RFxMan
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acho que deve aumentar a gordura pra 1g por 1k ( tem gordura boa na pasta de amendoim integral e castanhas) , desculpa mudar de assunto mais sabe me dizer se o treino de pernas na musculação ajuda no futebol??? algum musculos a ser treinado ou exercicio especifico??? é que eu tava querendo voltar a jogar bola mais o peso e falta de condicionamento tavam pesando demais , então entrei na academia .
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há algum exercicio especifico na musculação ou alguma parte especifica da perna que os jogadores de futebol treinam pra correr mais mais rapido , ter arrancadas mais rapidas e fortes e saltar como um foguete ???? ou eu posso fazer um treino de pernas comum???
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montei uma dieta e usei o seguintes calculos
postei uma foto minha caso queiram estimar o bf ( o cara usou uma balança bc-601)
método katch mcarddle ( foto la em baixo )
mifflin st jeor ( 1895.78 x 1.5 = 2843.67 )
tenho uma pergunta o peso deveria cair na balança ??? ou ele aumenta por eu ser iniciante e ganhar um pouco de massa??
podem recomendar algo pro café da manhã porque esse não ta muito saboroso
( tenho um pote de pasta de amendoim da first ( integral ) se for bom encaixar em alguma refeição me avisem
)
agradeço quem ajudar a melhorar a dieta
( quero fazer certo o quanto antes porque a auto-estima ta la em baixo )
Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7
+ 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9
+ 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
+ aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g
+banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24
Refeição 3 ; 12:30 al mosso
Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g
+ 117g de feijão 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0
+ 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
+ salada com azeite
Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g ,
2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)
Refeição 5 : 18:00/ 19;00 pré – treino ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0
+ batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71
Treino 19:00
Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00
150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g
+ 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0
+ 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .
Proteínas 174,05g
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 446
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3 horas atrás, Murisfa disse:
Vamos por partes...se for pra gosto no leite pode ir clight de morango..
A refeicao que deve ser feita depende do restante da sua dieta...vc tem q ter uma dieta montada pra alguem ppder dar a opiniao...
A historia de comer de 3 em 3 hrs é mito
Pode comer pasta de amendoim em qualquer fase...é uma gordura boa
Geralmente no cutting a gente perde peso...só se vc for iniciante as vezes mantem ou aumenta pois nos primeiros meses de treino a pessoa consegue ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo
pois é cara sou iniciante , tinha ficado desesperado pelo peso ter subido um pouquinho , depois de um tempo ele começa a cair??? segui uma dieta com as seguintes macros
Proteínas 174,05g ( peso 83 e altura 1,80)
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 442
usei calculo do mifflin st jeor
3 horas atrás, lucasf21 disse:Usa cacau
o gosto é bom ???
qual o preço médio ???
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Ae rapaziada alguém pode dizer algo Pra colocar no leite nó café da manhã (6:30) ???? Puro ta horrível . Eu pensei em tomar uma vitamina mais ja tomo no lanche da manhã(9:30) ,seria melhor tomar a vitamina ja no café e pular o lanche da manhã ???
Muita gente aqui me duas que comer de 3 em 3 horas é besteira , mais vi YouTuber dizendo que é bom fazer isso ( minha dieta é pra perder peso mais eu faço musculação )
Posso comer pasta de amendoim integral na fase de emagrecimento ???
Outra pergunta eu deveria ver o peso diminuir na balança no cutting ???
São perguntas específicas e não foram resolvidas usando o "busca " durante 1:23 minutos .
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Em 23/04/2016 at 21:32, gustavocamargo disse:
Fala pessoal,
Bom hoje comprei minha primeira pasta de amendoim integral da power. Porem não era como eu imaginei. A Pasta estava bem mole com um liquido, me parecia um requeijão. Então gostaria de dicas para comer ela, pois ela pura não desce! O gosto forte de amendoim não dá. Se alguém tiver alguma dica ou receita posta ai!
Vlww
Eu tava querendo comprar porque parece ótimo , mais não sei se é aconselhado porque tô emagrecendo , acho pode comer com pão cara
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Tentei seguir a seguinte dieta por duas semanas
Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2
3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24
Refeição 3 ; 12:30 al mosso
Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar )
Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)
Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71
Treino 19:00
Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00
150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .
