lorenzo_EP

A primeira coisa que tu tem que fazer é esquecer todas essas "porções de músculos". Principalmente na tua situação, treinando em casa e pouco equipado.
 
Pensa em 1 exercício base e 1 secundário pra cada grande grupo. Por exemplo:
 
Peitoral: flexão normal / flexão com pés elevaos
Costas: serrote / remada aberta (ou barra fixa, se tiver como fazer)
Quadríceps: agachamento / ag. búlgaro
Posteriores/glúteos: stiff / elevação pélvica
 
Depois, 1 exercício isolador pra cada grupo pequeno: 
 
Ombros: elevação lateral
Bíceps: rosca direta
Tríceps: francês
Panturrilhas: em pé unilateral
 
Esquece todo o resto, e monta 2 FB somente com esses exercícios:
 
FB1: flexão normal / remada aberta / elevação lateral / rosca direta / francês / búlgaro / stiff / panturrilhas
 
FB2: flexão pés elevados / serrote / elev. lateral / rosca direta / francês / agachamento / elevação pélvica / panturrilhas
 
Reveza os dois, treinando num dia e descansando no outro. 3 séries nos compostos, 2 nos isoladores. Abdominais pode fazer 1 exercício no fim de cada treino. E era isso, simples e eficiente.
 

Não velho, não sou. 
 
Frequência alta requer um volume muito baixo por sessão de treino, ou tua recuperação vai ficar muito prejudicada.
 
Dá uma lida nos tópicos sobre treinamento que tão na minha assinatura.
 
Abraço.
 

As fotos não abrem. Mas cara, tu tinha 14 anos, provavelmente corpo ainda infantil, e agora deve estar com corpo de "adolescente magrelo". Normal, esperava o quê? 
 
 
Realmente o treino tá mal pensado. Dá uma olhada aqui: 
 
 
Sobre dieta, tu tá magrelo, não precisa de nada além de boa comida, em boa quantidade, pra ganhar peso.
 

Teus dados tão certos? 1,69 e 65kg?

Se for isso, tá muito longe de ter ponto fraco, tem que melhorar tudo. Quando bater uns 75kg, com BF baixo (menos de 14%), pode ser que tu tenha pontos fracos pra trabalhar.
 
 

Esses "extras" da manhã, completamente dispensáveis.
 
Dá uma lida:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562
 

ABCUL. Começa com volume baixo, e vai aumentando conforme necessidade. Tipo esse:
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/
 

Não precisa nada disso, só um déficit calórico moderado (pesando e registrando tudo, isso é o que funciona).
 

Comida de verdade. Pesar e registrar as refeições.
 

A resposta está aqui:
 
 
 

2 a 4 min de descanso nos compostos.
1 a 2 min de descanso nos isoladores.
Treinos com 18-24 séries no somatório total.
 
Pronto, resolvidos teus problemas. Não tem como demorar 2h ou mais fazendo isso.
 

https://www.instagram.com/reel/C_h63idvwCC/?igsh=bTd1Y3A3eWFxdm5j
 
Esse cara é foda, une conhecimento e prática. Não é um disseminador de estudos daqueles que nunca chegaram em lugar nenhum. 
 

Whey da growth tá 120,00, a dose tem 23g de proteína / 30g
Essa aí tá 106,00, a dose tem 20g de proteínas / 30g.
 
Aí tu decide se vale a pena pagar praticamente o mesmo por uma marca suspeita.
 

A maioria dos apps diferencia, tem opção cozido ou cru dos alimentos. Bem importante prestar atenção nisso, faz muita diferença.
 
Pesar cru é sempre mais preciso. Os alimentos variam bastante no processo de preparo.
 

Independente da pegada na remada baixa, é ótimo combinar ela com uma remada aberta.
 
@DiogoLacerda testa a curvada com barra, se tiver problema pra estabilizar o corpo, pode ser uma articulada com o peito apoiado, ou até um serrote unilateral.
 

Desconfiei desde o princípio.
 
Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.
 

Sugestão de leitura: 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264224-cutting-tive-que-parar-dúvidas-continuo-ou-será-que/?do=findComment&comment=3382928
 
Obs: cuidado pra não concordar só com o que tu quer ler.
 

Aqui tá tua resposta.
 
 
Não se sai direto de bulking pra cutting. Nem o contrário.
 
Pelo menos 2 meses em manutenção calórica.
 

Qualquer desenvolvimento frontal vai trabalhar um pouco a porção superior do peito. Remada não.

Então segue o treino e foco na dieta, é ela quem vai fazer a diferença. 70% do resultado vem da dieta, não do treino.
E quando falo "dieta" é pesar registrar tudo o que come, todos os dias. Dieta não é apenas "comer limpo" ou "fazer 5 refeições".
 
 
Fatsecret.
 
 
O treino tem volume baixo justamente pra possibilitar intensidade e progressão. Acredita em mim: tu tá longe de precisar focar em pontos fracos.
 
 
Foi nesse curso que tu aprendeu a ir um dia na academia só pra treinar tríceps, e outro só pra treinar bíceps? Melhor continuar com a "mensagem automática" do fórum.
 

Ideias:
 
 

Não, vai ser lento igual.
 
A faixa ótima pra hipertrofia vai de 6 até 20-25 repetições, ou seja, tem vários caminhos pra resultados muito parecidos.
 

Muito melhor esse:
 
 

Na outra semana começa pelo L... fica LPP LP. E assim por diante.
 
Caso contrário, tu vai treinar um monte de superiores e pouco inferiores.
 

Bom dia meu velho...
 
É o seguinte: quando treinamos fullbody, o foco é total nos exercícios compostos. Pode excluir todos os isoladores dos treinos, pelo menos nos primeiros meses, inclusive porque, tu não especificou a quantidade de séries, mas tem muitos exercícios por treino.
 
De todos os exercícios que tu citou, tenta montar 3 treinos com estes:
 
Remada curvada / Serrote (são duas variações do mesmo movimento, reduntantes)*
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Agachamento / agachamento búlgaro (redundantes)*
Stiff (meio-terra não existe, é um sitff sem amplitude, esquece ele)
Paralelas
 
Como extras sugiro:
 
Remada alta
Barra fixa
RDL (variação do stiff)
 
*Nos casos de redundância, nunca coloca os dois no mesmo dia.
 
Exemplo de treino 1 com esses exercícios:
 
Agachamento 4 sets
Supino reto 3 sets
Desenvolvimento 3 sets
Serrote 3 sets
Stiff 4 sets
 
É por aí. Consultoria finalizada.