Dan Hibiki

Tem quem paga 45 reais em 500g de óleo de coco, tem quem paga 160 reais em proteína tipo Syntra 6, não vejo problema em pagar 128 reais em 5lb de Waximaize. Pessoa tem dinheiro para investir, deseja experimentar benefícios diferentes aos já habituais, então pq não?

1,80m e 68kg e vai fazer cutting? O que significa uma vontade de talvez ficar com 63,92kg... Quanto sua faixa de atividade, provavelmente está em Altamente Ativo

Cara, uma opção é usar BCAA antes do treino e mesmo intra-treino, tendo feito uma boa refeição antes de dormir não há com que se preocupar. 30min não é suficiente para digerir whey, nem mesmo hidrolisada, menos ainda para digerir pão integral, o que pode acontecer é o pouco intervalo entre alimentação e treino fazer o treino render pouco. Ele não pediu uma avaliação de dieta, não vi nada que desrespeitando as regras da seção.

Fiquei bem curioso em saber com quais parâmetros vc avaliou a qualidade dos produtos, o whey entendi não ter oferecido satisfação por causa do sabor natural, mas a glutamina e a creatina não entendi qual foi seu método avaliativo.

Foi isso mesmo que ele disse, mas o que critiquei não foi isso e sim algumas postagens de usuários metendo o pau no nutricionista, algumas postagem criticaram um nutricionista imaginário que pouco fez questão em perguntar da rotina do cara. O fórum entendo como possibilidade de tirar dúvidas, obter e trocar conhecimento; cria um clima totalmente negativo denegrir conhecimento profissional, ao menos não apoio esta postura. Quando disse da disponibilidade de investimento, não disse com a crença de ser obrigação, inclusive acho bem danoso psicologicamente a falta de autonomia que certos cuidados profissionais podem causar, disse sim ser um investimento que deveria ser tratado com mais respeito. Como já disse em outros tópicos, não gosto da ideia de considerar dieta uma coisa prescritiva, já vivemos tantas formas de submissão nas mais diversas atividades, me aprece absurda prescrever a atividades como comer, dormir transar, chorar, rir, etc um modo certo de fazê-las como se não fosse atividade de intimidade da pessoa com ela própria... uma das coisas é, por exemplo, não poder exigir que uma pessoa sem muita condição financeira investir em nutricionista ou mesmo em suplementos, já que significa muitas vezes desinvestir em outras coisas que contribuem a sua saúde física, mental e social. Não é bem assim, inclusive é de longe uma soneca após uma grande refeição uma coisa pecaminosa.

Pessoal aqui aproveita qualquer brecha para criticar profissionais de educação física e nutrição. Até onde eu saiba, dificilmente um profissional de nutrição, principalmente esportiva, vai colocar uma refeição em um horário que não pertence a rotina da pessoa... é este tipo de pensamento que induz a falta de interesse de muitos que capazes de gastar 500~600 reais em suplementos a não procurar um nutricionista e pagar 100~150 reais. Para não desvirtuar o tópico, eu já havia indicado que desnecessário e até de prejuízo acordar de maneira forçada, não tenho aqui referência escrita, disse por alto daquilo por mim lembrado das aulas de neuroanatomia de uns 5 anos. Como pessoal disse, dieta é algo que deve se adaptar ao seu dia-a-dia e não o contrário, férias deveria ser um período para reduzir o máximo possivel de estresses.

No ponto de vista prático, despertador é o porto seguro de quem tem uma rotina irregular de horário que vai dormir e necessita acordar, não tenho muito problema com isso por precisar dormir pouco, 6hs é o máximo que durmo, mas do ponto de vista do stresse que o uso do despertador providencia é melhor só usar em caso de necessidade verdadeira, acho verdadeira a ameaça que se não acordar na hora certa vc coloca em risco seu trabalho ou outros compromissos, o mesmo não se pode dizer da alimentação, se acordar com vontade de comer é uma coisa outra interromper o sono para se obrigar a comer é outra.

Acho que acordar só para fazer uma refeição e depois voltar a dormir uma coisa desnecessária, até conheço gente que sendo diabético tem dieta onde precisa acordar para se alimentar, mas fora este tipo de caso não existe motivo. Particularmente acho desnecessário dormir 8hs, é minha rotina dormir menos que isso, mas se vc dá tanto valor a dormir 8hs por dia ou mesmo 9hs, durma esse tempo. Sendo sua última refeição com proteína tipo ovo inteiro, caseína, carne bovina + gordura + vegerais fibrosos, terá por mais de 8hs aminoácidos desta alimentação. Acordar com despertador é um hábito terrível.

Pode continuar fazendo do mesmo jeito, essa idiotice de que "creatina é uma esponja e suga toda água para sí" é uma das coisas de maior estupidez que já ouvi em toda minha vida.

