pedroputtinato1

E aí galera, blz Tenho 16 anos, 65kg e 1.80 de altura, dificuldade em ganhar peso, treino há 1 ano Me alimento bem e mantenho a dieta (mesmo trabalhando e estudando durante o dia), faço marmitas de 3h em 3h.... queria saber a opiniao de voces mais experientes do que eu, procuro fazer poucas repetiçoes (4x6) com o maximo de carga que eu conseguir, sem comprometer a execução do exercicio. A: peito/triceps/abdome supino reto barra 4x6 supino incl. halteres 4x6 crucifixo reto 4x6 cross over 4x6 triceps pulley 4x6 triceps testa barra W 4x6 triceps paralelas 4x6 abdominal elevação das pernas 4x20 B: biceps/costas/panturrilha/abdome rosca direta barra 4x6 rosca martelo halteres 4x6 rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (6 cada braço, 12 no total) pulley frente 4x6 remada triangulo 4x6 remada unilateral 4x6 pull down 4x6 panturrilha sentado 4x15 panturrilha leg press 4x12 abdominal rodinha 4x15 C: ombros/abdome elevação frontal c/ barra 4x6 elevação lateral halteres 4x6 elevação frontal c/ rotação de punho 4x6 encolhimento halteres 4x15 abdominal obliquo 4x12 D: membros inferiores Cadeira extensora 4x12 Mesa extensora 4x12 Agachamento c/ barra 4x8 Leg Press 4x10 Afundo halteres 4x8 O que acharam? Algo para ser mudado? Valeu