lorenzo_EP

Tá péssimo. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Como tu mensura esses "ótimos resultados"?

"Isolado" ainda?

2,5kg por 100 pila? Queria entender esse milagre.

É claro que não, velho. Tu tem 2 metros e 86kg, tá abaixo do peso! Sabe como tu poderia (e deveria) diminuir teu percentual de gordura? Ganhando massa muscular, coisa que tu em muito pouca. E isso não vai acontecer fazendo déficit calórico. "Ah, mas eu tenho medo de engordar." Mantendo calorias de manutenção, ou até um leve superávit, e treinando bem, tu não vai engordar, porque teu corpo, nessa condição, tá chorando por massa muscular.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 13) Peso: ↑ 88,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3102kcal (161P 389C 98G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 75,89% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) * 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta (barra W) * 3 x 8-10 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: * progredir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 136 6 112 Total reps./tonelagem: 10 1216 Carga média/intensidade: 121,60 79,02% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) * 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 170 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 100 Total reps./tonelagem: 12 1264 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 5 142 6 122 Total reps./tonelagem: 11 1442 Carga média/intensidade: 131,09 79,19% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * progredir Observações: mais um bloco de treinos fechado com boas progressões. Pela primeira vez fiz 4x136kg no agachamento, ainda não é um PR na 1RM estimada, mas falta só uma repetição pra isso. No stiff fiz um PR de fato com 5x142kg, subindo minha 1RM estimada pra 166kg. E vou subir carga em alguns isoladores, destacados acima. Voltei a fazer rosca direta com barra, por exemplo, e ficou extremamente leve. Na dieta, meu peso tá estável com 3100kcal, acho que vou conseguir baixar pra 3000kcal. A máquina ficou mais eficiente! Boa semana!

Extensão de cotovelo (tríceps). O comum "tríceps na polia".

Todos merecem perdão.

De qualquer forma, coloquei stiff num dia, e RDL no outro. Não botaria os dois juntos.

Boa tarde. Na minha ficha não tem terra, tu modificou, né? Não é interessante fazer junto com stiff, segue o que tá lá, ou um exercício equivalente.

Começa com Chat. Termina com GPT. Tá na moda, todas as respostas tão lá.

Porque são temas que já foram amplamente debatidos no fórum, e as respostas estão ali no link que indiquei. Sim, se academia tem um BOM professor (repara que destaquei isso), é melhor ele ajudando presencialmente, do que ler um fórum de anônimos e tentar aplicar. Lá no meu tópico da ficha (indicada no link, é um AB conforme tu pediu), sempre respondo esse tipo de dúvida. Mas lembrando, é a última hipótese. O acompanhamento individual (presencial ou virtual) sempre vai ser melhor.

Não existe "ciclo pra secar", o que seca é dieta. 4 semanas não é tempo suficiente pra acontecer qualquer coisa relevante na composição corporal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562 Sugiro ler todos os textos desse tópico, não só esse do link.

Funciona praquilo que foi proposto (e não é pra emagrecer), leia a bula.

Se for 3 x 10 a 12, quando conseguir fazer 3 x 12 aumenta o peso, e volta pra 3 x 10.

O teclado aceita tudo. Boa noite.

+1 torta de limão é horrível. Meu favorito, no momento, é chocolate branco. Meio enjoativo, assim como o caramelo, mas como nunca tomo puro fica bom.

Pode fazer as duas substituições, sim, sem problemas.

Todo homem iniciante acha que peito e braços são um ponto fraco.

Provavelmente (aliás, com certeza) o que tu perdeu de braços foi gordura. Em 99,9% dos casos, isolar treino pra braços é perda de tempo.

Sim.

É normal o peso subir 1 ou 2kg entre a manhã, em jejum, e o final do dia. Ainda mais se der uma exagerada em uma refeição. Sim, o restaurante é sensacional.

Bom dia. Quatro treinos na semana.

Puta show foda. #teamgaga