WELLBASS

A unica diferença entre os multi é que no centrum tu paga o dobro pela metade de capsulas.
 
 

chego na academia +-5:35; 6:15, no máximo já estou indo pro chuveiro e 6:30 já estou saindo pro trabalho.
 
Organizar o treino e focar pra respeitar o tempo disponível ajudou a ter resultados melhores do que os que tinha fazendo treinos mais demorados

Sabe o que me ajudou com abdominais? Meto eles em super série com outra coisa:
ex: supino reto, aproveito que já estou deitado e faço uns abd infra no banco mesmo, no declinado dá pra fazer uns crunch. Fez Crossover? aproveite pra fazer flexões de braço contraindo o abdomem [como se fosse uma prancha]... treinou ele sem ter de perder tempo fazendo separado

Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso.
 
Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais.
Meu treino era:
A - Peito: Cross  Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep.
Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep;
Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha.
 
B - Perna Completo
Agachamento - 5 x 8
LegPress - 4 x 12
Afundo - 4 x 15
Flexora - 3 x 20
Maquina Abdutora - 4 x 25
 
C - Costas / Trapézio / Biceps
Barra Fixa - 3 x 12
Remada Curvada - 3 x 12
Pull Down  - 4 x 8 a 12.
Trapézio:
encolhimento com halter - 5 x 20
Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12
Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12.
 
Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não.
Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.

Você fica quantas horas na academia?
Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia.
Treina com mais intensidade e menos exercícios.
 

Se liga nessa dica do @Krypton
 
vamos fazer umas contas de padeiro:
 
premissas
[1] você leva, entre fazer a série/descansar e partir pra próxima série  ~1,5 minutos
[2] você não perde tempo mudando de exercício para exercício
[3] você elencou 36 exercícios no total, o que dá uma média de 12/treino
[4] a maior parte de seus exercícios envolve 4 séries, então será considerado 4 séries/exercicios
 
combinando [1], [3] e [4], levando [2] em consideração
 
1,5(minutos)x12(exercícios)x4(séries) = 72 minutos estimados por treino. Mano são uma hora e doze minutos de treino, isso considerando que você não se distraia, não tenha de esperar aparelho ficar liberado, não vá ao banheiro, já esteja com sua água do lado e não bata papo.
 
uma pergunta sincera: quanto tempo de treino interrupto você tem?

Temer é o Status Quo. Ele livra o Brasil de um colapso econômico com a PEC 55 e Reforma da Previdência e depois tenta livrar a classe política da Lava Jato. Só isso e nada mais. O que precisaria ser feito (na minha opinião): reforma trabalhista (poderia reduzir a CLT a algumas páginas), reforma política (redução de salários e benefícios dos políticos), reforma tributária (simplificar drasticamente e reduzir impostos, principalmente de produtos básicos como comida e higiene para dar melhor poder de compra a famílias de baixa renda, e  acabar com o imposto sobre o imposto), privatização de estatais que não são essenciais a população mais carente (Petrobrás, Caixa, BB, Correio), desenvolvimento de infraestrutura, saneamente básico, e coisas assim.

Temer é o Status Quo. Ele livra o Brasil de um colapso econômico com a PEC 55 e Reforma da Previdência e depois tenta livrar a classe política da Lava Jato. Só isso e nada mais. O que precisaria ser feito (na minha opinião): reforma trabalhista (poderia reduzir a CLT a algumas páginas), reforma política (redução de salários e benefícios dos políticos), reforma tributária (simplificar drasticamente e reduzir impostos, principalmente de produtos básicos como comida e higiene para dar melhor poder de compra a famílias de baixa renda, e  acabar com o imposto sobre o imposto), privatização de estatais que não são essenciais a população mais carente (Petrobrás, Caixa, BB, Correio), desenvolvimento de infraestrutura, saneamente básico, e coisas assim.