Presties

Porque TMB significa Taxa Metabólica Basal. É o gasto calórico quando em completo repouso. A energia necessária para manter-se vivo. Quando você se move, lê, pensa, pisca o olho, etc, você está gastando mais energia.
 
A TMB é um parâmetro para calcular o GCD, que é o gasto calórico diário. Esse sim mostra (estima) as calorias totais que säo gastas durante o dia. Normalmente para chegar a esse parâmetro multiplica-se a TMB por um fator. O GCD é que deve ser o seu norte. Se quiser ganhar peso, consuma acima do GCD. Se quiser perder peso, abaixo dele.

Bem vindo Allan, Já estou acompanhando, segue firme aí.
 
Particularmente eu acho que no seu contexto o certo seria apenas comer, comer muito. Não digo que seguir uma dieta é sem importância, só que como você mesmo disse você não tem condições financeiras pra manter uma. E dificilmente você vai ter sempre essas mesmas coisas em casa (penso que quem faz as compras são seus pais).
 
Nos treinos acho legal priorizar força com iniciantes, criar uma base, entende ? Começa com os principais exercícios: levantamento terra, agachamento, desenvolvimento, supino reto. Você tá só iniciando, aposto que vai conseguir evoluir muito focando no básico. 
 
Consistência é tudo nesse esporte, faz o básico certo que sem dúvida o resultado aparece com o tempo. 
 

Um amigo uma vez tomou 2 gramas.

Sinto saudade dos nossos roles.
 

Fala galera! Seguinte, dei uma pesquisada sobre o assunto e não achei nada por aqui, por isso: Listem todos os livros relacionados a musculação que vocês já leram e recomendam, deixando detalhes sobre eles (breve resumo sobre, quantidade de páginas e etc). Aos poucos vou organizando no tópico as sugestões. É isso, valeuuu!
 

Por que você não para de usar esteroides por uns 2 anos , faz seu treino e cardio separados, cuida da alimentação e depois vem aqui dar sua opinião? Seria uma boa.
Sou 99% natural, só de fórum tenho 6 anos, quase completando uma década de treino, e ver neguinho tirando o mérito dos esteroides chega a ser uma ofensa,pior são os que dizem que o Muzy é natural ainda, piada, inacreditável.E Low doses passam longe desse shape do Muzy.
 
Comece hoje a treinar natural, adoraria ver sua cara de decepção quando entender que toda a dedicação do mundo não faria você chegar nem na metade do shape que possui hoje.
É fácil seguir dieta à risca e treinos religiosamente executados quando você sabe que seu esforço será recompensado proporcionalmente, com AE's no corpo tudo se encaixa perfeitamente.
A coisa muda quando com toda a dedicação possível os resultados não  aparecem como deveriam, e isso só quem é natural sabe, o esforço necessário para manter ou ganhar míseras medidas a cada ano que passa. Provavelmente sou mais dedicado do que pessoas hormonizadas, até mais do que você, se eu não fosse não estaria treinando a tantos anos natural, teria abandonado no primeiro ano. Eu treino religiosamente, faço dieta, conto kcal, bato os macros, e adivinha? Vou contar uma surpresa para vocês hormonizados que não entendem é querem tudo rápido, os resultados demoram para aparecer, e como demoram.
 

Não estragaste nada a tua dieta. 
Certamente isso não é dos melhores alimentos a consumir, mas digamos que não foi através de escolha deliberada.
 
Só estragarás a tua dieta, se agora começares a pensar que por teres estragado a tua dieta o melhor será mesmo comer umas quantas porcarias.
Fiz-me entender?

Mas apenas por curiosidade. Tu estás a dizer que aí no Brasil estão a vender coca cola zero com o mesmo rótulo da coca cola com açúcar? Não avisa no produto?! 
Alguém me pode mostrar uma foto?
 
 
É muito díficil de distinguir, mesmo para quem bebe há imensos anos com bastante regularidade. Eu adoro estudar comportamento humano, e há um estudo feito há uns anos atrás entre os amantes de coca-cola (os que diziam saber distinguir a coca-cola de outro produto MUITO FACILMENTE) a beberem outras bebidas e não saberem qual era a coca cola normal.
Basicamente, só conseguimos distinguir o sabor se ele for mesmo muito diferente e se estivermos a contar que o sabor seja diferente. Se colocares coca cola zero dentro de uma garrafa de coca cola normal, ninguém vai notar a diferença. Eu já o fiz com a minha ex-namorada e ela não deu conta. Isto de uns dias antes termos discutido que ela não suportava o sabor da coca-cola zero. 
Podem imaginar que ela ficou MUITO chateada, ahahah, mas depois disso começou a beber coca cola zero. Se calhar é por isso que é minha ex-namorada, não acham?

Olá, pelo que vi seu gasto calórico diário é 3000, certo ? Sua dieta está com um déficit de 800kcal, eu acho que é um déficit muito alto. Aconselho a diminuir em torno de 300kcal de começo e ver como seu corpo vai reagir. Quando perceber que seu peso está estabilizando você volta a baixar as kcal. Baixando em média umas 100kcal por semana, ou mais de acordo com o que achar melhor. 
 
Falo isso porque começar com um déficit tão alto só vai queimar a largada. Começa baixando de leve, acrescentando aeróbicos aos poucos.
 
Boa sorte