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@John Reaper, @Renvs, @IuriSiqueira Obrigado pela ajuda primeiramente. Dei umas alteradas na sugestão do Renvs de uma forma que ACHO que está bom... opinem por favor... Em relação aos exercicios de biceps e triceps, acho que dariam pra fazer sem problemas, mas se a intensidade realmente estiver alta eu vou seguir a sugestão do Renvs. Quanto a barra fixa, de vez em quando na semana vou tentar fazer em casa msm so pra ir treinando.
Rapaz, eu não sabia que era pra ser feito assim... Ele apenas colocou na ficha e mandou eu seguir, não falou nada disso não. Vou procurar fazer isso... Qual sua sugestão ? Eu tenho MUITA dificuldade em fazer barra fixa, alguma dica ?? Tipo, segunda faço abdominais e terça panturrilha é isso ? Quanto ao treino Hibrido ABC/Upper/Lower qq vc acha ?
- Idade: 18 - Altura: 1,74cm - Peso: 63kg - Percentual de gordura (BF): ~15% - Tempo de treino: 3 meses - Objetivo: Hipertrofia Estou usando essa ficha a 3 semanas, que foi passada por um instrutor estagiário na academia que frequento... O motivo de não ter ombro segundo ele é que no momento eu não preciso focar muito nessa parte, e que há vários exercícios que trabalham ombro nessa ficha, queria a opinião de vcs quanto a isso. Estou usando essa dieta que montei com as sugestões da galera aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/202823-dieta-bulking/ - Treino A (Segunda): Peito: 4x8-10 Supino Reto 4x8-10 Crucifixo Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x8-10 Crucifixo Inclinado 4x8 Pullover Tríceps: 4x8 Corda 4x10 Pulley 4x8 Testa - Treino B (Terça): Costas: 4x10 Puxada Frente 4x10 Remada Baixa 4x10 Voador Invertido 4x8-10 Remada Unilateral Bíceps: 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x8-10 Scott Unilateral - Treino C (Quarta): Pernas: 4x8 Agachamento com halteres 4x10 Leg Press 45º 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x15 Panturrilhas em Pé Abdominais em dias alternados Quinta e Sexta repete AB Dei uma lida nesse tópico: e achei interessante essa divisão de treino e queria sugestões se devo ou não me basear nela: Grato desde já.
