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lucasfsa1 deu reputação a Pimpolhoman em Protusão discal na lombar e musculação
Esquece pitaco de médico a respeito de limitação de treinamento. Eu falo isso tanto quanto portador de hérnia lombar quanto como acadêmico de medicina. Escute o que o seu fisioterapeuta falar. Provavelmente você não só pode treinar o abdomen, como também deve, mas deve dar preferência para isometria ou amplitude controlada. Mas converse com seu fisioterapeuta. Ele te conhece. Eu não te conheço.
E esse remédio aí vai ser só pra mascarar a dor. Eu tenho hérnia lombar e prefiro não tomar remédio nenhum, que é pra doer quando eu estiver fazendo algo errado mesmo, e que é pra eu saber quando eu estiver fazendo algo errado pra eu não repetir. Mascarar a dor sempre só vai fazer com que você continue se machucando. Somente quando eu faço alguma cagada que me faz ter dor, é que eu tomo algum anti-inflamatório pra desinflamar o nervo e eu não ficar sofrendo à toa. O que atualmente só acontece umas 2x por mês, mas por causa de aeróbico que é a minha principal limitação, e não por causa da musculação.
Se a dor está fazendo com que você não consiga treinar, inclusive ao ponto de o médico te passar um remédio controlado, alguma coisa errada está acontecendo. Então, se eu fosse você, eu puxaria um freio de mão nos treinos. Converse com seu fisioterapeuta e com seu professor de musculação, ou então arranje um personal trainer qualificado, e com a ajuda deles ajuste todo o treino até você não sentir mais dor. Esquece esse treino que você tá fazendo e faça outro do zero. E faça o mais básico possível. Eu mudaria para um fullbody 2-3x, por dois motivos. O primeiro é que você ter dias livres para se recuperar e se dedicar à sua recuperação, fisioterapia, pilates, correção postural, alongamento, fortalecimento do core ou o que mais você precisar para entrar em forma novamente. E o segundo é que você vai fazer um mesmo exercício até 2x por semana, o que significa que você vai poder praticar melhor a execução deles.
Escolha os exercícios que você tiver mais certeza que não irão prejudicar a sua protusão. E tenha poucos exercícios diferentes para cada grupo muscular, para que você fique bom na execução correta deles. Um ou dois exercícios diferentes são o suficiente. Também use mais repetições e menos peso até você dominar bem os exercícios. E atenção redobrada para manter a forma nas últimas repetições de cada série, em que você está mais cansado. Nada de alterar a forma, nem que por um milímetro, para conseguir terminar uma repetição.
É isso. Depois que você parar de sentir dor, você volta a se arriscar mais e a deixar o treino mais complicado novamente. Mas sempre mudando uma coisa de cada vez, para você saber o que foi que te causou dor caso ela volte, e para que então você consiga corrigir o erro, seja corrigindo a execução do exercício, seja adaptando-o para as suas limitações, ou descartando-o completamente.
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lucasfsa1 recebeu reputação de Cesar4301 em Comer só um tipo de fruta traz deficiência de micronutrientes?
A variação de frutas, verduras e legumes é necessária para obtenção de uma quantidade rica de micronutrientes. Isso é o basico. O padrão na nutrição é analisar se há deficiência antes de partir pra os multivitaminicos. Por isso não indico de início (a depender, é bom sim). Boa sorte !
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lucasfsa1 deu reputação a krebz em whey suplefor
Evite se nao existe laudos por ai, só pra nao estar comprando mais carbo do que whey.
Agora esse "funciona" a grosso modo qualquer whey funciona, se estiver faltando proteina na dieta e ele te oferecer isso, nao teria por que nao funcionar
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lucasfsa1 recebeu reputação de desativado em Indicação de profissional - Nutricionista
Estude nutricão e seja seu próprio nutricionista no futuro !
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lucasfsa1 recebeu reputação de cobracriada em Duvida coqueleteira
Mermao, se misturar no copo já tá ótimo , compra qualquer uma aí fi
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lucasfsa1 recebeu reputação de TrueLion em Foco em diminuir BF
Nem preciso ler tudo. Você diz ter 22% de bf e 76kg . É aquele famoso pançudo. Em menos de um mês por experiência própria, você perderia mais massa magra doq gordura se reduzir muito o vet. Precisaria de números para avaliar a dieta. Boa sorte
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lucasfsa1 recebeu reputação de TrueLion em Foco em diminuir BF
Olhando apenas as calorias (total 1692) posso dizer que está muito baixo , poderá ter muita perda de massa muscular, cuidado !
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lucasfsa1 recebeu reputação de TrueLion em Foco em diminuir BF
Eu comeria mais uma refeição no dia
Procuraria outra nutricionista pra que calcule tudo corretamente
Já estamos no meio do mês e sua viagem está chegando , caso n teve nenhuma melhora no físico , em 15 dias não terá muita mudança .
