João Sauvesuk

Entendo que bater as calorias com carbos de alto índice glicêmico é mais fácil, mas o que vai te dar a saciedade são os de baixo índice glicêmico. Durante o dia usa mais os de baixo índice, e "abusa" um pouco dos de alto índice no pós treino. Com aveia em flocos finos eu consigo um bom equilíbrio, porque ela tem o índice menor do que a farinha e não é difícil consumir

é ABC 1x ou 2x que vc ta fazendo?

Eu diminuiria as gorduras pra 70g (1 grama por quilo corporal) e aumentaria o carbo. A quantidade de proteína ta boa. Também não comeria ovos inteiros antes de depois do treino por causa da gordura, mas isso vai de pessoa pra pessoa. Em relação ao treino, mudaria praticamente tudo e também não faria aeróbico próximo ao treino com pesos.

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Primeiramente a sua dieta tem que estar em dia, com saldo calórico positivo para que você consiga ganhar peso. Aí sim você pode tomar o hipercalórico pra ajudar a bater sua taxa de calorias diárias mais facilmente. Sou ectomorfo e faço meu próprio hipercalórico também com: leite desnatado, aveia em flocos finos (menor índice glicêmico do que a farinha de aveia que vc citou), pasta de amendoim (ou amendoim triturado mesmo) e whey ou albumina

A farinha de aveia é produzida a partir da parte mais interna do grão, o que exclui boa parte das fibras e aumenta o índice glicêmico do alimento. Esta forma de aveia está mais para um carboidratos simples do que complexo (mesmo que tecnicamente seja um complexo), por isso o seu uso na dieta não é recomendável ou deve ser muito bem controlado. Já a aveia em flocos integral é feita através do trituramento do grão completo, isto inclui todas as vitaminas, minerais, fibras e todos os benefícios que falamos no texto. Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2016/04/26/beneficios-da-aveia-para-quem-treina/