topas

Boas, pretendo com este treino puder progredir para pull ups pois so consigo fazer 3. Viso também ganhar massa muscular e foco principalmente costas e biceps. Não tenho quase nenhum exercicio para pernas porque faz 2 meses que fui operado devido a um cisto pilodinal e por isso exercicios que envolvam agachamento nao consigo fazer. Treino AB Segunda: saltar a corda 10 min bater no saco de boxe machine bench press: 4sets de 8 reps pull ups com uma banda de resistencia 4sets de 8-10 reps inverted rows 3 sets de 8 -10 reps lat puldwoon 3sets de 8-10 reps overhead press 4sets de 10 reps lateral raises 3 sets de 10 reps Terça: saltar a corda 10 min lunge 3 sets of 10 reps bench dips 3 sets de 10 reps triceps pulley 4 sets of 10 reps barbell curl 4 sets of 10 reps hammer curls 3 sets of 10 reps Wrist Rotations with Straight Bar 3 sets

Boas, tenho um whey protein isolate da myprotein, já o abri á quase 1 ano e durante esse período deixei de o usar mas guardei bem, hoje tive a ver e tinha a mesma cor que no inicio e o mesmo cheiro. Mas ainda não provei. Acham que está bom ?

Acho que ja estao todas. O que falta?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra com o mínimo de gordura ou ate mesmo eliminar. Altura: 1,80 Peso: 81,5kg Treino 4x por semana. B.F: 12,3 Primeira refeiçao: 8.00h Corn flakes 100 gramas ; kcal 377 ; 6 proteina ; 1,1 gorduras ; 84 carb 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs amendoins 100 gramas ; kcal 567 ; 25 proteina ; 49 gorduras ; 16 carb Segunda refeiçao: 10:00h arroz 100gramas ; kcal 130 ; 2,7 proteina ; 1,8 gorduras ; 28 carbs 3 ovos kcal 240 ; 18 proteina ; 6 gordura ; 1 carbs Pré- treino 11:45h Nozes 100 gramas; kcal 607 ; 20 proteina ; 54 gorduras ; 21 carbs 1 maça Pós treino:15:50h Whey isolado Pós treino solido: 17:10 peito de frango 100 gramas ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura massa 100 gramas; kcal 289 ; 12 proteina ; 1,8 gorduras ; 56 carbs claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura ; brocolos ou couve quinta refeiçao: 19:50 100 gramas de peito frango ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura brocolos ou couve Ultima refeiçao: 21:00 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs Total: 2 774 kcal ; 189,8 proteina ; 126 gorduras ; 232 carbs Que tal?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra com o mínimo de gordura ou ate mesmo eliminar. Treino em casa logo o meu acesso a certas maquinas e exercícios é limitado. No meu treino foco os ombros e costas. Altura: 1,80 Peso: 81,5kg Treino 4x por semana. B.F: 12,3 Primeira refeiçao: Corn flakes 100 gramas ; kcal 377 ; 6 proteina ; 1,1 gorduras ; 84 carb 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs amendoins 100 gramas ; kcal 567 ; 25 proteina ; 49 gorduras ; 16 carb Segunda refeiçao: arroz 100gramas ; kcal 130 ; 2,7 proteina ; 1,8 gorduras ; 28 carbs 3 ovos kcal 240 ; 18 proteina ; 6 gordura ; 1 carbs Pré- treino Nozes 100 gramas; kcal 607 ; 20 proteina ; 54 gorduras ; 21 carbs 1 maça Pós treino: Whey isolado Pós treino solido: peito de frango 100 gramas ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura massa 100 gramas; kcal 289 ; 12 proteina ; 1,8 gorduras ; 56 carbs claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura ; brocolos ou couve quinta refeiçao: 100 gramas de peito frango ; kcal 195 ; 30 proteina ; 7 gordura claras de ovo 100 gramas; kcal 52 ; 11 proteina ; 1 gordura brocolos ou couve Ultima refeiçao 100 gramas de leite magro ; kcal 35 ; 3,4 proteina ; 1 gorduras ; 5 carbs Total: 2 774 kcal ; 189,8 proteina ; 126 gorduras ; 232 carbs Treino: A: Peito, costas, ombros, traps 5min a saltar a corda machine bench press 3-12 push ups 3-15 wide gripe pulldown 3-12 chin ups 3 of max reps shotgun rows 3-10 remada unilateral 3-10 overhead press 3-12 lateral raises 3-12 upright row 3ou 4 -10 HIIT corrida 10 minutos B: Pernas, Triceps, biceps, abs sledgehammer 3 -20 reps ( dependendo dos dias ) 10-15 min a saltar a corda, descanso 1 minuto bodysquat with jump 3-12 ou frontal squat pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times bench dips em super set with triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 knee raises 3-12 prancha 3 sets of 40 segunfos Quarta: 10-15 minutos saltar a corda 5 min na passadeira com inclinaçao no maximo Quinta: saltar a corda 5-min kneeling landmine chest press 3-10 ou push ups 5-10 wide grip pulldown 5sets of 5 or 6 -8reps ( força ) Shotgun Row 3 sets or 4 of 10 reps remada unilateral 3 or 4 sets of-10reps Single-Arm Linear Jammer 5 sets of 6 ou 8 reps ( força ) over head press 5sets of 6 or8 reps ( força ) lateral raises 3-10 upright row 3- 12 HIIT corrida 10 minutos SEXTA sledgehammer 3 -20 reps ( dependendo dos dias ) 10-15 min saltar a corda squats with jumps 3-10 ou frontal squats pistol squat assited 3-10 3 max jumps bench dips 3-25 triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 sit ups 4-10 knee raises 3-10 O que acham de tudo??