Ajuste o protocolo de macros e distribuição e seja feliz
Sucesso!
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lucasfsa1 deu reputação a coronha em Dosagens Recomendadas
Todo o usuário novato está interessado em um programa de dosagem ideal, porém este não existe, abaixo apenas uma “estimativa”
STANOZOLOL - injetável
Iniciantes - 50mg por dia, por um período de 4 a 6 semanas para iniciantes
Experientes - 50mg por dia ou mais por 4 semanas ou mais, não sendo ideal mais de 8 semanas
STANOZOLOL - oral
Iniciantes - 50mg por dia, divido em pelo menos 3 doses por dia, mantendo a ação do esteróide constante no organismo
Experientes - 50mg ou mais por dia divididos em pelo menos 3 vezes ao dia
TESTOSTERONAS:
ENANTATO
Iniciantes - 500mg por semana, durante 8 semanas
Experientes - 500mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais
CIPIONATO
Iniciantes - 400mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 400mg ou mais por semana durante 8semanas ou mais
PROPIONATO
Iniciantes - 50 a 75mg dsdn por no mínimo 4 semanas
Experientes - 100mg ou mais dsdn por no mínimo 4 semanas
DURATESTON
Iniciantes - 500mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 500mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais, porém o ideal é respeitar o tempo de ação do propionato e manter as aplicações dsdn
DECA - NANDROLONA
Iniciantes - 200mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 200mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais
HEMOGENIN - OXIMETOLONA
Iniciantes - 1 comprimido por dia por no 4 a 6 semanas
Experientes - 1 comprimido ou mais por dia durante 4 semanas ou mais, porém seria interessante para um efeito mais efetivo, pelo menos 1 comprimido de 8 em 8 horas (3 comprimidos por dia)
BOLDENONA
Iniciantes - 300/500mg por semana durante 10 semanas
Experientes - 500mg ou mais por 10 semanas ou mais
TREMBOLONA
Iniciantes - 70mg dsdn ou 35mg por dia durante no mínimo 4 semanas
Experientes - 70 mg ou mais durante 4 semanas ou mais
DIANABOL - METANDROSTENOLONA
Iniciantes - 25/35mg por dia por no mínimo 4 semanas
Experientes - Mais de 35mg por dia por no mínimo 4 semanas
OXANDROLONA
Iniciantes - 40mg por dia por no mínimo 4 semanas
Experientes - 40mg ou mais por dia por no mínimo 4 semanas
ja aproveitei o embalo e coloquei as dosagens tbm, assim quando perguntarem quais doses e só colar o tópico.
Só complementando coronha;(postado por hitch)
Fenilpropionato de Testosterona
- 150-200mg dia sim dois dias não - 4 a 8 semanas
Undecanoato de testosterona (Androxon)
- 200mg por dia durante 4 a 8 semanas
Metil-1-testosterona (M1T)
- 50mg por dia durante 4 a 6 semanas
Fenil Propionato de Nandrolona.
- 50-100mg dia sim dia não - 4 a 8 semanas
*A Boldenona pode ser encontrada em 2 formas:
Undeciclenato de Boldenona (Equipoise)
- 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 12 ou mais semanas
Cipionato de Boldenona
- 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 10 a 12 semanas
*A Tremblona pode ser encontrada em 2 formas:
Enantato de Trembolona
- 300mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas
Acetato de Trembolona (Finaplix)
- 75mg dia sim dia não - 4 a 6 semanas
* A Metenolona pode ser encontrada também em duas formas:
Enantato de Metenolona (Primobolan)
- 350-500mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas
Acetato de Metenolona
- 50-70mg por dia - 4 a 6 semanas
Oral Turinabol (chlorodehidrometiltestosterona)
- 40-60mg por dia - 4 a 8 semanas
Hormona do Crescimento (Saizen, Jintropin)
- 4-6IU por dia - mínimo de 16 semanas
Arimidex (Anastrozol)
- 0.5-1mg por dia ou dia sim dia não
Ácido Alfa Lipóico (ALA)
- 250mg por dia
Silimarina (Legalon)
- 300mg por dia
Clembuterol
- Dose inicial de 40mcg por dia, aumentando 20mcg a dosagem a cada 2 dias, limitando a dosagem a até 120mcg ou conforme colaterais. Recomendo mulheres começarem com uma dosagem de 20mcg e um máximo de 80mcg.
P.S: Alguns ai não são AE's.
Abçs.
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lucasfsa1 recebeu reputação de marlonws em Clean bulk 10%, limpo e lento
Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .
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lucasfsa1 deu reputação a Daniell109 em [Falta de Pesquisa]Diarreia abusiva em bulking
Batata doce tem muita fibra , vc já come fibra pra caramba com as sementes e o arroz integral. Os peidos são por causa do ovo e da batata, normal! Abaixa essas calorias, come menos fibra pois fibra não é bom assim não.