Boa noite, primeiramente obg desde já pela ajuda , fiz minha segunda avaliação na academia que treino e pedi um treino para hipertrofia e disse que treinava 5x por semana.

E recebi as séries em anexo, porém acho melhor fazer em ABC que consigo treinar melhor, principalmente as pernas... Agora pq o tópico, queria a avaliação da galera e ta podendo melhorar e mudar exercícios, como colocarei agachamento livre no dia de pernas... E talvez levantamento terra. Como disse, agradeço muito desde já, e se não souberem algum por nomenclatura explicarei como o instrutor me falou como fazer. Abraços

PESO :79,3KG

Altura: 1,77

BF: 13,6%

Editado 25/05/2016 às 14:07 05/25, 2016 por peao motoqueiro

ninguém?

Fale cara o treino que vou postar a seguir foi retirado do site original.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Faça as adaptações conforme achar necessário.

Eu particularmente tiraria essa elevação frontal e colocaria panturrilha no lugar.

ficou bacana, vou tentar ver uma semana e fazer abc2x ou fazer de segunda a sex

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom .

Boa sorte!

11 minutos atrás, MestreDosFrangos disse:

Fale cara o treino que vou postar a seguir foi retirado do site original.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Faça as adaptações conforme achar necessário.

Eu particularmente tiraria essa elevação frontal e colocaria panturrilha no lugar.

Agora, jose37maria disse:

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom .

Boa sorte!

eu prefiro , peito, triceps e ombro

costas, bíceps e trapezio

e treinar perna bem

isso de seg a sexta.

1 hora atrás, peao motoqueiro disse:

eu prefiro , peito, triceps e ombro

costas, bíceps e trapezio

e treinar perna bem

isso de seg a sexta.

o treino daquela ficha ta muito volumoso. Muito mais eficaz esse que vc acabou de falar