fazinho0

Saldo na balança: +4.0 kgs
Alteramos a dieta recentemente pra dar uma limpada no shape, um carbo um pouco mais baixo. BF tá relativamente controlado.
A fome é desumana, já acordei algumas vezes de madrugada sentindo dor e desespero pra comer, hahahaha.
No mais, vai rolar uns exames agora.
Estou desconfiado da testo de um dos labs, vamos ver.
 

Saldo na balança: 0 kgs, provavelmente. Explico.
 
Me deu diarréia quinta-feira a noite e só foi melhorar hoje cedo. Ou seja, 03 dias sem dieta, comendo o que dava. Óbvio que perdi água e logo o peso volta, mas não fiquei sem treinar. Apenas alterei o treino, porque, de quebra, lesionei a patela no treino de quads. Na verdade a dor começou a noite, treinei cedo. Mas de qualquer forma hoje também amanheceu sem dor alguma. Amanhã, a noite, já vou treinar quads. Vou com carga baixa pra ganhar confiança. 
 
Bad da bold tá batendo. Picos de humor e etc, talvez adicione algum fito. Até então, pra ser sincero, estou mais feliz com a testo. Mas, plano que segue.

2!
Insônia tá flórida...
Eu tbm achava que estava batendo, agora tenho certeza... 
 

Negócio é o seguinte: eu tenho cadastro aqui, acho que desde 2011. No fisiculturismo, por exemplo, meu cadastro acho que é de 2006. 
 
Já estou no meu terceiro diário aqui do hipertrofia, porque eu abria, progredia e fracassava. Daí cavava um buraco e pedia pro bronco trancar o diário e deixar passar pra ver se esqueciam.
 
No meu caso, sinceramente, eu já não tenho para onde correr. Eu preciso acreditar que posso virar o jogo e arrastar comigo quem eu seja capaz de puxar junto.
 
Historinha...
 
Quando eu estava na quarta série do fundamental, que antigamente era chamado de primário, eu era gordinho e asmático. Hiperprotegido pela minha mãe, obtive uma declaração médica, atestando minha "pobre" condição para não realizar as práticas de Educação Física. 
 
E assim levei minha quarta-série, realizando provas teóricas, respondendo tamanho de quadra de handebol, peso da bola masculina, tempo de jogo, etc e quaisquer outras coisas que o professor improvisasse na hora e me perguntasse. Como eu era meio nerd, decorei o livro de Educação Física e vinha com essas respostas. 
 
Eis que chegou a quinta série e mudou o professor. E lá fui eu, com o atestado, animado pra me livrar daquilo tudo, pois ficava horrorizado com o trogloditismo das práticas. Este professor sempre liberava o finalzinho da aula pra um rachão onde a piazada se matava. Eu olhava aquilo e me dava frio na barriga.
 
Pois bem, esse novo professor olhou o atestado, deu uma risada de canto de boca, olhou pra mim, franziu o olhar tipo "ah... negão...pára véi..." e falou, "vamos ver como está essa sua deficiência". Não adiantou eu me espernear. Ele me deixava no canto da quadra e começou a me passar um treino específico, bem militarizado. E eu, seguia, robotizado, com medo de fingir estar com asma e ele perceber. 
 
E isso ele repetiu por um mês até quando, de uma hora pra outra, começou a me colocar junto da turma toda. Como eu sabia teoria dos esportes, eu também era questionado pra orientar o resto dos alunos quanto a regras loucas. No handebol havia, por exemplo, não sei se há ainda, toda uma técnica para se dar uma sequência de seis passos com a bola na mão. É preciso quicar uma vez no chão a bola pra que isso seja permitido. E eu sabia essas chatices, o que de certa forma começava a se tornar útil a minha presença. 
 
Mas eu continuava gordo. Ágil, sem asma, mas gordo. Porém tinha força. E conseguia ser tão grosso e troglodita quanto àqueles de quem eu sentia pavor.
 
Foi aí que ocorreu um outro milagre. Só dava pra se montar dois times, pois os "populares" fechavam as portas. E "os restos" ficavam somente olhando a partida no final da aula. Daí eu contei e constatei que dava pra montar, de sobra, um time desse povo. Falei com o professor, ele deu risada, falou que a gente ia tomar uma lavada, que nunca mais iríamos querer se meter a fazer tal loucura. Hoje eu entendi o quão importe foi o papel desse professor. Ele sabia o que estava fazendo.
 
