Barod

Segundo dia de M-Drol. Bom treino, peito e tríceps. Aumentei a carga em praticamente todos os exercícios e no final ainda fiz 2 séries de flexões até a fadiga total. Em alguns exercícios tenho trabalhado com isometria, pra dar uma queimada maior nos músculos. Ainda acho que é mais o efeito psicológico do que o efeito do M-Drol que tem me estimulado nas cargas das séries. Dieta indo bem, e seguindo recomendação de rgonçalves, tenho colocado mais carbo no almoço e no lanche pré-treino.

Comecei hj com o M-Drol. Deu aquele momento tenso de quem nunca fez um ciclo antes, mas depois botei a pilula na boca, copão cheio d´água e M-Drol goela abaixo. Tomei as 11:00h, logo depois do lanche da manhã. Semana que vem, quando começar a tomar 2 capsulas por dia, vou tomar uma às 9h e a outra às 19h. O treino foi às 20h. Treino de perna e de ombro, mais sessão de abdominais. Comecei com o Treino C porque no último treino de rugby, ao marcar um try, acabei levando um pisão na mão que a deixou toda inchada... Ainda estou no gelo e compressa de água quente, mas amanhã acho que já vai dar pra treinar peito e tríceps. Treino foi bom, creio que o psicológico ajudou mais do que tudo, porque aumentei as cargas em praticamente todos os exercícios. Bom, é isso aí o que tenho pra relatar por hoje.

Cara, valeu pela dica. Vou seguir a sua recomendação, dobrando a ingestão de carbo e proteína no meu almoço. No café da manhã e da tarde, em vez do pão integral light, vou comer o pão integral que faço na panificadora que comprei - pão que depois de fatiado virá com fatias generosas. Estou tentando comer com uma difernça de no máximo 3 horas entre as refeições. É o que consigo fazer pra colocar o máximo de refeições dentro do horário do trabalho, ao longo do dia. Começo o ciclo na segunda-feira!

Senhores, Começarei o meu primeiro ciclo em pouco tempo. Estou ansioso porque nunca fiz nenhum ciclo ao longo de todos os anos que venho treinando. Estou montando a série das "vitaminas" que pretendo tomar, a dieta e também a série dos exercícios. Estou aberto a sugestões, dicas e troca de experiências. Idade: 30 Tempo de treino: com dedicação e boa alimentação, 3 e meio anos Peso: 87 Altura: 1,80m BF% - 14,1% Medidas: - Braço – 39cm - Antebraço - 30cm - Peitoral – 102,5cm - Abdômen – 88cm - Panturrilha – 40cm - Coxa – 62cm Quantos ciclos já fez: Esse é o primeiro Objetivos com o ciclo: ganho de massa muscular com o M-Drol e depois secar a gordura excedente com a ajuda do Oxyelite Ciclo detalhado: Ganho de massa M-Drol: 1-2-2 TPC: Tamox 20 mg por 30 dias, começando ao final das três semanas de M-Drol Perda de gordura Começarei 2 semanas após o final do ciclo de ganho de massa Oxyelite 1MR (pré-treino) Suplementos utilizados: -Whey protein (Syntha6), whey hidrolisada (ISO100), dextrose (ao longo de todas as semanas); - Creatina e 1MR (apenas nas semanas de perda de gordura), Quantidade e duração M-Droll – 3 semanas Oxyelite – 1 mês Dieta: Café da manhã (7:30) Leite desnatado - 1 copo 250ml (com achocolatado GOLD, sem açúcar) Whey protein (Syntha6)- 1 medida Fruta - 1 unidade Pão integral light- 2 fatias Presunto - 2 fatias Lanche da manhã (10:30) Fruta – 1 unidade Castanha de caju – uma xícara de café Almoço (13:30) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Arroz integral cozido- 3 colheres de sopa Feijão cozido- 1 concha Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 1 porção (100 g) Lanche da tarde (17:00) Biscoito água e gergelim- 6 unidades ou Barra protéica - 1 unidade ou Iogurte natural – 1 copo Lanche pré-treino (19:30) Pão integral light- 2 fatias Presunto - 2 fatias Leite desnatado - 1 copo 250ml (com achocolatado GOLD, sem açúcar) Pós-treino (21:00) Whey Iso 100 - 1 medida Dextrose- 1 colher de sopa Creatina monohidratada- 1 colher de chá Jantar (22:00) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 2 porções (100 g) Treino: ABC2x ( a ser feito na fase de ganho de massa muscular) Treino A (peito e tríceps) Supino reto com barra – 3 x 6-8 Supino inclinado com halteres – 3 x 8 Crucifixo reto com halter – 3 x 8 Cross-over – 3 x 8 Tríceps pulley – 3 x 8 Tríceps Kickback – 3 x 8 Rosca francesa unilateral com halter – 3 x 8 Flexão de braço – 2 x fadiga total Treino B (costas, bíceps e antebraço) Puxada pela frente supinada– 3 x 8 Puxada pela frente articulada – 3 x 8 Remada baixa – 3 x 8 Remada cavalinho – 3 x 8 Rosca direta com halter – 3 x 8 Rosca Scott no aparelho – 3 x 8 Rosca martelo no banco inclinado, com halter – 3 x 8 Rosca inversa com barra – 3 x 8 Rosca punho com halter – 3 x 8 Treino C (pernas e ombro) Agachamento – 3 x 8 Leg press – 3 x 8 Mesa extensora – 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Panturrilha no leg press – 3 x 12 Elevação lateral por trás – 3 x 8 Remada alta aberta– 3 x 8 Rotação externa – 3 x 8 Abdominais– dias alternados 60s de descanso entre os exercícios da série. Tempo máximo pra passar na academia – 1h30. Aeróbicos – treino de rugby 2x por semana.

