Malburockk

e em relação ao carbo?

78 78 mano 78 mano

Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor. Altura: 1,70 Idade: 18 Peso:78 Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente Bíceps" 35cm Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema. **Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em uma velocidade quase correndo. Desjejum: 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatado com café sem açúcar 100g peito de frango 1 banana prata com aveia 1 fatia peito de peru(comum) 1 caps zma growth 5g colágeno total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord Lanche: 3 a 4 ovos Total: 203 16prot 14gord Almoço: 1 xícara de feijão 100g peito de frango Salada 1 colher de azeite Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23 Refeição 4: proteína 16 a 23prot Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 1 beiju+ peito de peru+ queijo Power argenine Growth Bcaa Growth Total: 61carb 2gord 216kcl Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada Bcaa Growth Whey protein Growth 80% Total: 72carb 61gprot gord 6 430kcl Ceia: 3 a 4 ovos 16 a 23 14gord 230ckl Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord ALGUEM ME RESPONDE POR FAVOR

Cutting (Desjejum) 1caps ZMA 2 fatias pão integral + + 100g de peito de frango 326 kcl Gord 10g Carb 24g proteína 34g (Lanche da manhã) 4 ovos Kcl 310 Gord 21 Carb 0 Proteina: 25 (Almoço) 150g peito de frango ou carne vermelha + 1 colher de azeite doce 4 colheres de arroz integral 314kcl Gord 13 Carb 50-80g Proteína 44g (Pré treino) 1caps Cafeina 2caps bcaa 2caps dilatador(3 caps na segunda semana) 100gbatata doce 100g peitos de frango 1 banana prata 2 fatias Pão integral 300kcl Gord 0 Proteína 31g Carbo 20 (Pós treino) 1 xicara de arroz integral + 150g peito de frango ou carne vermelha Pão integral 35g de whey Protein 3g creatina 400kcl Gord 9 proteina 47g Carbo 44 (Ceia) 1 caps ZMA 3 ovos 232kcl Gord 16 Proteína 19 Carb 0 2000kcl Gord 81g Proteina: 235g(200 sem whey) Carb: 100 Evitar muito sal 3 a 5 litros de água Segue o meu cardápio

Bom, não vou enrolar muito medidas: 36cm biceps Altura: 1,69 Peso: 78-79 Bf-17-18% Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ? ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande. https://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente

08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Aqui segue meu cardapio, pode me da mais alguma sugestao? suplementos?

o que acha ?

Como posos Como posso lhe informar sobre o quanto de massa magra eu tenho? Aqui minha foto Assim, eu estou realmente bf Alto, estou principalmente com cinturas largas, mais estou crescendo, mais esto embaçado entende? treino pesado segunda a sexta . Assim, se eu continuar na dieta de bulking limpo e fazendo pelo menos 2 ou 3x aerobico por semana da pra abaixar o bf ? mesmo em bulking limpo? obs: Como 4 ovos com 2 fatias de queijo mussarela antes de dormir.

Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm O que voces acham q devo fazer? continuo na fase de bulking?

Bom galera , apos ter feito bulking por muito tempo , estou me sentindo muito incomodado com minha barriga, cresceu muito durante o processo do bulking. Mas assim, como necessariamente eu iria montar um cardápio de forma que eu perca gordura, minimizando a perda de massa muscular? Como meu bf esta muito alto em torno de 18%, mas tenho músculos escondidos. Treino pesado na academia de segunda a sexta, atualmente estou sem suplementar. No caso como eu iria realmente montar um cardápio "cutting"? E com quais suplementos ? Quanto de proteína devo ingerir por dia? Quanto de carbo?quanto de gordura ?Quanto de kalorias? Essa e minha dificuldade em iniciar um cardápio pra exatamente definir(abaixar bf) priorizando massa muscular. Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm o que vocês acham?

Bom galera apos ter feito bulk com muitas falhas em alimentação 35cm biceps Bf: 19 Peso: 79 Altura .1.70 Então pessoal vou mandar meu cardápio abaixo 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Bom quero começar um cutting com 15ml de stano puro, e queria quw vocês me ajudassem a fazer com que esse cardápio se transforme em processos que faca valer a pena Então galera? E seria aeróbico todos os dias pós treino

Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? ( pos treino) obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm

Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm

Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70

Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70

Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70

Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70

Rola não, muito caro

Ai galera estou mandando beiju(tapioca)com 1 fatia de queijo mussarela( comprado fatiado) e com mais 2 Fatias de peito de frango, é uma boa pra da um up ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70

Treino a 1 ano e pouco levando a serio. Eu n me acho faltando massa muscular, talvez seja a posicao da foto, minhas camisas mesmo ja estao mt apertadas

aqui minha foto sem camisa.

Eu treino 18:00, porém n sei pq eu fiquei cm muita barriga

Ok, em relação ao aerobico?

Estou pensando em continuar até 82kg o que acha? so até chegar 82kg ja vou fazer aerobico .. 15min de esteira 2x por semana pos treino? ou qual dica que tu me da? ,

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai