jose37maria

Treinas à 1  mês e já queres usar Pro hormonal? 1 - Para mim , so depois dos 21 anos e de pelo menos 4 anos de treino SOLIDO , com dieta boa etc etc é que podes PENSAR em usar isso . 2 - Se fores novo , certamente não me vais ouvir e vais avançar nisso , por isso digo -te , usa AE de injeção , se doi? Doi mais para o teu figado tomares essa merda toda isso posso te dizer . 3 - INFORMA TE , DEPOIS USA , NUNCA O CONTRARIO. ABRAÇOS E GANHOS DE MONSTRO

Treinas à 1  mês e já queres usar Pro hormonal? 1 - Para mim , so depois dos 21 anos e de pelo menos 4 anos de treino SOLIDO , com dieta boa etc etc é que podes PENSAR em usar isso . 2 - Se fores novo , certamente não me vais ouvir e vais avançar nisso , por isso digo -te , usa AE de injeção , se doi? Doi mais para o teu figado tomares essa merda toda isso posso te dizer . 3 - INFORMA TE , DEPOIS USA , NUNCA O CONTRARIO. ABRAÇOS E GANHOS DE MONSTRO

DÁ-LHE!!!!!!!!!!!!! PARABÉNS

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..)
 
Dieta:
Pequeno-Almoço ( 8h):
300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim  +  60 gr de Whey
Meio da manhã (11h):
Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey
Almoço: (14h)
300 gr de arroz
Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr)
17:00
Omolete (5 ovos)
300 gr de arroz
20g de nozes e 20 passas
Pré-Treino:
Café + Banana
Pós Treino:
Creatina + Whey ou uma lata de atum
20 h
350 gr de Batata Doce
300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr

 
22h
Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote)

 
Antes de Deitar:
60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim
Água: 5 a 6 litros
 
Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss
Já agora ,  tenta acompanhar os vídeos no meu canal! É só seguires pelo vídeo que está na minha assinatura.

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.
Qual sua idade?
Correção* Clean Bulk

4 dia ( Ultimo)
Press de Ombros 4 series 8-12 reps
Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps
Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps
Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps
Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps
 
Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .
Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .
Amigo diz teu peso e  altura
Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

3º dia
Deadlift com Barra 4 series 8-12 reps
Elevações 4 series 8-2 reps
Jalon Peito Pega Neutra ( semi pronação) 4 series 8-12 reps
Remada de Pé-de Baixo 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com barra em "z" 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com Halteres (Supinação) 4 series  8-12 reps
Curl Martelo 4 series 8-12 reps
Curl do Arrasto 4 series 8-12 reps
 
 

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

2º DIA
Press em banco Plano 4 series 8-12 reps
Aberturas inclinadas com Halteres 4 series 8-12 reps
press Banco inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Pull over cotovelos Flexionados 4 series  8-12 reps
Extensão de Cotovelo Banco Inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Extensão do cotovelo por cima da cabeça em puxador alto 4 series 8 -12 reps
Extensão Unilateral de Cotovelos em Polia Alta 4 series 8-12 reps
Puxada Alta triceps 4 series 8-12  reps
 
PS. Vou demorar , estou literalmente a escrever um plano de treino , estou a pensar ao mesmo tempo que escrevo. Sua prenda de Natal

Bem , eu não diria que você é totalmente um ectmorfo , diria uma mistura entre ectomorfo e meso principalmente por causa das pernas.  Você só treina na academia
Vou-te mandar o plano de treino perfeito :
1º dia
Agachamento 4 series - 8-12 reps
Lunge com barra - 4 series  8 -12 reps
Joelhos extensão em prensa  4 series  8-12 reps
Extensão de joelhos em maquina 4 series 8-12 reps
Flexão de joelhos sentado na máquina 4 serie 8-12 reps
Extensão de tornozelos em Prensa Horizontal 4 series 8-12 reps
 
 
Ele ainda não está preparado para isso , ele mesmo disse que era iniciante! Senão falava-lhe logo do Heavy Duty.

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe .
Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti.
Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas  ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã)
Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui).
E é tudo , já agora você é Português? xD

Muito bom ! (: 
Pretende competir, este ano? 
 

Olá marombas!
Decidi postar esta transformação , que fiz para motivar o pessoal! xD  Fi-la desde os 14 anos até aos 17 anos , irei também criar um canal no youtube para poderem ver e onde eu irei contar o que usei , não usei e o que fiz . Espero que gostem pois deu-me muito trabalho Sou Endomorfo , nem vejam meu metabolismo que aquilo é facada logo. xD
(Como não consegui postar as imagens podiam ver no youtube? Peço desculpa pelo transtorno ) :/ 
Dos 85 kg - 62 kg 
Perda de massa muscular? Não , aumentei cerca de 3 kilos. 
Produtos usados? Nessa altura não usei NADA!
 Por favor assistam e digam a todos os que querem mudar : NÃO DESISTAM , LUTEM POR AQUILO QUE QUEREM! (Já agora, digam para subscreverem xD) 
Abraço  
 

Chefe não te vou chatear mais , vive a tua vida  , sê aquilo que queres ser ! Uns preferem ir pela direita , outros pela esquerda, desde de que chegue ao destino estou numa boa , boa evoluçao e FICA MONSTRÃO , abraço .

TheAMD , sabe lá se o shape dele é horrivel ou  não ! Vc não tem cerebro nenhum! Senao percebia a cagada que está a fzr . E ainda por cima gostas de armar , puto cresce e aparece .

Treinas à 1  mês e já queres usar Pro hormonal? 1 - Para mim , so depois dos 21 anos e de pelo menos 4 anos de treino SOLIDO , com dieta boa etc etc é que podes PENSAR em usar isso . 2 - Se fores novo , certamente não me vais ouvir e vais avançar nisso , por isso digo -te , usa AE de injeção , se doi? Doi mais para o teu figado tomares essa merda toda isso posso te dizer . 3 - INFORMA TE , DEPOIS USA , NUNCA O CONTRARIO. ABRAÇOS E GANHOS DE MONSTRO

Wtf!? Este gajo tem cara de ser daqueles hiperativos que nao sabem esperar pelos ganhos , tomam roids e dps vêm que não têm tempo para ginasio ou para seguir a dieta ou que fartaram se do ginasio , como conheço uns quantos e ficam pior que a merda. Na minha sincera opinião , fisiculturismo não é um prazer momentaneo , é um sacrificio que mais tarde se pode um dia vir a s tornar prazer . Este gajo diz que sabe tudo , já agr mostra me o diploma e em vez de dizer merda e de agir de cabeça quente consulte os outros .

Chefão , sem ofensa mas não achas que começas te cedo de mais no 'sumo' ? Sério , dizias que não tinhas 'bem' um regime alimentar  completamente estruturado , treinavas à 1 ano... aff man , eu vou te ser sincero , eu com 16 anos já usei clemb mas poxa eu tinha uma nutricionista ( nutricionista de uma Eq.  Da primeira divisao ca em Pt) , tinha um Personal T.  Para me ajudar nos treinos e já treinava desde os 13 , e mesmo assim acho que foi uma burrice ter feito isso! Vdd que parecia um atleta de corrida a correr , mas man no meu caso eu podia mt bem ter usado um simples termogenico , e pior ja no final eu senti-me mt mal aff , mas pronto , começas te agr nao termines , mas porra... são estes os gajos que querem dar motivaçao para adolescentes como eu para não usarem AES?

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom .
 
 
Boa sorte!
 
 
 

Txi , isso só com esteróides e muitos termogénicos (quando digo termogénicos , não são os placebos com cafeina , falo de efedrina ...)

Acho que os Carbos estão muito elevados, poem mais proteina em substituição dos carbos.

Com certeza que dá , já vistes os atletas da INBA?  Aliás  , para um mesomorfo vai-se tranquilo até 40cm.

Olá  bom dia!
(PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? .    (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam.
 
Obrigado!

Aparentemente sim , além disso ele fazia:
Overtraning;
Bebia Alchool;
Fumava tudo;
Dormia mal;
etc.
Reconheço o valor dele na comunidade , mas quando se mete com algo desse calibre é preciso ter os cuidados necessários. Espero ter ajudado

Olá galera!
Sou novo no fórum e comecei desde ontem um ciclo de stanozolol oral - 50 mg todo o dia; E queria arranjar uma testo (por enquanto ainda não dá $) . Já notei várias reações :
- Libido baixa, mas ainda dá para colocar em pé(kkkkkkk);
-Acne (Não esperava tanto ! Já ando a colocar cremes );
-Rápida Recuperação muscular (gente eu treino até à falha por que gosto , mesmo sabendo das dores seguintes , com o stano estou sem dor ou pelo menos muito fraca , atenção não está anestesiado )
- Formigueiro (De vez enquanto)
-Tenho tendencia em pressão arterial baixa , desta vez está normal;
-Sobre a força , nada a relatar por enquanto , posso notar algo mas quero ter a certeza:
-Irei fazer exames para verificar como está o o fígado e o colestrol;
Já tinha feito 1 ciclo de Clenbuterol que deu resultados , mas falando de hormónios é a primeira vez.
Queria baixar a gordura corporal:
Peso : 67,6 kg
Body Fat : 16 %
Altura : 1.72 m
Queria que me dessem vossa opinião , acham que stanozolol sozinho já faz qualquer coisa em termos de ganhos? Pois, sempre que pesquiso poucos ou quase nenhuns são os relatos só com stanozolol.
Obrigado <3
A Dieta está boa