Rodrigo Horta. Entende muito do assunto.

Um deles é o "Screech" do Galera do Barulho (Saved by the Bell)!

Clique aqui O gordinho é australiano. Ta aí uma reportagem explicando o que aconteceu com eles - mas a escola suspendeu mesmo o gordinho... sacanagem!

O magrelinho se fudeu. E aí, aparece o amigo grandão pra protege-lo do gordinho... Quem sofreu bullying no colégio sabe o quanto o gordinho mandou bem! Já sai do colégio tem uns 15 anos, mas eu tenho tanto rancor de um moleque da época do colégio que tenho certeza que se o encontro na rua hoje, faço o mesmo que o gordinho.

http://www.youtube.com/watch?v=40DKL2CYn7w

Pop sul-africano. Parte da música é em afrikaans. Muito bom! Pop sul-africano. Parte da música é em afrikaans. Bom demais!

Pensei que era horrível o vídeo inteiro!!!!

Eu tive quando morava nos EUA e estava no time de futebol americano do colégio. O médico na época me disse que isso ocorreu em razão de muito treino e pouco descanso e pediu repouso por duas semanas. Fiquei uma semana, as dores passaram e voltei pro treino. Nunca mais tive essa canelite. Mas dói pra caramba! Parecia que a pele e o músculo da canela estava soltando do osso.

Eu estou tomando e continuo com o whey e malto. E o Dr. me disse que uma cervejinha comedida no final de semana não dá problema.

Chegou aí o cara que entende pra baralho e já vem zoando. Adoro esse tipinho nos foruns (leia isso como ironia de minha parte). Se não quer ajudar, Rodrigofgv, se manda pra outro tópico.

Eu chamei de afundo este daqui: http://muscul.az.free.fr/pt/tb04.htm

Bom, após as sugestões, meu treino ficará assim: Treino A – Peito, Tríceps • Supino Reto (barra) – 4 x 8/10 • Supino Inclinado (halter) – 3 x 8/10 • Crucifixo Reto (halter) – 3 x 8/10 • Cross-over (cabo) – 3 x 8/10 • Tríceps Pulley – 4 x 8/10 • Tríceps Testa – 3 x 8/10 • Afundo – 3 x 8/10 Treino B – Costas e Bíceps e Antebraço • Puxada costas (barra) – 3 x 8/10 • Remada horizontal, baixa, fechada com pegada dupla– 3 x 8/10 • Abdução lateral dos braços – 4 x 8/10 • Puxada alta supinada – 3 x 8/10 • Bíceps no banco Scott (barra) – 4 x 8/10 • Bíceps alternado no banco inclinado (halter) – 3 x 8/10 • Bíceps na barra Hammer – 3 x 8/10 • Rosca inversa, em pé, com barra – 3 x 8/10 Treino C – Pernas, Ombro • Leg-Press – 3 x 10/12 • Agachamento livre – 3 x 10/12 • Panturrilha no leg-press – 3 x 15 • Mesa flexora – 3 x 8/10 • Mesa extensora – 3 x 8/10 • Elevação lateral – 3 x 8/10 • Supino sentado na máquina/puxada para cima – 3 x 8/10 • Remada em pé – 3 x 8/10 Abdominais/lombares – um dia abdominal, no outro lombar. Sistema: ABC-descanso-AB (de segunda à sábado). Pegarei pesadíssimo no treino C, já que é só uma vez por semana. Respondendo às perguntas: Trabalharei o abdominal um dia sim, um dia não. Revezando os dias com o treino de lombar. Como o ombro é um grupo muscular que a gente trabalha praticamente em todos os exercícios superiores, resolvi deixar apenas 3 exercícios específicos de ombro, a serem realizados no treino C. Mais do que isso, entendo que correrei um risco desnecessário de me lesionar. Já vou estar tomando o Nano, ou seja, vou carregar mais volume de peso do que já vinha puxando. No mais, agradeço o help da moçada! Em 2 meses postarei os resultados dessa série.

