lorenzo_EP

Em outro horário, ou logo depois do treino. Não precisa ser todos os dias, 3x por semana tá ótimo (a duração depende da intensidade).

Ficou bom velho, padrão, sem firula. Segue isso por uns meses, e vai alterando conforme necessário.

@L3VELING399 a galera já deu o caminho. Tu ainda não tem corpo e nem hormônios de adulto, isso vai mudar naturalmente com tua maturidade. Enquanto isso, é comer bem, e não ser sedentário. Dito isso, velho, na boa, nessa idade existem duas prioridades: dar um rumo pra tua vida, e aproveitar (com amigos, namoradas (os), familiares, etc). Me pergunto como um adolescente que não faz as compras, que come (ou deveria) o que os pais colocam na mesa, não paga suas contas, pretende contar calorias? Enquanto morei na casa dos pais, nem me passava pela cabeça questionar o que me davam pra comer. Curte o momento cara, come bem e sem neuras, evita porcarias, não deixa de aproveitar a fase com teus amigos (sério, é nessa idade que se fazem as melhores amizades pra vida, já pensou ir num churrasco e ficar de chatice porque "tá em dieta"?) e prioriza dar um rumo na vida. Quanto mais cedo tu for independente, mais cedo vai poder focar em dieta e físico.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: feriadão Dieta (média diária): 3140kcal (169P 401C 91G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: como falei, a academia fechou a partir da quinta, então só consegui treinar dois dias. Cardio e dieta sem alterações. Meu peso tá caindo, lentamente, mas tá baixando. Então vou subir as calorias pra umas 3200, deve estabilizar. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

"Óbvio. Eu gostava de uma colega no ensino médio". Fim da história.

Agora deve dar.

Ah velho, isso é relativo, depende do que tu acha legal. Eu tenho tua altura, e me acharia muito magro com 70 e poucos kg.

Seria bom incluir frutas e verduras, sim.

Controlando teu peso. Se não tá subindo, come um pouco mais. Se tá subindo muito rápido, come um pouco menos. 16 anos não é idade pra ficar noiado com contagem de calorias.

Nenhum dos dois, adolescente não faz isso. É comer o que os pais botan na mesa, em boa quantidade, evitar porcarias, e praticar atividades físicas.

É muito fácil evitar críticas citando "um médico". Enfim..

Eu sempre coloco o médico imaginário como primeira hipótese.

É, realmente tu não leu todo meu tópico. Difícil...

Sobrinho de um FAMOSO fisiculturista.

Nada disso é periodização. E não, tu não precisa te preocupar com periodização, mas com progressão, mantendo a estrutura do treino por muito tempo.

Velho, tá bem ruim. Tem certeza que leu o tópico que mandei? O principal pra ti é esse texto aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Vantagem nenhuma, é igual qualquer exercício de panturrilhas com pernas estendidas. É complicar o que é simples.

Tá explicado, essa máquina aí perde 80% da carga nas alavancas. Olha o pouco que as anilhas se movimentam, e como elas tão perto do eixo... Vai pro leg.

Tem legpress na tua academia? Dá pra progredir ao infinito fazendo panturrilhas no leg. Mas realmente, 330kg unilateral, tá estranho.

Já ouviu falar em lealdade?? É um valor que existe entre pessoas, não apenas namorados, casados, mas também entre amigos, familiares, etc. Valor baseado em confiança, em conhecer a pessoa e acreditar no caráter dela. Uma relação sem lealdade não merece ser uma relação. Teu caso é bastante ridículo, explico: - Se o teste provar que o filho é teu, quer dizer que tu "humilhou" tua esposa de graça, e mostrou que simplesmente não confia nela. - Ainda, se o filho for teu, tu vai passar o resto da vida te questionando por qual razão ela não terminou a relação quando tu duvidou dela. Se ela só transa contigo, teria certeza que o filho é teu, e no mínimo teria se ofendido e se separado de ti. Será que ela também precisa confirmar quem é o pai? - Se o filho é de outro, parabéns, vocês se separarem deve ser a melhor saída, no fim das contas.

Complementando, fiz uma tabela simplificada comparando os resultados desde a primeira avalição que postei aqui no fórum, em 2020, com a atual: DADO 07/2020 05/2025 DIFERENÇA % peso (kg) 78,70 87,60 8,90 11,31% BF (%) 8,79 11,60 2,81 2,81% massa magra (kg) 71,78 77,44 5,66 7,89% massa gorda (kg) 6,92 10,16 3,24 46,82% ombros (cm) 120,00 126,20 6,20 5,17% tórax relaxado (cm) 104,50 113,00 8,50 8,13% abdominal (cm) 81,50 88,50 7,00 8,59% cintura (cm) 78,50 84,20 5,70 7,26% quadril (cm) 98,50 105,00 6,50 6,60% braço dir. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% braço esq. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% coxa dir. (cm) 59,00 64,80 5,80 9,83% coxa esq. (cm) 58,00 64,00 6,00 10,34% panturrilha dir. (cm) 36,00 37,80 1,80 5,00% panturrilha esq. (cm) 36,50 38,20 1,70 4,66% Um ganho de 8,90kg sendo 5,66kg de massa magra. Alguns pontos sobre as circunferências: - O pessoal se prende muito à circunferência da cintura, e no meu caso ela aumentou 7,26%. Ao mesmo tempo o tórax aumentou 8,13%, o abdômen 8,59% e o quadril 6,60%. Ou seja, todas as "grandes circunferências aumentaram em conjunto, sendo que ganhei mais tórax do que cintura. - Meus braços aumentaram em 5% sem "dia de braços", e com volume muito baixo de exercícios isoladores (hoje faço 6 séries pra bíceps e 6 pra tríceps, a cada semana). - A prioridade durante todo esse período foi melhorar as pernas, e parece que deu certo: minhas coxas aumentaram numa média de 10%. - Por mais que as panturrilhas continuem sendo pequenas, elas melhoraram em 5%, acompanhando a evolução dos braços (grupos musculares pequenos). Pra quem fala em "limite natural", em estagnação depois dos 30 anos, e outras coisas do tipo... dos 37 aos 42 anos procurei evoluir nos treinos, aprimorar a dieta, e construí bastante massa muscular, sem loucuras de bulking/cutting exagerados, sem treinar 6x por semana com 30 séries pra cada grupo, etc. Abraços! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Cara, não são fixos os dias de cada treino, encaixo conforme fica melhor naquela semana.

Não é TRT. Vai ter colaterais.

Isso é um escândalo. Sugiro me denunciar!

Só restam pra eles as gracinhas.