topas

Boas, tenho um whey protein isolate da myprotein, já o abri á quase 1 ano e durante esse período deixei de o usar mas guardei bem, hoje tive a ver e tinha a mesma cor que no inicio e o mesmo cheiro. Mas ainda não provei. Acham que está bom ?

Acho que ja estao todas. O que falta?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra com o mínimo de gordura ou ate mesmo eliminar. Altura: 1,80 Peso: 81,5kg Treino 4x por semana. B.F: 12,3 Primeira refeiçao: 8.00h Corn flakes 100 gramas ; kcal 377 ; 6 proteina ; 1,1 gorduras ; 84 carb 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs amendoins 100 gramas ; kcal 567 ; 25 proteina ; 49 gorduras ; 16 carb Segunda refeiçao: 10:00h arroz 100gramas ; kcal 130 ; 2,7 proteina ; 1,8 gorduras ; 28 carbs 3 ovos kcal 240 ; 18 proteina ; 6 gordura ; 1 carbs Pré- treino 11:45h Nozes 100 gramas; kcal 607 ; 20 proteina ; 54 gorduras ; 21 carbs 1 maça Pós treino:15:50h Whey isolado Pós treino solido: 17:10 peito de frango 100 gramas ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura massa 100 gramas; kcal 289 ; 12 proteina ; 1,8 gorduras ; 56 carbs claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura ; brocolos ou couve quinta refeiçao: 19:50 100 gramas de peito frango ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura brocolos ou couve Ultima refeiçao: 21:00 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs Total: 2 774 kcal ; 189,8 proteina ; 126 gorduras ; 232 carbs Que tal?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra com o mínimo de gordura ou ate mesmo eliminar. Treino em casa logo o meu acesso a certas maquinas e exercícios é limitado. No meu treino foco os ombros e costas. Altura: 1,80 Peso: 81,5kg Treino 4x por semana. B.F: 12,3 Primeira refeiçao: Corn flakes 100 gramas ; kcal 377 ; 6 proteina ; 1,1 gorduras ; 84 carb 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs amendoins 100 gramas ; kcal 567 ; 25 proteina ; 49 gorduras ; 16 carb Segunda refeiçao: arroz 100gramas ; kcal 130 ; 2,7 proteina ; 1,8 gorduras ; 28 carbs 3 ovos kcal 240 ; 18 proteina ; 6 gordura ; 1 carbs Pré- treino Nozes 100 gramas; kcal 607 ; 20 proteina ; 54 gorduras ; 21 carbs 1 maça Pós treino: Whey isolado Pós treino solido: peito de frango 100 gramas ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura massa 100 gramas; kcal 289 ; 12 proteina ; 1,8 gorduras ; 56 carbs claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura ; brocolos ou couve quinta refeiçao: 100 gramas de peito frango ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura brocolos ou couve Ultima refeiçao 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs Total: 2 774 kcal ; 189,8 proteina ; 126 gorduras ; 232 carbs Treino: A: Peito, costas, ombros, traps 5min a saltar a corda machine bench press 3-12 push ups 3-15 wide gripe pulldown 3-12 chin ups 3 of max reps shotgun rows 3-10 remada unilateral 3-10 overhead press 3-12 lateral raises 3-12 upright row 3ou 4 -10 HIIT corrida 10 minutos B: Pernas, Triceps, biceps, abs sledgehammer 3 -20 reps ( dependendo dos dias ) 10-15 min a saltar a corda, descanso 1 minuto bodysquat with jump 3-12 ou frontal squat pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times bench dips em super set with triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 knee raises 3-12 prancha 3 sets of 40 segunfos Quarta: 10-15 minutos saltar a corda 5 min na passadeira com inclinaçao no maximo Quinta: saltar a corda 5-min kneeling landmine chest press 3-10 ou push ups 5-10 wide grip pulldown 5sets of 5 or 6 -8reps ( força ) Shotgun Row 3 sets or 4 of 10 reps remada unilateral 3 or 4 sets of-10reps Single-Arm Linear Jammer 5 sets of 6 ou 8 reps ( força ) over head press 5sets of 6 or8 reps ( força ) lateral raises 3-10 upright row 3- 12 HIIT corrida 10 minutos SEXTA sledgehammer 3 -20 reps ( dependendo dos dias ) 10-15 min saltar a corda squats with jumps 3-10 ou frontal squats pistol squat assited 3-10 3 max jumps bench dips 3-25 triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 sit ups 4-10 knee raises 3-10 O que acham de tudo??