Acho mais interessante um BCAA, Leucina, Glutamina, Óleo de Peixe, creatina, etc, suplementos que pela alimentação vc até consegue mas não uma quantidade interessante. Realmente a praticidade é uma das melhores coisas dos suplementos, mas nem só da praticidade se vive. Pessoal aqui do fórum costuma gostar bastante de pré-treinos, acho sim que pode ser benéfico usar por exemplo o Jack3d mas tem gente que parece que deixou de fumar maconha e se viciou em Jack3d. Penso suplemento conforme uma vez o craw69 explicitou em outro tópico, que é mais por reconhecer aquilo de si está deficiente e que a suplementação é bem vinda... daí fica difícil dizer qual o melhor suplemento pq é uma questão do tipo "qual suplemento vc precisa mais", eu raramente como carne vermelha então considero que vitamina b12 e creatina coisas que me são interessante suplementar, ainda assim nem é de forma extremamente necessária, menos ainda considero aos outros.

Ovo inteiro providencia aminoácidos por tanto tempo ou mais que a caseína. infelizmente demora tempo para nos convencermos que não é verdade suplementos serem melhores que comida.

Realmente não notei que a quantidade de gordura está alta em torno de uns 20g. Mas então, cria um tópico em que elucidando como deve ser uma boa montagem de dieta de cutting pois, apesar deste método eu ter visto antes, não é nas dietas postadas neste fórum comum este padrão. Até onde eu entendia a recomendação costumava ser de 2,5g~3,3/kg de proteína, 1~1,5g/kg de gordura e o restante em carbo pensando um determinado déficit calórico. Ainda bem que isso aqui é um fórum e o erro de uma única pessoa não é prejudicial se tem outros para indicar o mais correto.

Para quem come de 3 em 3hs, caseína é besteira, a não ser caseína hidrolisada que é até mais interessante usar no lugar do whey. Se tiver com grana investe em um bom nutricionista. Dieta primeiro, suplementos depois.

Dieta está boa, mas pode até aumentar em uns 40g de proteína, daí baixar a quantidade de carboidrato. Com esse valor daí fica quanto de déficit entre sua TMB e calorias da sua dieta?

Cadê a dieta?

Duas coisas: 1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico. 2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta. EDIT: Como o mpcosta82 disse, se quer perder pouca massa magra, precisa comer mais. Pelo menos uns 240g de proteína e uns 80g de gordura... o que dá um saldo calórico bem acima a quandidade atual em sua dieta só contando proteína e gordura.

Pode aumentar um pouco as calorias, mas não muita coisa, umas 200~300kcal tá mais que de bom tamanho, possivelmente seu metabolismo está mais acelerado agora que comparado ao seu metabolismo quando vc tinha objetivo de emagrecimento.

Gordura gorporal corresponde a parte total de massa corporal, para vc ter barriga esse seu peso é indicação que sua alimentação não está tão boa quanto vc pensa. Tenta na área de nutrição postar sua dieta para avaliação, e dê atenção a não fazer a postagem fora do padrão de avaliação de dieta.

Ele tem 58kg e está consumindo nesta dieta um total de 200g de proteína, está até elevada. Eu ainda acho que mesmo com essas atividades o Fator de Atividade seria Moderadamente Ativo, a boa mesmo é ir experenciando como seu corpo lida com a dieta, essas formulas nos ajudam a especular o que pode vir a ser o mais próximo de nossas necessidades, se consumir mais ou menos calorias é questão de perceber os resultados. Se estiver ganhando muito rápido é muito possivel ser bastante de gordura, daí necessário diminuir principalmente se percebendo perda de definição. Não havendo ganho de peso é aumentar a ingestão de alimentos.

Para cutting a quantidade de proteína está baixa, sua dieta está com pouca gordura. E para ser sincero, achei sua dieta uma insanidade, até acredito que gordura localizada incomode mas a ponto de vc estar consumindo provavelmente menos que a metade das suas necessidades energéticas é bastante questionável. vc disse que treina a 1 ano, mais mudanças fisicas vc construiu durante este tempo? é um aspecto importante de informação no seu caso.

Acho incrível como pessoas dizem besteiras quando o assunto é biotipos.

Tipo, tem pergunta que desnecessária fazer e pouco vai contribuir ao fórum ou a vc próprio que pergunta, excerto que seja uma questão existencial sua. Poderia vir alguém aqui e colocar como questão também se o cara é 100% negro ou não, do ponto de vista do interesse de qualquer pessoa é nula a relevância. Biotipo deveria servir para fornecer algumas pistas de si, não é algo para ficar analisando nos outros. Tem um monte de fatores além ao biotipo.

Aposto que enquanto vc está se preocupando com isso ele nem se importa.

Acho que assim ninguém pode te ajudar, porque tanto vc pode tomar qualquer outro suplemento como também não precisa de nenhum outro suplemento. Usar suplementos nunca é questão de obrigação, menos ainda quando não há indicação alguma de quais déficits necessitam se eliminar.

Dextrose durante o treino para quê? 40min ~ 1h de treino depleta tanta energia assim que necessária reposição intra treino? Quem treina durante 2hs ou mais seguidas e de alta intensidade tranquilo, mas treino de musculação não faz sentido.