lorenzo_EP

De qualquer forma, coloquei stiff num dia, e RDL no outro. Não botaria os dois juntos.

Boa tarde. Na minha ficha não tem terra, tu modificou, né? Não é interessante fazer junto com stiff, segue o que tá lá, ou um exercício equivalente.

Começa com Chat. Termina com GPT. Tá na moda, todas as respostas tão lá.

Porque são temas que já foram amplamente debatidos no fórum, e as respostas estão ali no link que indiquei. Sim, se academia tem um BOM professor (repara que destaquei isso), é melhor ele ajudando presencialmente, do que ler um fórum de anônimos e tentar aplicar. Lá no meu tópico da ficha (indicada no link, é um AB conforme tu pediu), sempre respondo esse tipo de dúvida. Mas lembrando, é a última hipótese. O acompanhamento individual (presencial ou virtual) sempre vai ser melhor.

Não existe "ciclo pra secar", o que seca é dieta. 4 semanas não é tempo suficiente pra acontecer qualquer coisa relevante na composição corporal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562 Sugiro ler todos os textos desse tópico, não só esse do link.

Funciona praquilo que foi proposto (e não é pra emagrecer), leia a bula.

Se for 3 x 10 a 12, quando conseguir fazer 3 x 12 aumenta o peso, e volta pra 3 x 10.

O teclado aceita tudo. Boa noite.

+1 torta de limão é horrível. Meu favorito, no momento, é chocolate branco. Meio enjoativo, assim como o caramelo, mas como nunca tomo puro fica bom.

Pode fazer as duas substituições, sim, sem problemas.

Todo homem iniciante acha que peito e braços são um ponto fraco.

Provavelmente (aliás, com certeza) o que tu perdeu de braços foi gordura. Em 99,9% dos casos, isolar treino pra braços é perda de tempo.

Sim.

É normal o peso subir 1 ou 2kg entre a manhã, em jejum, e o final do dia. Ainda mais se der uma exagerada em uma refeição. Sim, o restaurante é sensacional.

Bom dia. Quatro treinos na semana.

Puta show foda. #teamgaga

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 12) Peso: ↓ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3154kcal (154P 400C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1164 Carga média/intensidade: 105,82 76,92% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 142 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1300 Carga média/intensidade: 130,00 79,65% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: relato curto, recebi visita no feriadão, então só consegui treinar terça e quarta. No sábado almoçamos no melhor árabe de Porto Alegre, pedimos aquela rodada que servem tudo na mesa, podendo pedir reposição do que gostar mais (basicamente, tudo), óbvio que não contei calorias... Finalizei o dia com 89,6kg!! A partir de hoje voltamos ao normal. Boa semana!

Dieta é muito mais eficiente pra perder peso. Vai com calma, velho, tu não demorou 2 meses pra chegar aos 130kg. Agora não adianta apressar o processo inverso.

Comida de verdade.

Velho, 16 anos, tu ainda não tem corpo nem hormônios de adulto pra ter "pele colada". Sei que alguns moleques na tua idade já têm, mas essa maturidade varia pra cada indivíduo. Segue comendo bem, sem paranóias com calorias, fazendo atividades físicas, e dá tempo ao tempo.

Acho que eram tópico/user duplicados. --- @Daniel54321 sugiro ler esse e todos os textos do tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/3/#findComment-3391280

"Você traiu o movimento, velho!"

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 11) Peso: ↑ 88,3 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3141kcal (168P 378C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 100 Total reps./tonelagem: 12 1264 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 142 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1300 Carga média/intensidade: 130,00 79,65% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 104 Total reps./tonelagem: 12 1320 Carga média/intensidade: 110,00 76,82% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 136 7 112 Total reps./tonelagem: 10 1192 Carga média/intensidade: 119,20 77,46% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: voltando no pós-feriadão, finalizei esse bloco de treinos aí. Subi peso no stiff (142kg) e no agachamento (136kg), agora é buscar 5 repetições pra fazer PR em ambos. Boa semana!

Pra 90% das pessoas, não. Nunca treinei isolados.