Eae galera faço academia a 4 meses e estou apaixonado por ela. 

Achei q tive uma boa mudança no corpo nesses 4 meses apenas achei q meu peitoral n teve um bom desenvolvimento..

Comecei na academia treinando abcde

Agr estou fazendo abc a 6 semanas na divisao:

Peito, ombro, triceps

Costas, trapezio, biceps,antebraço

Perna, panturrilhas, abs

Meu treino de peito esta da seguinte forma: 

Supino reto 4x de 6 a 10

Cruxifixo inclinado 3x de 8 a 12

Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10

Acham q deveria mudar algo?...

Segue uma foto do meu shape aii

Ah tbm gostaria de saber qual fisico  é o meu, eu to na duvida entre endo e meso? Pois sempre tive bf meio alto antes de começa na academia acho q tava mas de uns 24 agr arisco dizer q esta entre 18 e 20%

só joga um pouco mais de peito e trapézio 

Editado 3/07/2016 às 03:31 07/3, 2016 por FabioAlex

Aumentaria as séries:

Supino reto 5x de 6 a 10

Cruxifixo inclinado 4x de 8 a 12

Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10.

 

Eu gostei da escolha dos exercicios, por ser um ABC, o volume está bacana.

 

Não usaria numero de repetições inferior a 8 nem superior a 12. Já q objetivo é ganhar massa, tbm nao faria exercicios conjugados. Se fosse vc daria enfase nos exercicios multiarticulados, colocando-os como primeiros exercicios e, os monoarticulados no final..

Abraços

Shape tá fera