Pois bem, como havia somete dois times, dava sempre duas partidas com eles somente mudando de lado na quadra. Foi quando, ao final da partida, o professor apitou e entrou o time de estranhos do outro lado. Perdemos no "par ou ímpar" a saída de bola, mas tudo, simplesmente tudo, em termos de teoria que ele ensinou, nós fomos seguindo. Não conseguiram efetuar tiro no gol pois bloqueávamos. O contra-ataque, a gente fazia em "8" ou então trocando passes previamente combinados, até soltar uma bola na trave. Nisso o time dos "populares" que ficou de fora já tava zoando os caras por correrem o risco de perderem pra gente. E assim foi a partida inteira, terminando com um 0x0 com gosto de vitória.
 
Na outra aula foi com o outro time e ganhamos.
 
No fim do ano fomos para um torneio da prefeitura, pois éramos o time que praticava com mais assiduidade e mais era fiel às técnicas ensinadas. Não me lembro de quanto, mas acho que foi uns 12 x 1 para o outro time. Mas mesmo assim, nascia na escola a primeira equipe de handebol.
 
Daquilo eu parti pra natação, judô, karatê, muay-thai, etc, etc, etc.
 
E eu fui ao longo da vida buscando esse tipo de atividade de recuperação, pois me fascinava. Na adolescência eu também tinha essa sina de querer ajudar/motivar as pessoas. Ficava no cursinho encorajando mais gente pra entrar na turma preparatória do ITA, íamos pra lanchonete nos desafiar em termos de fórmulas de geometria, trigonometria, álgebra. 
 
Namoradas, irmãos de namoradas, colegas, vizinhos, etc, etc, de uma maneira ou de outra, em algum momento abriam alguma apostila com algum exercício diabólico pra que eu desse uma ajuda. Às vezes eu conseguia, às veze não.
 
Final disso tudo. Só sosseguei meu facho na minha vida profissional depois que virei professor. Acho que ser professor precisa ter esse tipo de chama dentro do coração, precisa sentir felicidade pelo sucesso do aluno, pondo em prática algo que por ele foi dado os passos e o aluno prosseguiu e avançou.
 
--//--
 
Por isso eu acho, quero acreditar pra caralho, que fazer cutt é 99% psicológico e 1% fisiológico e, quem sabe eu consiga arrastar alguém junto e fazer um "novo time de handebol" aqui...hehehe...
 
Eu ganho com isso a força do coletivo e me pressiono também pra digitar a cada dia um progresso de um dia a mais de cutt e um dia a menos de armário assaltado.
 
Sem ser piegas, é lembrar do conceito de resiliência, que é a capacidade de conseguir retomar à forma original após uma avaria. Furou no plano do cutt, caiu na zoeira? Retoma. Caiu de novo? Retoma de novo. Esconder-se? Nunca mais.

Saldo na balança em jejum: +3.2 kgs

Bf deu um leve aumento, mas tranquilo.

Vou falar sobre atrofia:
No meu primeiro contato com AEs, ela foi nítida. Logo na primeira segunda de TPC já estava normal e etc.
Então, por isso, fiquei de olho pra ver se teria novamente esse colateral. E até houve - pq eu fiquei realmente de olho, caso eu não me importasse, nem iria reparar. Foi algo bem menor do que da outra vez. E pelo que converso com meus amigos, sempre na segunda, terceira, e etc.. cada vez menos isso aparece. Algo científico por trás disso?

De resto, pensei em diminuir a dose de anastrozol. Mas vou manter em 0,5mg dsdn.

Força, fome, vascularização e libido me definem no momento.
Kkkkkkk.

Abraços!

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
 
--//-- 
 
-inconformado por ter furado o esquema ontem, resolvi comer moderadamente hoje. Só que moderei demais e o consumo ficou abaixo tanto da TMB quanto da RDEE! Macro de proteína ficou abaixo, enfim, furei pra baixo. Porém confesso que não sofri de fome. Talvez tenha sido consequência de eu ter assegurado pelo menos 12 g de gordura e pelo menos 20 g de proteínas em todas as refeições. Todas. 
Acabou coincidindo com um dia em que eu não treinei.
 

