lorenzo_EP

Bobagem, treino com alta frequência e volume moderado é ideal pra iniciantes. Mil vezes melhor escolher 2 ou 3 exercícios e tentar fazer bem feitos, do que enfiar vários, um monte de volume, que só servem pra acumular cansaço. Treino modinha? O que a divisão do treino tem a ver com "a estrutura corporal"?

Funciona, meu UL também é assim: um dia mais focado em peito, outro mais focado em costas. A diferença é que faço 2 exercícios + 1 exercício, não 3 + 1 como tu tá pensando. Se continuar exaustivo, vai ter que diminuir o volume, de uma forma ou outra.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 30) Peso: ↑ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3214kcal (166P 416C 96G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 112 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1148 Carga média/intensidade: 104,36 75,86% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 132 6 112 Total reps./tonelagem: 9 1068 Carga média/intensidade: 118,67 77,11% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (cadeira) * 2 x 20 65 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * fisioterapia SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 6 102 8 92 Total reps./tonelagem: 14 1348 Carga média/intensidade: 96,29 76,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 62 Pull down (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada conseguir treinar tudo, menos isoladores de panturrilhas. Já tô uns 90% recuperado, amanhã vou fazer uns testes de arrancada pra ver se consigo correr e decidir se volto pro tênis essa semana, ou seguro mais uma pra garantir (mais provável que eu segure). Fui bem no agachamento, coloquei o peso que não colocava desde as semanas do campeonato. Poderia ter feito as 5 repetições pra igualar PR, mas seria com RIR 0-1, e ando evitando chegar na falha. O supinão tá voltando também, é bom trabalhar com peso alto sem sentir o ombro. Enfim, as coisas tão se reencaixando. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

@ViniATT Intensidade em musculação = peso. O ideal é não mudar o treino pelo cutting. Um cutting bem feito (sem exagerar) não vai fazer tu perder rendimento. Se acontecer, pode diminuir o volume (quantidade de séries), mantendo a intensidade (peso). 8 repetições pra "segurar"? Treino "metabólico" pra secar? Tudo mito.

@hxwk Tá muito ruim, dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/2/#findComment-3399562 Ganho de peso = dieta. 4kg em pouco tempo = 90% água Treinar "um músculo por dia" tá longe de ser a melhor opção, seja iniciante ou não.

Exercício ridículo. Já reparou o quanto a barra se desloca no sumô? Mini-amplitude. Não é bom nem pra força, nem pra hipertrofia, só é bom pro ego.

Me lesionei jogando: Não vou parar, não. São só duas séries de remada na semana, não acho que vá me desgastar significativamente. E tô fazendo terra no lugar do stiff (stiff arregaça mais a lombar do que o terra). Enfim, tem que ver o contexto geral e ir testando/ajustanto.

Não pode ser visto isoladamente, tem que ver todo o contexto (outras atividades, dieta, descanso, horários, etc). Mais o que falei aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/3/#findComment-3420332

Não pelo volume. Sempre usei volume moderado. Tô em manutenção por dieta, e consequentemente a progressão no treino fica mais difícil. Sim, quando mais distribuirmos pela semana, melhor, porque aumenta a frequência. Pra resultados, vale muito mais a qualidade dos treinos, do que a quantidade.

Não é pouco, nem pra ti nem pra ninguém. Ainda mais fazendo outro esporte junto. Abre meu diário e confere meu volume de treino.

Cara, os primeiros 3 treinos são um ABC padrão. A questão é que não faz sentido colocar ABC numa semana com 4 treinos... ficaria menos pior se fosse contínuo, tipo ABCA BCAB CABC... mas tu optou por fazer sempre ABCA. Pra quatro treinos na semana, faz mais sentido upper lower 2x, ou ABC + Fb. Ou, como falei, repensar se tu deveria fazer 4 dias de musculação. Questão de prioridades.

Péssima estratégia. A primeira coisa é definir tua prioridade: é o shape, ou é a capoeira? Se for o shape, tem que treinar do jeito mais eficiente possível pra isso, e com certeza não é deixando as pernas como "resto". Se for a capoeira, é encaixar treinos de musculação da melhor forma possível, por exemplo, 2 fulbodys na semana, priorizando exercícios compostos, com volume moderado e séries longe da falha (pra ter força, sem prejudicar teu rendimento na capoeira).

"Inviável" é forte. Sempre dá pra conciliar e programar bem os treinos. Se tu consegue fazer superiores 3x na semana, + capoeira... daria pra distribuir melhor, mas é questão de querer. Tá "priorizando" peitoral por causa da capoeira, também?

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas. Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa. Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

O estranho é treinar superiores 3 dias na semana, e inferiores só 1 dia. Provavelmente tu tá longe de precisar priorizar algum grupo muscular.

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

Não, sentado. Coloco o limitador pra barra ficar na altura do meu peito, e começo do zero cada repetição.

Ajustes no treino. Os quatro básicos voltaram. Obs: tô conseguindo fazer tudo, exceto isoladores de panturrilhas.

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/327538-mayas/

Confessa pra nós, consultou com a Dra. Maya?? @tmz

Horrível. Pergunta pra ele o que faz esse treino ser "avançado".

Recomendo ler todo esse tópico, com atenção:

Tá de brincadeira, né?