Proteínas 174,05g
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 442
O que aconteceu no final foi que acabei ganhando peso ( como era um cutting e tal achei que veria o peso cair na balança ) , fiquei triste e acabei descontando na comida ( gordice do c@&#&$) depois um carinha da rua ( magrelo que a acha monstro ) disse que é porque eu ganhei um pouco de massa , isso é possível ??? O que acham ??? Devo diminuir calorias ?? Tirar algo ???
Sobre a gcd usei formula de Mifllin St jeor
Alguém pra dar uma luz ?? Não quero perder mais tempo , preciso saber se estou fazendo certo pra dar um up na Alto estima o quanto antes
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Rapaziada vejo diversas opnioes sobre o pão tem gente que diz que pode consumir e Gente falando pra tirar fico em dúvida , li respostas falando " tira porque tem farinha branca troca por ovo " outro disse "pode come só usa um requeijão ae "
podem dar dicas de coisas pra comer no café ??? ( não vou tomar suplemento nenhum ) , posso por a pasta de amendoim na dieta pra emagrecimento ???
Essa é a dieta
Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2
3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24
Refeição 3 ; 12:30 al mosso
Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada
Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)
Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71
Treino 19:00
Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00
150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .
Proteínas 174,05g
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 442
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Vejam a dieta atualizada
Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2
3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24
Refeição 3 ; 12:30 al mosso
Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar )
Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)
Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71
Treino 19:00
Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00
150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .
Proteínas 174,05g
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 442
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idade 16
altura 1,80
peso 83,7
bf 27%
medidas ainda postarei
objetivo do treino : deixar de ser gordo , melhorar a postura , auto - estima etc , praticar esportes sem ficar morrendo ( como futebol).
o treino não tem nome específico o treinador diz que é o treino de iniciante .
repetiçoes 15
séries 3
me matriculei na academia a aproximadamente 3 semanas , vai fazer uma desde que eu to seguindo a dieta a risca ( esse é o link se derem uma olhada eu agradeço)
minha rotina de exercicios está assim
seg
superior :
supino maquina 3x15
remada baixa 3x15
elevação lateral 3x15
rosca alternada 3x15
triceps pulley 3x15 ( notei uma dificuldade anormal nesse )
pulley invertido 3x15
abdominais 3x15
+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas
terça
( treino de abdomem para melhora da postura )
abdominal 3x2minutos
abdominal com perna elevada 3x2minutos
pedalada 3x2 minutos
superman exercicio 3x2 minutos
+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas
quarta
inferior
cadeira extensora 3x15
leg horizontal 3x15
flexora sentada 3x15
abdução 3x15
adução 3x15
maquina gluteo 3x15
infra 3x15
+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas
quinta
( treino de abdomem para melhora da postura )
abdominal 3x2minutos
abdominal com perna elevada 3x2minutos
pedalada 3x2 minutos
superman exercicio 3x2 minutos
+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas
sexta
apenas aeróbicos por cerca de 30/60 minutos
sabado ou domingo costumo praticar algum esporte como futebol
como ainda não entendo nada gostaria de dicas , esses aeróbicos dessa forma ajudam a ganhar resistencia ??? ( quero jogar bola sem ficar morrendo )
esse treino com um cutting da pra emagrecer bem ???
ultima pergunta , eu deveria ter entrado na musculação??? mesmo estando gordo ??? nao deveria ter permanecido apenas nos aeróbicos para perder peso e depois pensar em musculaçao???
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Fiz um cutting durante 6 dias ( pode parecer pouco porem estranhei o fato de não ter perdido peso ) na verdade parece até que ganhei cerca de 80g , sera que a culpa foi por ter feito pouco aeróbico ??? ( tava com o dedo do pé inflamado e doeu pra @##/&), sera que é porque so Fiz musculação duas vezes na semana ?? ( treino de iniciante ).
Quanto ao gasto calórico usei a fórmula do miflin St jeor e deixei um deficit de 500 calorias . Se precisar eu posto a dieta
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Um cara gordo tem necessidade de fazer bulking ? Ou pode ir logo pro cutting ??