Update:

Ontem foi correria no trabalho, reunião, treinamento, etc... Mas deu tudo certo. Consegui sair relativamente cedo no horário e fui treinar. Esse lance de treinar com fone de ouvido realmente é muito melhor, perde-se muito menos tempo entre as séries e exercícios, menos gente vem falar merda puxar conversa, menos distrações, muito mais foco. Os treinos tem ficado curtos por conta disso. Acabei meu treino e enquanto a primeira dama ainda estava na metade do dela, aproveitei pra fazer um cardio de uns 25 min (foi o que deu) numa bike de spinning. Deu até uma saudade dos meus tempos de MTB... Como estava um pouco mais frio anoite, fiz o cardio de moletom. Pensem numa criatura derretendo. Yeah, that's me. 
 
Hoje tem treino de pernas, vamos ver como sai. Estou focando menos em força e mais em volume já que em 3 semanas tenho um revezamento de corrida trail, onde vou correr uns 17 km aproximadamente. Então o foco nessas semanas é condicionamento. Por enquanto é só. Abs!

Ontem, domingo, treinei. Fui pra uma cidade vizinha que tem uma academia legal. Treinei com um amigo que está pra competir, rendeu bem.

Não achei balança na academia. Kkkkkk.

Então, vou falar sobre os resultados no espelho:
- Ombro, acho que aqui é o principal. Saindo demais. Abrindo e pegando formato, famoso shape em "V". Stein disse mesmo ao passar o treino intra-protocolo que esse era um dos objetivos.
- Dorsais abrindo também. Meu amigo que reparou na hora que estávamos almoçando.
- Peito. Finalmente "rasgando" o miolo. Falta muito ainda, mas acho que estou no caminho.
- Pernas estão melhorando num geral. Panturrilha é FODA, mas estou na luta.
- Shape como um todo evoluindo legal.
- Vascularização: deu uma estagnada, mas o pump está muito bom. Ontem percebi que está pra sair uma veia bem no miolo do bíceps. (Não aquela que junta antebraço - bíceps, essa já saiu faz tempo).
- Musculatura DENSA o tempo todo. O dia inteiro.

Enfim, acho que é isso.

Isso aí Man!
Peguei uma gripe, zero ganhos de peso! :/
A Bold ainda não tá batendo, fechei a segunda semana!
Vamos ver se na próxima vai!
Segue firme!
[emoji1420][emoji95]
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Saldo na balança: +3.5 kgs

Resultados: Ontem "sofri" pra dormir. Não sei se tem relação com algum colateral, mas enfim. Fiquei enrolando na cama e acabei dormindo apenas 5:00. E não mudou NADA na minha intensidade/força/etc no treino. Treinei pesado. Acho que a bold começou a bater.

PS: Libido tá FODA! Hahaha.

Saldo balança: 2.1 kgs
Efeitos: vascularizacao, densidade muscular, ganhos com qualidade. Tô conseguindo manter o bf estável.
Colaterais: impaciência as vezes. Retenção: percebi que aparece nos dias que não consigo ingerir a quantidade estabelecida de água. Vou me policiar mais. Algumas espinhas no spot do vasto direito, nada demais, mas vou dar um tempo.
Ainda não melhorou a força.
Gosto de bulkar, melhora o convívio social.
Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

pra começar o problema, não me propus nenhuma dieta ou protocolo,  só fico falando que preciso fazer mais jejuns, mais e maiores, coisa que preciso, mas não determinei um objetivo, com certeza estou vacilando nesse assunto,  vou pensar um protocolo certo, quantas horas por dia, quantas calorias por dia, etc.. e postar aqui... se eu pelo menos souber o objetivo deve ser mais fácill de eu seguir.... a ideia de flexibilidade nao está funcionando haha

Oi Anna!
Então meu problema com o Twin é que o treino dele muda toda semana, então esqueça grandes ganhos em termos de força. Outro problema é, se voce ta apertado e só pode treinar 3 dias na semana, ele vai fazer um treino ABC super volumoso que vai te deixar duas horas ou mais na academia! 

Ta aqui o link pro tópico do craw (também atualizei no primeiro post).

Olha, eu não sou nenhum expert no assunto, mas até onde sei fullbody é bom pra todo mundo, principalmente iniciantes. Estive procurando sobre rotinas femininas para uma amiga e no XXFitness do reddit vi que as garotas recomendam Stronglifts, Starting Strenght e Ice Cream Fitness que são treinos fullbody. Também existe um programa de 12 semanas chamado Strong Curves criado pelo Bret Contreras o "cara dos glúteos" mais focado em estética (e glúteos hahaha), talvez valesse a pena você dar uma olhada.