Esse cacau é para ser usado em bolos..xd, mas como tenciono usa lo num batido ou em panquecas também deve dar. Penso eu, nao percebo muito de culinária...ahahha

Este é cacau magro em pó. Pode ser? Desculpem pelo tamanho da foto, mas nao consegui por mais pequeno.

Vivo em portugal e por acaso é mais caro. ahhaha

Este dá.

Que tal?

O chocolate é do supermercado, mas na embalgem diz no mínimo 50% de cacau. Tomo? O chocolate é do supermercado, mas na embalgem diz no mínimo 50% de cacau. Tomo?

Boas, eu tenho um whey protein com o sabor a morango, só que o sabor é pessimo, horrivel, nao gosto mesmo é muiito intenso e tive entao a ideia de misturar esse whey com chocolate preto na liquidificadora, pois ja vi que o chocolate preto tem os seus benefícios para o ganho de massa muscular. Uso 3 quadros de chocolate preto e bebo o whey com o chocolate preto de manha. O que acham? Acham que vai estragar a minha alimentação? Viso ganhar massa muscular mas como tenho um bocadinho de barriga tambem viso definir. Acho que sou um falso magro. Tenciono tambem usar esse mesmo whey com chocolate preto mas em panquecas, penso que é a unica forma de aliviar o sabor do whey, ja aumentei a quantidade de agua e mesmo assim é horrivel e o problema é que sao 2kg O que acham? Vai interferir de forma negativa nos meus ganhos?

O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao. Na quinta feira faço alguns exercicios para força mas também alguns para hipertrofia, mantendo quase o mesmo treino na segunda. Utilizo o bench dips e wide grip pulldown pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los. Sou iniciante, apesar de ter andado no ginasio, nao andava frequentemente, em todos os anos ia só uns 3-4 meses e isso so começou ha dois anos atras. Objetivo ganhar massa muscular e queimar gordura. Nao sou obeso, sou um falso magro (penso eu). Tenho um bocadinho de barriga. A: Peito, costas, ombros, traps Corrida na passadeira 10 - 15 min com inclinaçao 3-4min a saltar a corda machine bench press 3-12 push ups 3-15 wide gripe pulldown 3-12 chin ups 3 of max reps shotgun rows 3-10 remada unilateral 3-10 overhead press 3-12 lateral raises 3-12 upright row 3ou 4 -10 B: Pernas, Triceps, biceps, abs Corrida na passadeira 10-15min com inclinaçao 3-4 min a saltar a corda bodysquat with jump 3-12 pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times bench dips em super set with triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 knee raises 3-12 prancha 3 sets of 40 segunfos Quinta: corrida com 10min em inclinaçao saltar a corda 3-4min kneeling landmine chest press 3-10 ou push ups 5-10 wide grip pulldown 5sets of 5 or 6 -8reps ( força ) Shotgun Row 3 sets or 4 of 10 reps remada unilateral 3 or 4 sets of-10reps Single-Arm Linear Jammer 5 sets of 6 ou 8 reps ( força ) over head press 5sets of 6 or8 reps ( força ) lateral raises 3-10 upright row 3- 12 SEXTA corrida com inclinaçao 10 min 3-4 min saltar a corda squats with jumps 3-10 pistol squat assited 3-10 3 max jumps bench dips 3-25 triceps pulldown 4-10 barbell curl 4-10 hammer curl 4-10 sit ups 4-10 knee raises 3-10 O que acham?

