordo as 8 horas como geralmente 1 batata doce , junto com um chá de gengibre , limão e mel. Quando chego em casa depois do treino tomo um banho e almoço , Arroz integral , batata doce , ovo e frango geralmente e depois vou para o meu curso das 13:00 as 17:00 e depois para outro curso das 18:00 as 21:00 , chegando em casa só como umas 6 bolachas de agua e sal junto com chá mate ou outra coisa dependendo do dia. E faço isto todos os dias ! Link com as outras imagens que não consegui colocar aqui no post : https://imgur.com/a/Bg3lJ