Ah, esqueci de dizer... Hoje acordei inspirado, mandei o shot de manhã cedo já antes de vir trabalhar rs. Acho que vou ficar só nos delts e panturrilhas esse protocolo todo, talvez add biceps também. Vamos ver se da um grau nesses delts.

preciso criar coragem pra aplicar na panturrilha.
depois que eu começar a shotar nela ela vai crescer mais q o capiroto.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

RELATO 
 
Bom galera, vamos lá, update dos últimos 3 dias
Dieta foi 100%, essa semana foi a primeira semana do ano que consegui fazer 6 refeições sólidas, meu metabolismo ta ficando no "ponto" já rs to bem adaptado a dieta já, meu apetite não ta alto, mas to conseguindo comer, pra quem sofreu o ano inteiro pra fazer 3-4 refs já vejo um progresso kkkk quando meu apetite fica alto meu corpo responde rápido..
 
Ontem treinei perna, tava me sentindo bem flat já, tirei algumas fotos e confirmei isso, a noite depois do treino sai pra comer no japa e comi una 400gr de arroz com camarão,sunomono com salmão e um temaki só de salmão sem arroz rs, hoje já acordei com 92kg em jejum e mais denso.
 
Treinei peito e ombro filmei pro canal quando meu brother terminar de editar eu posto o link aqui, treinei a noite porque precisei resolver algumas coisas de tarde, já rolou um cortisol a mais hoje xD
 
Cross over 3x10~12 reps + 1x10 reduz 1 placa e faz  5 reps com 5 segundos de concêntrica + 10 reps normal no final da série faz 30 seg de isometria
Supino inclinado com halter 4xfalha (22kg - 30kg - 34kg - 40kg)
Supino inclinado no smith BISET Crucifixo inclinado no cabo 3x10
Supino declinado articulado BISET Supino inclinado articulado 3x10
Crucifixo maquina 3xfalha
Elevação frontal com anilha 3xfalha
Elevação frontal com halter BISET Elevação lateral no cabo 3x10
Elevação lateral com halter 3x30 (15 reps reduz 50% faz mais 15 reps)
Desenvolvimento com halter 3x10
Crucifixo inverso  na maquina 5x15 (15 seg de descanso entre as séries)
 
Foi isso hoje apesar do alto volume treino foi de 90min, pump hoje muito bom devido ao carbo mais alto ontem e ter treinado com 5 refeições hoje.
Treinei algumas poses em casa depois do treino e hoje me vi na minha melhor condição física até então na prep, vamos ver os próximos dias hehe
Hoje aplicação de enan e bold no delts esquerdo e trembo e primo no delts direito.
 
Fazer meus 30min de bike aqui, comer e repetir tudo de novo
 
Abraço galera
 
 

E ai galera, começando minha carreira como bodybuilder, estou em preparação faltando 13 semanas para o campeonato sul brasileiro. Me preparando com meu amigo João Vicente(Juca)
Essa já sera minha segunda competição, competi ano passado na categoria sub-júnior no campeonato sul brasileiro, em que fiquei em segundo colocado.
já comecei minha prep faltando 18 semanas, separando a pre contest em duas fases, ainda estou na primeira fase e conforme for mudando a preparação estarei relatando. O objetivo de uma preparação mais longa é ganhar um melhor volume e ja adquirir uma boa qualidade no shape.
Faltando 10 semanas estarei mudando meu protocolo.
Atualmente
19 anos
78kg(jejum)
Protocolo
Durante a primeira fase estou utilizando
cipionato de testosterona 600mg/semana
decanoato de nandrolona 600mg/semana
anastrozol 1mg/dia
tamoxifeno 20mg/dia
Tudo do laboratório Phenix Athletics.
Ainda nao estou utilizando nenhum termogênico.
 Dieta
1 refeição (10:00)
6 claras e 2 ovos inteiros, 50g de aveia, 100g de banana e 30g de pasta de amendoim
2 refeição, Pré-Treino (13:00)
200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva
3 refeição Pos-treino (16:00)
200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva
4 refeição (19:00) 
200g de carne , 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva
5 refeição (22:00)
200g de carne, 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva
6 refeição (00:00)
6 claras e 2 ovos inteiros.
Treino
45min de cardio em jejum pela manha
30min de cardio de noite (junto com treino de abdômen e panturrilha Segundas e Quintas)
Treino de tarde 6x semana
-Peito e ombro
-Costas
-Pernas (enfase em quádriceps)
-Peito e ombro
-Braço
-Pernas (enfase no posterior de coxa)
 
