iagomedeiros

Eae galera tudo na paz ?
 
Resolvi que só vou atualizar a cada 15 dias, os ganhos atualmente estão menos expressivos, é claro.. mas continuo determinado !
 
Vou atualizar as fotos a cada 15 dias, pra poder ter mudanças mais expressivas
Mas o relato continua toda semana. 
 
---Atualizando--
Bom minha moto quebrou de novo D:
Esse fim de mes não deu pra seguir a dieta, acabei saindo de 4 dias de 7, mas essa semana agora vou fazer tudo certinho, já comprei toda a minha comida e tal.. enfim

 

Muito obrigado, estou fazendo um relato fidedigno ao que estou fazendo, se por ventura achar que é necessário utilizar esteroides, vou relatar aqui, não tenho problema com isso, porém não é do meu interesse utilizar nada que altere as funções naturais do meu corpo. 
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Pessoal -> Segue as fotos da primeira até a quarta semana (hoje):


 
 
Acredito que semana que vem vá começar as aulas práticas de natação... bom essa semana vou focar no ABDOME e tentar baixar o percentual de gordura, parede brincadeira, mas ninguém merece passar vergonha na piscina né ? kkkkkkkkkkkkk
Essa semana vai ser boa, apesar de tá sem $$$ pra ser fiel na dieta, vou tentar o máximo...
Semana passada como relatei, tive o problema com ajuste de carboidrato, porém olhando as fotos percebo que melhorei da semana passada pra cá... então pessoal até semana que vem ! DESSA VEZ EU SEI QUANTO DE CARBO TÁ IDEAL !! algo em torno de 50 a 100 gramas por dia (baseado na minha rotina). 
Girou em torno de 75 gramas semana passada, essa semana vou tentar manter o carbo na casa dos 50 gramas por dia.
Proteína, vou ter que segurar em torno de 75 a 100 gramas no máximo, porque to sem $$$.
E TOME CAFÉ PRA DENTRO !
Cortei o açúcar, substituí por adoçante, minha meta é tirar inclusive o adoçante. 
 
Coca zero normal. 
 
Alimentação: bem resumida, to sem $$$ fim de mês né galera kkkk
basicamente frango, salada, coca zero e tapioca (pré-treino) ! 
Vou intensificar os aeróbicos e o treinamento de abdome. 

Acompanhando irmão.
É de extrema valia para nós naturais relatos de pessoas com conhecimento em nutrição e educação física que não façam uso de ergogênicos.

A propósito, shape tava maneiro demais quando você foi competir.

Hoje é dia de foto. (mais tarde eu posto)
 
Atualização: Da ultima segunda pra cá eu viajei nos últimos 3 dias fiquei fora da dieta e sem treino, confesso que não achei ruim, a viagem foi ótima e relaxei bastante, porém me surpreendi com meu peso...
Me pesei ontem (ainda de viagem) deu... 86 quilos :0
Na quinta feira eu estava pesando 82, e ontem no domingo 86 quilos ! :0
Isso significa que neste mês de férias eu aumentei quase 10 quilos no total LOL
Comecei as férias com 78kg e ontem bati 86 num total de +8 quilos.
Não achei ruim, o peso veio em água e músculo, cresci bastante essas férias...  essa semana voltam as aulas e com isso minha rotina fica mais regrada, então no fim das contas foi bom ter aumentado esse peso já que minha rotina naturalmente me emagrece kkkkkkkk 
Tive algumas dificuldades adicionais essa ultima semana, moto quebrou, carro quebrou e por isso tive que mudar de academia (a minha fica muito longe), porém amanhã (terça feira) a moto fica pronta e eu volto a minha academia de uso diário. 
 

INTRODUÇÃO:
Nome: Iago Medeiros
Idade:19 anos
Graduando em:
Educação Física (Segundo período) e
Nutrição (Quarto período).
Objetivo atual: Voltar a competir no Fisiculturismo de maneira saudável e equilibrada, mantendo um corpo estético e definido.
Tempo de treino: 4 anos com uma pausa de 6 meses.
 
Histórico de competições:
Levantamento de peso:
1 preparação para levantamento de peso. 
Cancelada devido lesão nos ligamentos (aos 16 anos). (2014.1):
 
 

   Foto acima de 2014.2.
 
 
 
Fisiculturismo:
1 preparação concluída com sucesso aos 17/18 para fisiculturismo (fiquei em 2 lugar de 10). (2015.1):

 
  Depois da competição em 2015 decidi abandonar o fisiculturismo e a musculação para se dedicar aos estudos, acabei ficando deprimido, deixando de treinar por 6 meses, perdi no primeiro mês 6 quilos de MM (massa magra) e ganhei 12 quilos de gordura ao longo dos 6 meses, após ter um problema de pressão alta devido o excesso de peso resolvi voltar a treinar e a me dedicar.
 
 
 
  Em 2016.1 voltei a me dedicar e agora em 2016.2 pretendo competir novamente. Infelizmente eu REGREDI muito em relação ao meu corpo, então estou começando do ZERO em relação ao shape, porém, com experiencia. 
 
 
 
 

Obrigado !  

acompanhando irmao, 

Seguindo aqui fera! foco e força ai! abraçoooo

Seguindo aqui fera! Bora pra frente. Estamos na mesma luta. Só q não pretendo competir. 

O que o amigo quis dizer é que,
apesar de cada supino teoricamente trabalhar "uma parte" do peitoral,
qualquer um dos 3 trabalham TODO o peitoral, você não postou a periodização do treinamento de peitoral, fica difícil avaliar, porque por exemplo, nesses 3 exercícios vc já tem um bom trabalho dos músculos agonistas ao exercícios como deltoides e tríceps. 
 
3 supinos são bons, mas não dá pra falar nada sem compreender sua periodização de treino.
Por exemplo, vc treina só peito no dia ? ou o que vc treina fora peito, no dia de peito ? 
aguardo respostas. 

Eae Filipe beleza ? Veja se vc consegue colocar o consumo entre 250 e 200 mls de VINHO TINTO por dia, preferencialmente entre o grupo maior de refeições antes do treino.
Vai te ajudar a elevar o HDL.
Além de melhorar a vascularização. 
E é ótimo como pré-treino. 
Faça um teste.