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Tudo que lorenzo_EP postou
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Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Gil23 em Diário de Treino
Cara, esquece aquela tua imagem com BFs. O teste de dobras é o que vale. Tu tá magro pra caramba, deve ter 9% sim. Não tá mais marcado, cortado, etc, porque tem pouca massa muscular. A medida da coxa, quando tira só uma, é sempre na maior circunferência, seja onde for (que nem o braço, ou alguém mede "a 8,7cm do sovaco"?). -
500MG de Dura por semana
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Zaga em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
E era mesmo.. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
A questão exercício pra força / exercício pra hipertrofia não é tão simples assim. Depende de vários fatores, o dead stop vai trabalhar mais a força explosiva. Em compensação a curvada exige muito mais força no core para passar da fase excêntrica pra concêntrica (momento). No fim, sempre que tu treina pra força, ganha hipertrofia, e vice-versa. Musculação por si só é um treinamento de força. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Parece a curvada, mas é tirando o peso do chão a cada repetição (consequentemente o corpo fica mais paralelo ao chão). Procura "pendley row" no YouTube que tu acha. -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
O pior é esse detalhe. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 84,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (corda) 4 x 15 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver. Boa semana! -
Depende do contexto, de todos os outros exercícios. Como falei, já trabalhamos bastante ombros nos compostos pra peito e costas.
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
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+3 Semanas em manutenção são suficientes?
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Eryck Exp em Dieta e suplementação
Nada de relevante acontece no teu corpo em 6 semanas. Muito menos em 3. Resultados são em médio/longo prazo, esquece "mini" qualquer coisa. -
1° ciclo enantato + deca (nandrolona)
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Dudek1 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras. -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Aí eu optaria por FB3x ou UL+FB. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
É o mesmo movimento do serrote, só uma variação. Aí vai da preferência, eu gosto bastante do serrote com o joelho no banco. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Nas últimas semanas lembrei porque tirei remada pendley ou curvada do meu treino. Fazer três treinos com alta exigência da lombar (RDL - remada - stiff) + jogar tênis me leva a um nível de desgaste nela que não tem como (sim, fico com a lombar moída cada vez que jogo/treino tênis, é o que mais sinto). Então vou voltar a fazer o serrote. -
Depende de todo o contexto. Impossível responder. NORMALMENTE: 1 desenvolvimento, 1 elevação lateral e 1 posterior de ombros resolvem (porque já trabalhamos ombros fazendo peito e costas).
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A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Lembrando que não é limite, é uma estimativa de potencial natural. Limite natural não existe. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Provável que teu percentual seja mais alto, ou tu tirou errado as medidas, ou ambos. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Cara, pensa que um gordão vai ultrapassar todas as medidas estimadas, mas são centímetros de gordura. A calculadora estima x medidas com x % de gordura. E ela é mais precisa como quem já tem BF baixo (tá tudo explicado lá). Como tu mediu teu BF? -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Quais dias da semana tu tem livres? -
O ponto é só não fazer cutting. Uma reeducação alimentar + as mudanças hormonais que o corpo dele vai passar nos próximos anos + atividade física regular, resolvem. E outra coisa, não sabemos da onde ele tirou esses 25% de BF, o cara pesa 60 e poucos kg, e não mandou uma foto. Deve ser só aquele corpo de criança, sem definição, normal pra idade (alguns atrasam um pouco a puberdade).
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Vai ter mil e um transtornos alimentares e problemas com autoestima. Tá difícil essa molecada.
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Paganismo. Porque gosto de sacrifícios humanos.
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Era pela parte que fala sobre comer menos de 2 mil calorias, mas agora o mais importante é tu entender a que fala sobre adolescentes.
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Imaginei. Espero que tenha lido o link que mandei. Boa sorte.