xauucuzao2013

aparentemente tá boa
 
se aumentou as kcal vai ganhar mais peso... se nao aumentou nao..
 
 
mas logo vc vai parar de evoluir tão rápido... imagina que se vc ganhasse 3kg por mes sempre, ganharia 36kg em 1 ano, isso é impossível... (é possível mas será tudo gordura)

N deve aumentar n,pelo contrário,a maioria das recomendações que vejo no fórum quando falamos de abc2x são 3 exercicios para musculatura maior e 2 para menor,e sempre dando enfase nos compostos,achei q tu pois muitos exercicios para as costas.

Nao acha melhor, no treino C, começar pelo agachamento? 

Depois pesquise sobre fase regenerativa... Se a execução está correta, está faltando é descanso..
Existe o overtraining( volume, frequência ou intensidade com períodos insuficientes de recuperação) e o overuse ( muito uso pra pouca recuperação).
As dores mais comuns sao no punho, cotovelo, ombro e joelho... Consegue perceber que em quase todos os exercícios eles são demandados?
Espere mais algumas opiniões, mas se eu fosse vc, investiria numa fase recuperativa de no mínimo duas semanas. Menos peso, mais repetições, menos exercícios e sempre até a falha...
Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Eu distribuiria essas suas gorduras do pós treino em outras refeições e deixaria o pós apenas com carboidrato e proteína, mudaria também o lanche da manhã em que você usa apenas banana e castanha, não consegue colocar alguma fonte de proteína com eles dois? Pelo que vi você vai fazer cardio, acho ótimo, mas acharia melhor se fosse no seu pós treino ou de repente em algum horário afastado do treino, cardio antes do treino poderá diminuir sua performance no treino de pesos..  

joga essa carbo pra 300 e testa se tá ganhando peso... se nao ganhar peso aumenta mais o carbo...   se ganhar gordura demais diminui o carbo

agradeço.....
 
 
 
 
mano, tudo feito na minha academia... nunca confiei mt na avaliação desses instrutores, mas vale ressaltar que essa avaliação foi há quase 4 meses atrás, mas creio que ta normal, até pq o quadril pega a parte dos gluteos, mas por curiosidade medi aq pra ver, e to com 76 de cintura e 88 de quadril, tenho que fazer uma bioimpedancia, pra ter o resultado exato, minha MM e minha TMB.

Sua dieta está boa... é claro que cada um mudaria alguma coisa de acordo com suas preferências. Eu, por exemplo, comeria comeria ovos no café da manhã e frango no pós treino e tiraria o whey e a melatonina.
 
Se seu corpo não responder a dieta... vc pode aumentar os macros.

Eu diminuiria as gorduras pra 70g (1 grama por quilo corporal) e aumentaria o carbo. A quantidade de proteína ta boa. Também não comeria ovos inteiros antes de depois do treino por causa da gordura, mas isso vai de pessoa pra pessoa.
 
Em relação ao treino, mudaria praticamente tudo e também não faria aeróbico próximo ao treino com pesos.

Achei banana tua dieta, alimentos e a distribuição.
Eu só tiraria essa cafeína aí. 

Como que tu mediu esse BF? Achei meio estranho 13% com  83 cintura, 92 quadril .

Se o seu objetivo é ganhar massa magra, faz sentido esse aeróbico ?  

Bioimpedancia é ainda pior que adipometria.

ta descente a dieta