lucasfsa1

Esquece pitaco de médico a respeito de limitação de treinamento. Eu falo isso tanto quanto portador de hérnia lombar quanto como acadêmico de medicina. Escute o que o seu fisioterapeuta falar. Provavelmente você não só pode treinar o abdomen, como também deve, mas deve dar preferência para isometria ou amplitude controlada. Mas converse com seu fisioterapeuta. Ele te conhece. Eu não te conheço.

E esse remédio aí vai ser só pra mascarar a dor. Eu tenho hérnia lombar e prefiro não tomar remédio nenhum, que é pra doer quando eu estiver fazendo algo errado mesmo, e que é pra eu saber quando eu estiver fazendo algo errado pra eu não repetir. Mascarar a dor sempre só vai fazer com que você continue se machucando. Somente quando eu faço alguma cagada que me faz ter dor, é que eu tomo algum anti-inflamatório pra desinflamar o nervo e eu não ficar sofrendo à toa. O que atualmente só acontece umas 2x por mês, mas por causa de aeróbico que é a minha principal limitação, e não por causa da musculação.
 
Se a dor está fazendo com que você não consiga treinar, inclusive ao ponto de o médico te passar um remédio controlado, alguma coisa errada está acontecendo. Então, se eu fosse você, eu puxaria um freio de mão nos treinos. Converse com seu fisioterapeuta e com seu professor de musculação, ou então arranje um personal trainer qualificado, e com a ajuda deles ajuste todo o treino até você não sentir mais dor. Esquece esse treino que você tá fazendo e faça outro do zero. E faça o mais básico possível. Eu mudaria para um fullbody 2-3x, por dois motivos. O primeiro é que você ter dias livres para se recuperar e se dedicar à sua recuperação, fisioterapia, pilates, correção postural, alongamento, fortalecimento do core ou o que mais você precisar para entrar em forma novamente. E o segundo é que você vai fazer um mesmo exercício até 2x por semana, o que significa que você vai poder praticar melhor a execução deles.
 
Escolha os exercícios que você tiver mais certeza que não irão prejudicar a sua protusão. E tenha poucos exercícios diferentes para cada grupo muscular, para que você fique bom na execução correta deles. Um ou dois exercícios diferentes são o suficiente. Também use mais repetições e menos peso até você dominar bem os exercícios. E atenção redobrada para manter a forma nas últimas repetições de cada série, em que você está mais cansado. Nada de alterar a forma, nem que por um milímetro, para conseguir terminar uma repetição.
 
É isso. Depois que você parar de sentir dor, você volta a se arriscar mais e a deixar o treino mais complicado novamente. Mas sempre mudando uma coisa de cada vez, para você saber o que foi que te causou dor caso ela volte, e para que então você consiga corrigir o erro, seja corrigindo a execução do exercício, seja adaptando-o para as suas limitações, ou descartando-o completamente.

A variação de frutas, verduras e legumes é necessária para obtenção de uma quantidade rica de micronutrientes. Isso é o basico. O padrão na nutrição é analisar se há deficiência antes de partir pra os multivitaminicos. Por isso não indico de início (a depender, é bom sim). Boa sorte ! 

Evite se nao existe laudos por ai, só pra nao estar comprando mais carbo do que whey.
 
Agora esse "funciona" a grosso modo qualquer whey funciona, se estiver faltando proteina na dieta e ele te oferecer isso, nao teria por que nao funcionar

Estude nutricão e seja seu próprio nutricionista no futuro !

Mermao, se misturar no copo já tá ótimo , compra qualquer uma aí fi 

Nem preciso ler tudo. Você diz ter 22% de bf e 76kg . É aquele famoso pançudo. Em menos de um mês por experiência própria, você perderia mais massa magra doq gordura se reduzir muito o vet. Precisaria de números para avaliar a dieta. Boa sorte

Olhando apenas as calorias (total 1692) posso dizer que está muito baixo , poderá ter muita perda de massa muscular, cuidado !

Eu comeria mais uma refeição no dia
Procuraria outra nutricionista pra que calcule tudo corretamente
Já estamos no meio do mês e sua viagem está chegando , caso n teve nenhuma melhora no físico , em 15 dias não terá muita mudança .
 
Ajuste o protocolo de macros e distribuição e seja feliz
 
Sucesso!