O antebraço eu já passei para o treino B. Não queria fazer o rosca direta na barra porque já estava fazendo esse exercício na série que completei nessa última semana. Como vou entrar em série nova, pensei em mudar grande parte dos exercícios que já estava fazendo. Mas valeu pelas dicas, Gibbon!

Boas sugestões. Vou tentar seguir todas. Eu tinha pensado em fazer ABC descanso ABC. Mas aí teria que sacrificar o domingo com a patroa. Só se eu fizesse ABC, descanso, AB (o B no sábado), descanso, CAB (descanso) e por aí vai. Nunca injetei ADE (até pq ADE não se toma). E é só ver pelas medidas que escrevi no tópico para ver que não tem nada de desproporcional (neguinho adora chegar esculachando em forum). e faz como o cara ali em cima falou, mete o ante-braço no treino B e acho que vc poderia varia o scott com a rosca direta de veis em quando Essa parte de variação de exercícios é uma dúvida que eu tenho. Gosto de a cada semana variar um exercício da minha série básica. Não sei se é certo fazer isso. e no treino de costas qual exercicio seria a abdução lateral de braços ? Treino abdução de costas é esse daqui: http://muscul.az.free.fr/pt/db37.htm No mais, muito boas as dicas. Vou seguir todas. Ressalva apenas pro neguinho que já quis chegar esculachando, dizendo que uso ADE.

Boa sugestão. Irei colocar a rosca Hammer por último. Quanto ao descanso, pretendo fazê-lo no sábado. Mas como eu treino no horário de almoço do serviço, caso tenha algum compromisso profissional no meu horário de treino durante a semana, comepensarei indo na academia no sábado. Valeu aí!

Bom moçada. Esse é praticamente o meu primeiro tópico aqui na fórum. E depois de ler bastante a opinião da galera no último mês, quando descrobri o forum, resolvi pedir uma ajuda pro pessoal que manda bem. Semana que vem irei mudar minha rotina de treinos. Nos últimos dois meses estava fazendo uma série de cutting. Estava com 86kg e 14% de BF. Tenho essa rotina de realizar sempre dois meses de crescimento, alternando com dois meses de redução da gordura corporal, evitando ao máximo a perda de massa magra. Acho que tenho conseguido bons resultados. Altura: 1,80m Peso: 83 kg BF: 12,5% Objetivo de treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x (pretendo mesmo fazer ABCAB, com um dia de descanso ao longo da semana. Domingo é dia de bike ou corrida, então este será o meu dia de aeróbico). Medidas: Torax: 102 normal / 108 inspirado Abdomen (linha do umbigo): 86 Quadril: 99 Braço esq relaxado: 36,5 Braço esq contraído: 40 Braço dir relaxado: 37 Braço dir contraído: 40 Antebraço esq: 29 Antebraço dir: 29 Coxa esq:63,5 Coxa dir: 64 Panturrilha esq: 41,5 Panturrilha dir: 42 Ajuda da suplementação/alimentação: Nano Vapor, Maltodextrin, Whey Universal, Peito de Frango, Atum e Batata Doce Treino A – Peito, Tríceps e Antebraço • Supino Reto (barra) – 4 x 8/10 • Supino Inclinado (halter) – 3 x 8/10 • Crucifixo Reto (halter) – 3 x 8/10 • Cross-over (cabo) – 3 x 8/10 • Tríceps Pulley – 4 x 8/10 • Tríceps Coice – 3 x 8/10 • Afundo – 3 x 8/10 • Rosca inversa, em pé, com barra – 3 x 8/10 Treino B – Costas e Bíceps • Puxada costas (barra) – 3 x 8/10 • Remada horizontal, baixa, fechada com pegada dupla– 3 x 8/10 • Abdução lateral dos braços – 4 x 8/10 • Puxada alta supinada – 3 x 8/10 • Bíceps no banco Scott (barra) – 4 x 8/10 • Bíceps na barra Hammer – 3 x 8/10 • Bíceps alternado no banco inclinado (halter) – 3 x 8/10 Treino C – Pernas, Ombro • Leg-Press – 3 x 10/12 • Panturrilha no leg-press – 3 x 15 • Mesa flexora – 3 x 8/10 • Mesa extensora – 3 x 8/10 • Elevação lateral – 3 x 8/10 • Supino sentado na máquina/puxada para cima – 3 x 8/10 • Remada em pé – 3 x 8/10 Abdominais/lombares – um dia abdominal, no outro lombar Montei essa série para ser realizada em 50 min diários. Tempo de descanso entre cada exercício - 30/45 segundos E aí? Sugestões? Alterações necessárias? Valeu a força.

George Foreman Grill. Rápido, limpo e eficiente.