Para quaisquer duvidas estarei a disposição.

sim mano, tem alguns treinos em que eu consigo colocar e executar boas cargas, mas sinceramente? na maioria deles eu acho desnecessário, consigo e prefiro manter a conexão da primeira até a ultima série e repetição com cargas baixas, ao menos comigo funciona.. e sim mano, meu lateral de ombro só melhorou com elevações de 15reps com 7kg cada lado com um pouco de isometria, a galera da academia sempre acha que eu to de brincadeira, alguns até zoam entre eles, mas é o que eu digo, quando você está fora da academia ninguém quer saber quanto você levanta e sim o quanto você aparenta levantar.. 
 
sinceramente mano? eu sempre acho que tem como dificultar o exercício, se eu estou conseguindo fazer as repetições de forma fácil com 30kg por exemplo ao invés de aumentar o peso eu dificulto o movimento, sendo colocando mais isometria, diminuindo ainda mais a velocidade de repetições, diminuindo o tempo de descanso entra as séries ou aumentando as repetições.. são essas as minhas variáveis, aumentar o peso sempre é minha ultima opção, e o que eu quero dizer é que não sou eu quem tenho a verdade absoluta, mas colocando que cada um tem uma forma melhor de trabalhar e desenvolver.. 

Update:

Ontem teve treino de peito... Como as bomba tão liberada, mandei 20mg de oxan pré treino e deuzulivre, o que era pra ser 8 reps virou tudo 12... Tenho vários amigos usando orais como pré treino (dose única) e todos tem relatado grande benefício. Vários coaches e médicos estão passando dessa forma também. No meu caso vai ser 20mg de 8 em 8 horas, então vou tentar sempre ir treinar cedo pra bater mais próximo possível do horário da segunda dose. Que maravilha esse treino....
 
Antes de dormir abri a "caixa de pandora" e apliquei 100mg enan + 100mg masteron (metade em cada delt) e fui dormir.  Hoje acordei sem dores, nem parece que treinei. Se eu já estava dedicado antes amigos, agora é que o bicho vai pegar. Pela lógica hoje seria treino de costas mas vou treinar pernas pra tentar ir treinar costas amanhã numa academia um conhecido porque né, feriado a academia que treino nunca abre (malditas academias de bairro). Abraços!

60mg de oxan não faz nem cócegas no fígado.
quando eu fiz o uso de 70mg meu fígado melhorou.
usei ainda junto 50mg de hemo por umas 2 semanas e continuou melhor do que sem usar nada.
AHUAHUAHUh

Update:

Natural agora só as plantas, falei com o coach e ele passou o protocolo que devo estar começando ASAP. Ficou assim:
 
- Testo Enan 50mg;
- Masteron 50mg;
- Oxandrolona 60mg.
 
Tudo TSD por 12 semanas, haja boldo meu amigo! Vou cotar mais oxan (já devo ter umas 400 caps, vai faltar umas 150). É só o tempo de eu ir comprar os supplies (seringas agulhas etc.) e bora virar uma peneira!  

Fala galera, depois de um tempo sumido aqui vou relatar as ultimas 12 semanas de pré contest pro sul brasileiro
Eu relatei o bulk inicio do ano com deca,bold,testo, tirei a bold, usei tren em low dose e mantive testo,deca alto, depois fiquei algumas semanas na testo e bold e dei inicio ao pré contest quando faltavam 20 semanas, o primeiro mês foi meio que adaptativo e to a um mês em ritmo bom já. Comecei a prep cedo por vir de um OFF bem longo e quero chegar no meu melhor condicionamento e volume e acredito que o tempo de dieta é o fator principal pra isso.
 
Atualmente,
21 anos
91kg jejum (hoje)
 
PROTOCOLO das 6 primeiras semanas foi
AES
sustanon 1g emana
boldenona 900mg semana
trembolona 100mg dsdn
primobolan 100mg dsdn
PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana
TERMOS: 150mcg t4, 50mcg t3
PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia
 
Desci de 98kg pra 92kg em 6 semanas, limpei bem o shape, to no meu melhor condicionamento já visando o tempo que falta comparado as minhas outras preps.
Pretendo subir na junior e senior no sul brasileiro, sem objetivo com peso visando o melhor condicionamento possível, mas acredito que devo competir na 85kg .
 
