psicomaromba

Cuidado com a articulação do cotovelo mano, ela é bastante usada! 

para desenvolver tríceps , foque no básico, supino pesado e paralelas esqueça as crucifixos por enquanto 

Dê uma retirada em um desses exercicios para tríceps, pois ele ja esta sendo bastante estimulado , e não há a necessidade de dividir o treino de pernas ! 
inclusive o agachamento sumô dá enfase em quádriceps, e o agachamento frontal, trabalha a musculatura do membro inferior de maneira similar ao tradicional, ou seja por mais que você tente, não vai dar para dividir o treino para esses músculos  

Realmente cara faz muito sentido mesmo essa sua teoria sobre tomar nos dias em off ein, então amigo tenho 24 anos tambem, 1,75 mais ou menos ... peso 75 kg (na verdade a 2 anos atras emagreci cerca de 27 kg por conta propria.)

eu estou fazendo um ciclo com clenbuterol e pesquisando sobre qual ciclo fazer quando acabar este, ou vou de winstroll ou vou de oxandrolona rsrsrs... se eu for fazer de oxandrolona vou fazer da seguinte maneira:

OXANDROLONA 20MG ... vou tomar da seguinte maneira: ( 09:00 - 14:00 - 19:00 - 00:00 ), no que vai totalizar mais ou menos 80 mg por dia... de 5 em 5 horas, acho que não tem problema ne ? vou fazer esse ciclo no periodo de 1 mes creio que ja vai dar uma boa diferença, claro que vou bolar uma alimentação boa com bastante proteina e talz, com pouco carbo, suplementação vai ser só WHEY E BCAA e vou comprar um whey de soja sabe tipo aqueles protein bolic da matrix pq é de lenta absorção, pra tomar antes de dormir também pq é 0 carbo... crescer sem ganhar muita gordura rs.

36 de braço com 18% de BF querendo ciclar...
rs, vamos lá então...
 
1- Anabolizantes = agulhada... Injetaveis tem menos colaterais.
2- Enantato ok, o ideal seria um proprionato pro seu caso né, mas se for enantato tudo bem, melhor assim já que você não tem experiência com agulhada ( proprionato teria que aplicar mais vezes na semana )
3- Stano para iniciantes? NÂO! Se eu fosse você eu adicionaria uma oxandrolona, deixaria ela durante todo o ciclo 60mg, se quiser ao fim do ciclo aumente para 80mg.

acho que pode começar com 60mg, e ir até 80mg.
40mg é pouco anabólica, ainda mais pra homem, se vai inibir o eixo, iniba com resultados satisfatórios, não que 40mg não vai lhe dar resultados.

Suas fotos aparentam um BF menor do que o da sua avaliação... Acredito que em torno de 11%, mas não manjo muito desses paranauê...

Concordo com a galera que tem que ser mais longo, como não há avaliação de TPC, recomendo ler mais sobre isso, pois:
vai complicar sua vida... FAÇA TPC independente de como se sinta... e faça uma serms no mínimo 14dias 40mg + 14 dias 20mg.

4 semanas pouco.
 
baixa esse bf ou é saúde e dinheiro jogado fora..

Acho que vale, mais umas pesquisas ai mano..... Veja o relato do meu ciclo de Oxandrolona tambem, os comentários dos amigos..... Acredito ter algumas mudanças necessárias ai..
 
ABraço

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/10/19/5-coisas-que-deixam-o-seu-metabolismo-lento-e-fazem-voce-ganhar-gordura/ 
Dá uma lida, achei interessante....

Pq vc vai desmaiar cara kkkkk e vai começar a queimar massa magra, pois faltara energia. 
A divisão do treino achei bacana sim, so acho q nao precisa desse aerobico td dia não. Pega fir e nele umas 3x na semana.
Fazendo o treino pesado certinho vc tbm queima e vai acelerar seu metabolismo. 
Ah e nao esquece da dieta q eh tao importa te qto o treino.
Vlew ai

Pq mano? ?
E sobre o treino, tu acha que o volume e a escolha dos exercicios estão bonsbons?

e isso ai  como o colega acima mencionou mantenha essa linha ai

se tiver em cutting mantem o defficit porém com lowcarb.

Gostei do treino manim... Segue firme. Não faça AEJ por agora, faça apenas deficit>Começa com cardio 3x semana e por fim> AEJ. Não queima carta na manga antes da hora. Abraço.

Idade: 18 anos
Altura: 181
Peso: 92
BF: +/- 20%
Medidas: (opcional)
Estrutura do treino: Abc 2x
Número de repetições: 6- 10 compostos/8-12 isoladores
Número de séries:3/4
 
Completei 7 meses de treino segunda passada. Venho de um estrutura de treino abcde e agr resolvi mudar para abc2x.
Nunca fiz dieta e estou fazendo pela primeira vez agr com o objetivo de reduzir o bf para 12-15%.
Minha dieta nos dias atuais está em 2500 kcal diarias. Faço hiit apos o treino nas terças, quartas e sextas cerca de 15-20 min. E aerobico em jejum na segunda, quinta e domingo.
 
TREINO ABC 2x
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A1: Pernas
Agachamento livre 4x 6-10
Leg press 3x 8-12
Cadeira extensora 3x 8-12
 
Stiff 4x 6-10
Mesa flexorra 3x 8-12
 
Panturrilha no leg 4x ?
 
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B1: Peito/Ombro/Tríceps
 
Supino reto 4x 6-10
Supino inclinado 4x 6-10
Crossover 4x 8-12
 
Desenvolvimento nuca 4x 6-10
Elevação lateral no cross 4x8-12 (sem intervalo)
 
Supino fechado 4x 6-10
Triceps corsa unilateral 4x 8-12 (sem intervalo)
 
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C1: Costas/Bíceps/Trapézio
 
Puxada nas costas peg. Pronada + puxada frente fechada supinada 4x 10
Remada cavalinho 4x 6-10
Serrote 4x 6-10
 
Voador inverso 4x 8-12
 
Rosca direta 4x 8-12
Rosca alternada 3x 8-12 drop set
 
Encolhimento 4x ?
 
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Ps: Repete o ciclo, apenos no treino c2 eu mudo e retiro voador invertido e acrescento o levantamento terra como o primeiro exercicio.
Treino de seg à sábado.

Cuidado com esse aeróbico em jejum cara.....
 

O treino está mal dividido a meu ver.
 
Por exemplo, no treino e pernas, você acaba com o quadríceps com extensão+leg press, depois faz um agachamento onde sua lombar vai urrar mais do que o normal, em razão de suas pernas já estarem fadigadas.
 
Daí, em seguida, você vai e joga 4 SÉRIES de levantamento terra, com mais de 10 repetições.
 
Coitada da sua lombar! rsrsrs...
 
O seu treino de ombros está meio típico de preguiçoso, sem pesos livres e com o desenvolvimento no smith.
 
Seu treino de costas, talvez pudesse iniciar com algumas séries de barra-fixa.
 

Não usaria numero de repetições inferior a 8 nem superior a 12. Já q objetivo é ganhar massa, tbm nao faria exercicios conjugados. Se fosse vc daria enfase nos exercicios multiarticulados, colocando-os como primeiros exercicios e, os monoarticulados no final..
Abraços
Shape tá fera

Aumentaria as séries:
Supino reto 5x de 6 a 10
Cruxifixo inclinado 4x de 8 a 12
Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10.
 
Eu gostei da escolha dos exercicios, por ser um ABC, o volume está bacana.
 

só joga um pouco mais de peito e trapézio