Eduardo Ferreiira

Um FB só com os básicos e pantu,
por exemplo, seria uma boa sim, mas é melhor ciclar o primeiro treino da semana msm.
 
 

porque?
foca nas pernas
o fb vai estressar suas articulações só
mas também é uma boa sim.
melhor do que deixar sem estimulo as pernas
eu no seu lugar repetiria o C

[2]
 

Isso é porque você está dormindo durante a tarde (provavelmente). Eu tava dando umas pesquisadas e achei uns artigos dizendo que é melhor dormir (vamos supor, que você tenha que dormir 8h por dia) umas 5 horas consecutivas  e depois sonecas de 1h,2h. Não sei se é verdade e nem se é melhor para ganho de massa, enfim. Abs 

Boa tarde.
 
Esse problema do sono é fácil, pare de dormir de tarde e durma mais a noite.Agora na questão dos macros eu faço assim: Calculo minha quantidade de proteína e de gordura e o restante das calorias eu completo com carbo. abraços

Eu gosto do treino A, bastante, focou nos compostos, faria o desenvolvimento em pé, e a única mudança seria jogar a elevação posterior no treino B. Outra ciosa, a paralela pra peito mais inclinada e a paralela pra tríceps com o corpo mais perndicular ao chão.
 
Treino B colocaria uma Remada Unilateral ou Curvada ( adicionaria mais esse ex)
 
No treino C colocaria pelo menos 1 ex pra posterior, aconselho o Stiff
 
Um outro conselho tb é que vc n precisa fazer tudo de 8 a 10, vc pode pegar alguns exercícios para desenvolver forca, fazendo 5 repetições por exemplo, e outros isoladores fazer 12- 15 repetições pra causar estresse metabólico nos músculos. Pode por 25% dos exercícios com repetições de 5, 25% com repetições de 12-15 e 50% deixar 8 a 10 como vc propos. Selecionanado preferencialmente compostos pra reps de 5 e isoladores pra reps de 15

Acho que esta fazendo mto supino ! seu objetivo é ganhar massa, né ? tenta o crossover polia alta, o voador e o crucifixo ! eu gosto bastante dessa combinação.. fala com o seu instrutor, depois da uma olhada no meu post e vê meus resultados, se curtir eu te passo minha série 

acompanhando

Pode deixar umas 200-250kcal, mas não ser esqueça de ir ajustando a dieta de acordo com seu peso 
 
Tenha em mente que os ganhos serão lentos, mas virão com qualidade 

treina abc sequencial ! tipo ABCAB OFF OFF CABCA OFF OFF BCABC OFF OFF ...