Richard Gustavo

Nossa se "natural" como ele diz ele já é assim , então manda uns ciclos cabulosos e vai pra cima do Olympia

Ahh sim entendi é sou feio pra porra kkkkk, mais vou ver alguma categoria que eu consiga competir

Porque ? Não entendi

Bom dia Irmãos , tenho 17 anos e treino a quase 10 meses e sou natural até o momento (espero continuar assim) não pretendo usar os "venenos" porém tenho muita vontade de competir na categoria men's physique , como eu acho praticamente impossível competir com hormonizados sendo natural , gostaria de saber se existe alguma categoria pelo menos parecida com men's physique só que tenha antidoping e que proíba o uso de esteroides para os competidores ?

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 1g de vitamina C