The_Athos

Ola Pessoal, estou com 30 anos, faco musculacao nos finais de semana ( sexta sabado e domingo ) e natacao 2 veses na semana, estou pesando 85 kg ( estou magro com musculos aparecendo mas estou barrigudo ainda, o que fazer para diminuir a barriga? a unica coisa que eu nao faco e o abdominal, mas estou comendo corretamente.
alguem poderia me ajudar com algumas dicas?

Ola pessoa, tenho uma grande duvida sobre o  consumo de água, tem algum calculo para saber quantos litros de água beber durante o dia mesmo para quem faz algum tipo de treinamento?
tem calculo que mede o total de calorias dirias ou peso, afim de determinar o quanto de água a pessoa deve ingerir por dia?
Outra duvida é se a ingestão correta de água por dia se ajuda a emagrecer ou aumentar a massa msucular?
 
Eu ate tomei dei uma olhada no site https://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/13/quanta-agua-devemos-tomar-por-dia-e-porque-tomar/
mas num diz a quantidade ideal e se ela varia por peso ou calorias ingeridas.

so tem químico aqui em , caramba.

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino:
-Alguns necessitam de equipamento especializado

Como fazer anilhas
-bumper plates
-concreto
-disco de freio

Como fazer barras
-barras convencionais
-trap bar

Como fazer barra fixa

Como fazer um trenó (sled)

Como fazer um prowler

Como fazer argolas

Banco supino

Equipamentos diversos

Boards

Medicine Ball

Joey Kinney Grip Machine

Estoque para anilhas e barras olimpicas

Banco 0-90

Links externos:

Dip Belt (p/ barra e paralela com peso)

Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!