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11 horas atrás, Paulinzor disse:
DIA do lixo não pô, faz uma~duas refeições lixo na semana só pra manter o psicológico mesmo. No começo e complicado. Com relação a homeostase, até onde eu sei ela acontece em pessoas que ficam MUITO tempo em dieta restritiva, ou seja, pra pessoas que já fazem uma dieta restritiva a um tempo regular, quem está começando com a dieta restritiva agora, muito acredito ser muito difícil cair na homeostase...
vou esperar pelo menos 20/30 dias após a dieta , depois estabeleço um dia pra comer algo bom , se eu fizer em um dia que não faço exercicio nenhum eu devo cortar outra coisa??? li algo sobre cortar o carbo nesses dias .
11 horas atrás, lucasf21 disse:↑↑↑vou esperar pelo menos 20/30 dias após a dieta , depois estabeleço um dia pra comer algo bom , se eu fizer em um dia que não faço exercicio nenhum eu devo cortar outra coisa??? li algo sobre cortar o carbo nesses dias .
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10 horas atrás, Murisfa disse:
Concordo totalmente...o principal motivo é o psicologico...eu mesmo estou num cutting e toda sexta faço minha refeicao de lixo...
explica como é sua refeição lixo quantas calorias a + do normal???
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Me matriculei na academia a pouco a aproximadamente Duas semanas , passei bastante tempo pesquisando e montei uma dieta
( até aqui quase tudo bem)
Me deparei com o tal dia do lixo , pesquisei mais e achei variadas opnioes " Ele serve para quebrar a homeostase " " impedir que seu corpo se acostume com a dieta " outros falavam " serve apenas para dar uma relaxada ".
No cutting que montei para perder gordura ( bf27%) devo colocar um dia do lixo ??Como fazer corretamente ??? Se não fizer a dieta perde o efeito ??
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por enquanto meus treinos estão assim
seg superior + 10 minutos na esteira ( 1min correndo rapido e 1m de caminhada)
terça 30 minutos fazendo exercicios que me disseram ajudar na postura ( abdominais , abdominal com perna levantada , abdominal com a barriga no chão e as vezes um alongamento) + aquele 10 min na esteira
quarta inferior ( não sei se posso correr aqui )
quinta 30 minutos fazendo exercicios que me disseram ajudar na postura ( abdominais , abdominal com perna levantada , abdominal com a barriga no chão e as vezes um alongamento) + aquele 10 min na esteira
sexta aquela mesma corrida intervalada .
to fazendo musculação 2x na semana porque o treino de iniciante ta escrito lá superior ou inferior , ou seja eu escolho um e a maquiniha solta um papel com os exercicios pra fazer , disseram que esse é o de iniciante pra ir se adaptando .
logo logo posto foto da lista de exercicios que faço.
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primeiramente vou deixar alguns dados expostos : altura 1,80 peso 83,7kg ( antes 102 mais perdi só naquelas dietas comuns de nutricionista e bike) , bf27% ( o cara que mediu usou uma balança tipo essa hbf-514c) .
objetivo queimar as gorduras malditas .
nunca fiz musculação , então não sei se fiz a coisa certa me matriculando mesmo tendo peso pra perder. ( olhem a foto no final)
a dieta que montei é esta
1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico
82,400kg
TMB ( dieta deu 2276 ) , endomorfo bf 27%
Mifflin-St Jeor: fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5 = 1892.78 x 1.5 = 2839
Objetivo : cutting
Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g
Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2
3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24
Refeição 3 ; 12:30 al mosso
Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar )
Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)
Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71
Treino 19:00
Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00
150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g
Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .
Proteínas 174,05g
Gordura 70g
Carboidratos 214g
calorias 2397 déficit de calorias 442
vou postar uma foto semanalmente durante aprox 1 mes pra ver se tá dando algum resultado .
se detectarem algum erro fatal na dieta podem me alertar.