Todo o usuário novato está interessado em um programa de dosagem ideal, porém este não existe, abaixo apenas uma “estimativa”

STANOZOLOL - injetável
Iniciantes - 50mg por dia, por um período de 4 a 6 semanas para iniciantes
Experientes - 50mg por dia ou mais por 4 semanas ou mais, não sendo ideal mais de 8 semanas

STANOZOLOL - oral
Iniciantes - 50mg por dia, divido em pelo menos 3 doses por dia, mantendo a ação do esteróide constante no organismo
Experientes - 50mg ou mais por dia divididos em pelo menos 3 vezes ao dia

TESTOSTERONAS:

ENANTATO
Iniciantes - 500mg por semana, durante 8 semanas
Experientes - 500mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais

CIPIONATO
Iniciantes - 400mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 400mg ou mais por semana durante 8semanas ou mais

PROPIONATO
Iniciantes - 50 a 75mg dsdn por no mínimo 4 semanas
Experientes - 100mg ou mais dsdn por no mínimo 4 semanas

DURATESTON
Iniciantes - 500mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 500mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais, porém o ideal é respeitar o tempo de ação do propionato e manter as aplicações dsdn

DECA - NANDROLONA
Iniciantes - 200mg por semana durante 8 semanas
Experientes - 200mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais

HEMOGENIN - OXIMETOLONA
Iniciantes - 1 comprimido por dia por no 4 a 6 semanas
Experientes - 1 comprimido ou mais por dia durante 4 semanas ou mais, porém seria interessante para um efeito mais efetivo, pelo menos 1 comprimido de 8 em 8 horas (3 comprimidos por dia)

BOLDENONA
Iniciantes - 300/500mg por semana durante 10 semanas
Experientes - 500mg ou mais por 10 semanas ou mais

TREMBOLONA
Iniciantes - 70mg dsdn ou 35mg por dia durante no mínimo 4 semanas
Experientes - 70 mg ou mais durante 4 semanas ou mais

DIANABOL - METANDROSTENOLONA
Iniciantes - 25/35mg por dia por no mínimo 4 semanas
Experientes - Mais de 35mg por dia por no mínimo 4 semanas

OXANDROLONA
Iniciantes - 40mg por dia por no mínimo 4 semanas
Experientes - 40mg ou mais por dia por no mínimo 4 semanas


ja aproveitei o embalo e coloquei as dosagens tbm, assim quando perguntarem quais doses e só colar o tópico.



Só complementando coronha;(postado por hitch)

Fenilpropionato de Testosterona
- 150-200mg dia sim dois dias não - 4 a 8 semanas

Undecanoato de testosterona (Androxon)
- 200mg por dia durante 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T)
- 50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona.
- 50-100mg dia sim dia não - 4 a 8 semanas

*A Boldenona pode ser encontrada em 2 formas:
Undeciclenato de Boldenona (Equipoise)
- 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 12 ou mais semanas

Cipionato de Boldenona
- 400-600mg por semana em uma ou duas aplicações - 10 a 12 semanas

*A Tremblona pode ser encontrada em 2 formas:

Enantato de Trembolona
- 300mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas

Acetato de Trembolona (Finaplix)
- 75mg dia sim dia não - 4 a 6 semanas

* A Metenolona pode ser encontrada também em duas formas:
Enantato de Metenolona (Primobolan)
- 350-500mg por semana em duas aplicações - 8 a 10 semanas

Acetato de Metenolona
- 50-70mg por dia - 4 a 6 semanas

Oral Turinabol (chlorodehidrometiltestosterona)
- 40-60mg por dia - 4 a 8 semanas

Hormona do Crescimento (Saizen, Jintropin)
- 4-6IU por dia - mínimo de 16 semanas

Arimidex (Anastrozol)
- 0.5-1mg por dia ou dia sim dia não

Ácido Alfa Lipóico (ALA)
- 250mg por dia

Silimarina (Legalon)
- 300mg por dia

Clembuterol
- Dose inicial de 40mcg por dia, aumentando 20mcg a dosagem a cada 2 dias, limitando a dosagem a até 120mcg ou conforme colaterais. Recomendo mulheres começarem com uma dosagem de 20mcg e um máximo de 80mcg.

P.S: Alguns ai não são AE's.


Abçs.

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

Batata doce tem muita fibra , vc já come fibra pra caramba com as sementes e o arroz integral. Os peidos são por causa do ovo e da batata, normal! Abaixa essas calorias, come menos fibra pois fibra não é bom assim não.