Tiagomotta

Atualmente estou com 144KG com me sentindo mal com esse estado , obesidade grau 3 , Imc 44 correndo atrás do prejuízo pra recuperar o peso ideal hoje estou com 34 anos e comecei recentemente  malhar com o foco nessa redução de peso 5x na semana por 2 horas .
 
a) Peito/ombro/tríceps

b)Perna

c)Costa/posterior ombro/Bíceps/trapézio
 
d)Aeróbico
 
 

Boa tarde galera pra quem tá acompanhando e pessoal que tá me ajudando fiquei uns dias sem postar sobre a dieta e os treinos mais segue o dessa semana vou colocar os macros. 
 
Quantidade de calorias diárias total:2.710 gastos 2.555 
 
Segunda :
Carboidratos 307 gr
Gordura 70 gr 
Proteínas 155 gr 
 
Cafe da manhã  500 calorias =19%
Almoço 400 calorias =15%
Jantar 1440 calorias =54% 
Lanche 315 calorias =12%
 
Treino entre o café da manhã e o almoço sendo o Almoço o pós treino 
 
Barra fixa – aparelho   1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg
 
 

4 X Remada  (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 
 

3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12  18kg 1x10 26kg  1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.)
 
5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg  1x6 34kg 1x12 18 kg  1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )
 
5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45°   1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha )
 
Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg
 
15 min de esteira =120cal 
 
Esse foi meu dia segunda feira dia 08/08/2016
Hoje no final do dia estarei Colocando a rotina de hoje.  Tmj ?✌️

Manda 8-12 repetições 

Acompanhando.

Peito e braço???
Ombro e costas???
Perna e triceps??? 
Certeza que isso está correto?
3 exercicios para perna eu acho pouco, só para panturrilha eu faço 2.
Abraços!

Eu comeria mais proteína neste horário por ser custeado pela empresa kkkk  Comeria somente carne e vegetais. Teu almoço está pobre em fibras e comendo mais vegetais, te dará uma saciedade prolongada.
 
Eu faria as seguintes mudanças seguindo os horários que tu postaste e usando os mesmos alimentos.
Café da manhã: tiraria a batata doce e colocaria uns 5ovos. caso queira, pode passar as uvas para cá.
Almoço: achei que tem muito carboidrato e pouco vegetal. Se tiver frutas como sobremesa, aproveita e come abacaxi.
A refeição das 18:30 faria o mesmo que o almoço.
E a ultima refeição seria as castanhas, iogurte e os ovos.
 
E qual teu programa de treino?
 

Deixa o termogenico para quando teu percentual de gordura estiver menor (uns 15% pelo menos) e teu condicionamento cardiovascular estiver melhor.
 
Não te preocupa tanto com o nutrient timing, foca em garantir que vai ingerir todos macros e micronutrientes. Quanto a tua alimentação, eu prefiro fazer menos refeições com maior quantidade calorica. Comer 100g de uva só vai abrir meu apetite, assim como um copo de  iogurte. Tu só não tens controle do almoço? Se for isso, utiliza o refeitório de lá para comer muita carne e vegetais.

Cara, sobre o termogênico, eu sempre tomo ao acordar 30min antes do café para dar uma acelerada legal no metabolismo pois dietas de reestrição alimentar tendem a deixa-lo lento, eu não tomo e não pretendo toma-lo antes de aeróbicos, pois se feitos na intensidade adequada, o termo não se faz util, e tenho medo de ataques no coração, como muitos casos amplamente divulgados pela mídia que resultaram em falecimentos precoces.

A parte anaeróbica tem que ser comum, peso moderado com repetição adequada, no mínimo 8 cada série
Fazer pode, mas não sempre, tem que variar por ser iniciante, mas só você vai saber até onde deve fazer.

Substitua a barrinha por alimentos de verdade, você encontra essas quantidades de proteina e carbo em 50g de frango + 50g de arroz integral, sendo que vai te saciar mais, terá mais fibras, os carboidratos serão de baixo IG e comer alimentos sempre é melhor, sem falar que nessa barrinha, os carboidratos usados são glicose, maltodextrina, açucar, nada bons para perda de peso, e as proteínas são normalmente de soja ou colágeno, com uma porcentagem ridícula de whey, por conta do preço da matéria prima.

Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal.
 
Quais são elas?

Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc.
 
Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente.
 
Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento.
 
Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas.
 
Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez.
 
...
 
Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.

Bom, sua dieta está ruim, a meu ver.
 
Você consumiu 65g de proteína (muito pouco), sendo que 17g delas você nem sabe se é de soja ou de boa qualidade (barra de cereal).
 
Você tem que manter, pelo menos, um consumo diário de 200 gramas de proteína de qualidade.
 
Em questão de calorias, acredito que você se manteve em déficit, até um pouco mais do que o necessário talvez.
 
Cozinha, de manhã, toda a proteína que você precisará naquele dia. Depois é só separar em X porções para comer quantas vezes quiser naquele dia, desde que coma tudo.

Coloca os macros da dieta para que possa ser avaliado melhor, mas olhando por cima dá para ver que tu estás comendo muito pouco. Comece com um deficit menor e aos poucos vai diminuindo, pois se começares com um deficit tão grande, irá estagnar logo.
 
Tua TMB deu 2700 e tu não deve ter comido nem 1500calorias, Tu consumiste quase metade do que teu corpo estava acostumado. Minha recomendação é que tu diminua tua TMB em 10% e controle o peso, assim que estagnar, tu diminui mais 10%.  Monte uma nova dieta e poste aqui para que possamos avalia-la. Sugiro que utilize 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto de carboidrato e capriche nos vegetais e leguminosas de baixa caloria. 
 
Quanto a alimentação atual:
-EU não vejo motivo para tu utilizares termogenico. Teu bf está bem alto e somente com dieta e exercícios é possível diminui-lo bastante. Eu deixaria esse termo para quando a perda de peso estagnasse. Eu sei que a vontade é de emagrecer o quanto antes, mas quanto tempo teu corpo demorou até chegar a este estado? não vai ser do dia para noite que irá mudar. 
- Por que tu não comes 4 ovos inteiros em vez de dois e duas claras?
- Tira essas barras de cereais, pois elas mais atrapalham do que ajudam.
-  Teu almoço foi praticamente carboidrato, a não ser que tu tenhas caprichado na hora de pegar a carne do strogonoff. Eu não recomendo comer batata palha, mas como tu estás se adaptando a nova dieta, até vai, mas tente parar com isso.  
- Tens que comer mais fibras e balanceie entre fibras soluveis e insoluveis.
- Esquece esse monte de suplemento, mas se queres compras algo realmente útil, compre multi vitaminico e omega3.
 
Quanto aos treinos:
Como está tua divisão? está fazendo aerobios? 
 
 

Vlw amigo muito obrigado Felipe quintela

cara como vc citou 134kg 1,81 de altura, posso estar errado mas provavelmente vc ja vem de uma vida sedentaria com maus habitos alimentar.... não tenha pressa! treino os resultados não são rapidos é uma coisa gradativa, primeiro vc ja errou em entra com thermogenico no começo, thermogenico é pra dar aquele (ponto final) no  cutting, primeiro começa com reeducação alimentar, uma dieta boa, treinos, ai vc vai ver que os resultados vem, digo isso por experiência ja cheguei a pesar 125kg... não só nos treino mas pra tudo oque vc for fazer o segredo é ter paciência....

Se você aprender conceitos básicos de nutrição (aqui mesmo no fórum), não precisará seguir uma dieta específica.
 
É uma questão de contar calorias e macronutrientes, basicamente.

Dieta deveria vir muito antes da suplementação.