lorenzo_EP

Um dos principais erros é treinar demais. Não tem motivo pra isso. Treinar mais não garante mais resultados, na maioria das vezes tem o resultado inverso. Esperado.

Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00

Não sei quem são, mas um natural tendo rebote? De 20kg? Tá bom.

Dá uma olhada no diário do @T. Wall, ele vem fazendo um FB que ajudei a montar.

Cara, particularmente não gosto de treinar 5 dias seguidos sem descanso. Mas se tu gosta, e tá funcionando, não tem porque trocar. Só se quiser testar. Aqui o que manda é a dieta, não o esquema de treino. Fullbody 3x é bacana. Mas como falei, vai do teu gosto.

Só uma observação: as proteínas do "blend" ali são todas mais caras do que proteína de soja. Tu não acha estranho essa mistura ser mais barata que a própria proteína de soja? Imagina quanto açucar misturado pra justificar o preço.

Barato demais pra ser boa coisa. Essa discussão aconteceu há poucos dias em outro tópico. Se é pra economizar em suplemento, é melhor ficar só com comida mesmo. Aqui, antes que vire exatamente a mesma discussão:

Parabéns e bem vindo ao clube! Agora tu vai ver como fica mais tranquilo se organizar, pra tudo.

Se realmente ocorrer déficit no saldo semanal, vai perder peso, pode ser até comendo sorvete e fast food todos os dias. "VAI TER RESULTADOS". A questão não é essa. As escolhas não são sustentáveis, e muito, mas muito menos, saudáveis.

E se ele tem 1,50m?

Vou te dar três opções: 1 - não treinar 2 - trocar de trabalho 3 - se adaptar e conciliar teu trabalho com treino Em 5 anos tu ainda não descobriu a fórmula pra opção 3, então só restam as opções 1 ou 2. Fica à vontade pra escolher.

O que tudo mundo tá tentando te fazer entender é que, independente dos macros, da média semanal, tá muito ruim. Comer 200g de gordura num dia é péssimo. Comer 800g de carne num dia, idem. 140g de mussarela num dia? Horrível. Uma caixa de creme de leite... e por aí vai. De novo: dieta não é só bater macros.

" Regra 3 - Trate outros membros com civilidade e respeito Independente do nível de conhecimento, todos têm o direito de expressar suas opiniões, dúvidas e compartilhar experiências sem medo de sofrer ataques pessoais. Comentários ofensivos, agressivos ou desrespeitosos não serão tolerados." Valeu campeão. Segue nessa inércia aí. Ano que vem abre outro tópico igual a esse. Abraço.

Com 15% já apareceria alguma definição, tá mais pra 20% mesmo, e antes tava perto dos 30%. Tem bastante gordura acumulada no tronco. Mas não te prende a esse número, o importe é: melhorou. E agora foca em construir uma estrutura (massa muscular).

Já responderam: 5 anos na mesma... será que tu quer mesmo treinar?

Desculpa velho, mas isso aí não precisa de teste pra provar que tá errado. Tu não sabe o que tá fazendo, não. Já tentei ajudar como pude, boa sorte.

BF ainda tá pelos 20%, mas se tu tentar emagrecer mais, vai ficar pior. Falta massa muscular no corpo, entra em manutenção calórica e foca no treino.

Nem precisa testar, erros básicos aí. Exagero em proteínas e gorduras (saturadas, ainda por cima), poucos carbos, faltam fibras.. 4000kcal pra quem quer perder peso? Cara, revê tudo, ou consulta um bom nutricionista.

Putz velho, não querendo me meter, mas me metendo de novo... essa "dieta" aí tá tenebrosa. Dieta não é só pensar em macros.

Vou dar um tempo, consolidar o que tenho hoje, e tentar de novo na hora certa. O contexto do PR anterior era bem diferente, como relatei lá naquela tópico sobre como melhorei meu agachamento. Tava tudo organizado e programado pra atingir aquele PR, naquela data. Agora não, tô numa rotina normal, não tô priorizando atingir essa meta.

Então, se tu quiser mesmo chegar em 9% de gordura, provavelmente vai ter que baixar dos 85kg. Eu não me prenderia a esse número (9%), pensar em 12 ou 13% e entrar em manutenção me parece uma estratégia mais adequada.

Qual a tua altura?

Quem tem um upperback forte (incluindo o trapézio) costuma manter naturalmente uma boa postura. Remadas abertas ajudam muito.

Pode sim: Sendo uma remada baixa, a pegada vai ser sempre fechada.

Que absurdo. (suplementos, o nome é autoexplicativo, se toma quando falta algo na dieta, não tem momento certo)