Esse cacau é para ser usado em bolos..xd, mas como tenciono usa lo num batido ou em panquecas também deve dar. Penso eu, nao percebo muito de culinária...ahahha

Este é cacau magro em pó. Pode ser? Desculpem pelo tamanho da foto, mas nao consegui por mais pequeno.

Vivo em portugal e por acaso é mais caro. ahhaha

Este dá.

Que tal?

O chocolate é do supermercado, mas na embalgem diz no mínimo 50% de cacau. Tomo? O chocolate é do supermercado, mas na embalgem diz no mínimo 50% de cacau. Tomo?

Boas, eu tenho um whey protein com o sabor a morango, só que o sabor é pessimo, horrivel, nao gosto mesmo é muiito intenso e tive entao a ideia de misturar esse whey com chocolate preto na liquidificadora, pois ja vi que o chocolate preto tem os seus benefícios para o ganho de massa muscular. Uso 3 quadros de chocolate preto e bebo o whey com o chocolate preto de manha. O que acham? Acham que vai estragar a minha alimentação? Viso ganhar massa muscular mas como tenho um bocadinho de barriga tambem viso definir. Acho que sou um falso magro. Tenciono tambem usar esse mesmo whey com chocolate preto mas em panquecas, penso que é a unica forma de aliviar o sabor do whey, ja aumentei a quantidade de agua e mesmo assim é horrivel e o problema é que sao 2kg O que acham? Vai interferir de forma negativa nos meus ganhos?

Tenho como objectivo ganhar massa muscular e encontrei este plano de treino neste site: https://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html Para ver os exercícios tem que se clicar nos dias. Eu ate ponha aqui os exercícios mas o problema é que os exercícios vão variando de semana para semana Para quem esteja interessado em ajudar me, aviso de já que é preciso um bocadinho de paciência para estar a ver tudo. Obrigado e desculpem.

O que ?

SEGUNDA: ( peito, triceps Barbell bench press- 4sets de 12 ou 15 barbell incline bench press- 3sets de 12 ou 15 Incline dumbells flyes- 3 sets de 3 de12 ou15 trcipes pressdown-4 sets de 12 ou 15 Lying Triceps Extension-3 sets de 12 ou 15 Cable Overhead Triceps Extension-3sets de 12 ou 15 TERÇA ( costas, biceps e abs) One-Arm Dumbbell Row -4 sets de 12 ou 15 Wide-Grip Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Standing Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Straight-Arm Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Barbell Curl-4 reps de 12 ou 15 One-Arm High Cable Curls- 3 sets de 12 ou 15 Crunches-3 sets de 30 Bent-Knee Hip Raise (on a bench)- 3 sets de 30 Oblique Crunches-3 sets de 30 QUARTA ( descanso ) QUINTA ( ombros, trapezios, pernas) Dumbbell Shoulder Press-4 sets de 12 ou 15 Side Lateral Raise-3 sets de 12 ou 15 High Cable Rear Delt Flyes-3 sets de 12 ou 15 Dumbbell Shrug-4 sets de 12 ou 15 leg press -3 sets de 12 ou 15 SEXTA ( pernas e abs ) Squat- 4 sets de 12 ou 15 leg press-3 sets de 12 ou 15 Romanian Deadlift-4 sets de 12 ou 15 Leg Extensions-3 sets de 12 ou 15 Bent-Knee Hip Raise-3 sets de 30 Crunches-3 sets de 30 Na segunda semana as reps sao 10 ou 12 Na terceira semana as reps sao 8 ou 10

Boa noite, sou iniciante e estou a tentar elaborar um plano de treino. E será que me podiam dizer se posso treinar um musculo por semana? Tenho como objetivo ganhar massa muscular. Obrigado.