O meu foco é ganhar massa muscular e definir. E pretendo praticar calisthenics. Tirei este plano de treino do bar brother site, o gratuito que é para iniciantes, apesar de ter estado no ginasio 4 meses. Adicionei lhe uns exercícios de acordo com o meu objetivo. Vou treinar segunda, quarta e sexta. Sempre me disseram que fazia mal treinar todos os dias. squats 10 reps push ups 10 reps chair dips 10 reps triceps pull down 10 reps ( adicionei ) half leg raises 6 reps Abdominal com flexão do quadril 5 reps 30 segundos de prancha superman 10 reps inverted rows 10 reps ou wide gripe pulldown ( adicionei ) chin ups 5 reps barbell curl 10 reps ( adicionei ) Faço este circuito por 3 ou 4 rondas com um descanso em cada exercicio de 40 segundos. Faço 10 squats, descanso 40 segundos e de seguida faço push ups e etc.... O que acham?

Tenho como objectivo ganhar massa muscular e encontrei este plano de treino neste site: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html Para ver os exercícios tem que se clicar nos dias. Eu ate ponha aqui os exercícios mas o problema é que os exercícios vão variando de semana para semana Para quem esteja interessado em ajudar me, aviso de já que é preciso um bocadinho de paciência para estar a ver tudo. Obrigado e desculpem.

O que ?

SEGUNDA: ( peito, triceps Barbell bench press- 4sets de 12 ou 15 barbell incline bench press- 3sets de 12 ou 15 Incline dumbells flyes- 3 sets de 3 de12 ou15 trcipes pressdown-4 sets de 12 ou 15 Lying Triceps Extension-3 sets de 12 ou 15 Cable Overhead Triceps Extension-3sets de 12 ou 15 TERÇA ( costas, biceps e abs) One-Arm Dumbbell Row -4 sets de 12 ou 15 Wide-Grip Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Standing Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Straight-Arm Pulldown-3 sets de 12 ou 15 Barbell Curl-4 reps de 12 ou 15 One-Arm High Cable Curls- 3 sets de 12 ou 15 Crunches-3 sets de 30 Bent-Knee Hip Raise (on a bench)- 3 sets de 30 Oblique Crunches-3 sets de 30 QUARTA ( descanso ) QUINTA ( ombros, trapezios, pernas) Dumbbell Shoulder Press-4 sets de 12 ou 15 Side Lateral Raise-3 sets de 12 ou 15 High Cable Rear Delt Flyes-3 sets de 12 ou 15 Dumbbell Shrug-4 sets de 12 ou 15 leg press -3 sets de 12 ou 15 SEXTA ( pernas e abs ) Squat- 4 sets de 12 ou 15 leg press-3 sets de 12 ou 15 Romanian Deadlift-4 sets de 12 ou 15 Leg Extensions-3 sets de 12 ou 15 Bent-Knee Hip Raise-3 sets de 30 Crunches-3 sets de 30 Na segunda semana as reps sao 10 ou 12 Na terceira semana as reps sao 8 ou 10

Boa noite, sou iniciante e estou a tentar elaborar um plano de treino. E será que me podiam dizer se posso treinar um musculo por semana? Tenho como objetivo ganhar massa muscular. Obrigado.

Boas, tenho uma pequena curiosidade, eu para poupar dinheiro na minha alimentação por exemplo quando compro um bife de frango normalmente ele pesa 300 gramas, porém eu corto o em pedaços ate chegar as 100 gramas ou seja obtendo as 24 gramas de proteína, guardando o resto para os outros dias. Serei o único a fazer isso?

Entao como exercicios de assistencia faço só o Lat Pulldown tanto no treino A e B?

Mas eu não consigo fazer barra fixa, daí optar por aqueles dois exercícios... Eu sou meio intermediário e iniciante. Mas fazendo aqueles exercícios de assistencia estou a hipertrofiar aqueles dois musculos ( costas e biceps ) contribuindo para o seu crescimento, aumento de volume. E treino esse dois pois são aqueles que nos dão aquela aparência de " grande ". Ou estou a pensar mal?

E se eu diminuir o número de reps? Porque eu vou treinar segunda, quarta e sexta.

E para as costas??

Sou eu...xd ninguém responde e decidi criar outra vez..

Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular e força e descobri um plano de treino chamado Stronglift5x5, porém adicionei lhe uns exercícios de assistência. A minha dieta tem 3,500kcal e 200gr de proteina. Treino A: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 EXERCÍCIOS DE ASSISTÊNCIA: Wide-grip Lat Pulldown 4x10 Curl de Biceps com Barra 4x10 Treino B: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbel Row 5x5 EXERCÍCIOS DE ASSISTÊNCIA: Seated Cable Row 5 ou 6x10 Curl de Biceps com Barra 4x10 Que acham? Dá para ficar grande?