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Em 07/05/2016 at 23:14, IuriSiqueira disse:Em 09/05/2016 at 14:04, jotaamaral disse:Em 07/05/2016 at 10:29, acsousa disse:
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16 minutos atrás, jotaamaral disse:
sim é uma boa, mas vc tem que manter as proteínas elevadas em relação as gorduras e carboidratos. não é vantagem só de principiante não, é pq pra quem tem uma musculatura mais matura iria ser bem mais difícil fazer isso.
deixa os aeróbios pra depois do treino, pq se vc correr antes vc não vai perder tanta gordura quanto poderia perder se correr depois, mas se o propósito é voltar a jogar bola o aeróbio é antes do treino pq aumenta a resistência.
agora fiquei em um dilema melhorar a resistencia pro fut ou queimar gordura e ficar bonito
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1 hora atrás, jotaamaral disse:
Mano não sou nutricionista e portanto não posso passar dieta, mas posso te dar umas idéias.
1- os cálculos calóricos são apenas pra ter uma base , pois não são precisos, vê se com 2000kal vai conseguir manter. Se não conseguir aumenta 300kal (sempre altero de 300 em 300kal e mantenho uma ou duas semanas pra ver se tá dando resultado) quando da umas duas semanas diminui e vai diminuindo até no máximo estourando umas 1500kal quando chegar nessas kal vc começa add um aeróbico
2. Não começa com muito aeróbico pq se não vai acabar entrando em homeostase. Coloca eles aos poucos
3. Faz treino de hipertrofia pq não existe treino de emagrecer.
4. Se fosse você faria um treino de hipertrofia de três meses mantendo entre 2000kal mim à 3000kal max para ganhar uma massa e facilitar o cutting, pq do jeito que está vai dar muito trabalho emagrecer sem uma musculatura mais matura
eu tinha lido algo em outro tópico sobre ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo algo sobre '' vantagem de iniciante '' , por isso pensei em fazer musculação com um aeróbio que seria algumas corridas curtas ( lenta e rapida tipo hiit pra pegar folego pra voltar a jogar bola ) .
vou tentar começar com 2000kcal e acompanhar os resultados nas primeiras semanas
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22 horas atrás, IuriSiqueira disse:
Posta uma foto sua pra gente estimar seu bf ...
.
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5 minutos atrás, IuriSiqueira disse:
Posta uma foto sua pra gente estimar seu bf ...
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Em Saturday, May 07, 2016 at 10:29, acsousa disse:
TMB é sua taxa metabolica basal, sem levar em consideração fator de atividade. GCD é o gasto calórico diário. Só pesquisar que você vai achar coisa aqui no fórum (nesse aqui tem, por exemplo). Inclusive nesse link que eu coloquei, você vai ver que GCDa quantidade de refeições não é muito importante. Logo, se em um determinado horário é ruim pra você comer, é simples: não coma. Eu costumo dividir o meu dia em 5 a 6 refeições, mas por que eu gosto. Inclusive há dietas que você passa 16 horas em jejum (IF - Intermittent Fasting). Enfim, cabe a você ler o material disponibilizado no fórum e ver o que mais se encaixa na sua rotina, e não o contrário.
Beleza, vamos a dieta. Acho que você pode reduzir para iniciar em umas 2000 kcal e acompanhar os resultados (espelho + balança). Eu colocaria a proteína em uns 200 gramas, pra gordura tá tranquilo (pode até encostar em 1 g/kg se quiser) e o resto com carbo. Eu, particularmente, tento dividir as proteínas de uma maneira igual.
Ajuste os valores dos macros - baseie-se na TACO. Exemplo de erro: 100g de frango grelhado tem uns 30g de prot e 3g de gordura.
Dicas: Se não sabe o quanto a mulher coloca de azeite, pede sem azeite. Pode sim fazer omelete de ovo e queijo (não consegui até agora descobrir o porque você achou que não poderia hahahaha). Coma mais salada. Melhore a visualização da dieta pra que nós possamos avaliar melhor.
E cara, ''al mosso'' foi tenso de ler.
Bons ganhos!
usei a formula do Mifflin-St Jeor: fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5 = 1892.78 x 1.5 = 2839
usei essa formula porque não sei se o bf que o cara da academia mediu pra mim está certo , ele usou uma balança tipo essa HBF-514c , se a balança for considerada boa e o bf certo eu mudo pra formula do Katch Mcardle
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[Falta de Pesquisa]Cutting pesadao - deem uma olhada pessoal
em Lixeira
Postado
ninguem ?????