PROTOCOLO ATUAL 13 weeks out (devo manter até 8 semanas antes assim)
900mg enantest semana
900mg boldenona semana
700mg trembolona semana 
700mg masteron semana 
PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana (FARMA)
TERMOS: 150mcg t4(FARMA) 50mcgt3 (phenix)
PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia
 
Tirei a primo porque acabou e é caro pra manter, vinha curtindo bastante essa primo da Phenix, mas vou de masteron que sei que respondo bem tbm.
Os peps é porque não ta dando pra usar GH (quero ver se coloco 3ui esses ulitmos 3 meses) mas vem respondendo o esperado e ajudando bastante na queima de fat.
 
Todos os AE's que usei na prep até agora e desde o OFF foram da Phenix , sempre top os aes não tenho do que reclamar, o t3 tb é phenix.
Fechei parceria com o pessoal da underlabs e vão me dar uma força nessa preparação, entao vou estar usando e relatando tbm o que for usando
 
DIETA ATUAL 
Tenho feito 6 dias baixos pra 1 alto, no dia de alto reduzo a proteína pela metade e dobro o carbo, podendo fazer até 2 dias altos se estiver muito flat
Por enquanto sem lixo, minha refeição livre é na quinta ref do dia de carbo alto e normalmente é sushi de salmão, temaki ou comida mesmo.
 
REFEIÇÃO 1 10:00
300ML CLARAS, 2 OVOS, 20GR WHEY
50GR AVEIA, 30GR PASTA DE AMENDOIM
 
REFEIÇÃO 2 13:00 PRÉ TREINO
200gr frango/tilapia
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
shake pós treino
40gr whey
10gr glutamina
10gr creatina
5gr bcaa
 
REFEIÇÃO 3 16:00
200gr frango/tilapia
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 4 19:00
200gr carne vermelha
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 5 22:00
200gr carne vermelha
100gr brócolis
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 6 
300ml claras, 2 ovos
20gr whey, 30gr pasta de amendoim
 
Suples: multivitaminico, omega 3, whey, bcaa, creatina (todos da Growth Supplements)
 
OBSERVAÇÕES
SÓDIO NORMAL E MOLHOS SEM AÇUCAR LIBERADO (KETCHUP/MOSTARDA)
4-5 LITROS DE ÁGUA POR DIA
 
TREINO 6X NA SEMANA
2 SESSÕES DE CARDIO POR DIA AEJ E ANTES DA CEIA (45min aej e 30min noite)
 
DIVISÃO:
PEITO, OMBRO
DORSAL
PERNAS (ENFASE QUADS)
PEITO,OMBRO
BRAÇOS
PERNAS (ENFASE FEMORAL)
DAY OFF
 
Vou relatando os treinos diariamente pra vcs, mas venho usando muito SST, DROPS, BI-SETS mas tbm tenho treinado pesado.
 
Bom é isso por hora galera, to bem motivado esse ano, venho me preparando sozinho desde o inicio do ano da maneira que posso e to bem confiante esse ano e trazer o meu melhor e acho legal estar compartilhando algumas dessas informações com vocês.
Eu ainda vou estar fazendo videos da preparação, principalmente agora que o shape ta melhorzinho e a dieta mais restrita fica legal de mostrar a rotina, mas falar de ergos no youtube prefiro não me estressar, aqui acompanha quem tem interesse em aprender com a minha experiência ao longo desses 5 anos competindo tenho colocado muita coisa em prática que aprendi com o emmanuel tb, então vai ter algumas estratégias bacanas mais pra frente e ajudando de alguma forma já fico feliz, o diário tb me ajuda a me manter motivado e ter um controle da minha rotina hehe
 
Essa semana posto fotos do shape 
Vou filmar essa semana tbm um dia da rotina
 
Vlw galera, tamo junto !
Perguntem o que quiser rs
 
 

 
 
 
 
 
 

E aí meus nobres, como estão? Segunda é dia de update então vamos lá:

Sem muitas novidades por aqui, tudo seguindo conforme o planejado. Sexta teve treino de braços, 100%! Sábado foi uma puta correria... explico: A primeira dama estava participando da organização de um evento e tinha várias coisa pra preparar em cima da hora. Acordamos cedo, fomos ao centro da cidade resolver (ou ao menos tentar) alguns pepinos, em seguida fomos ao mercado comprar as coisas que ela precisava (dentre outras funções ela ficou encarregada do bolo), e fomos treinar.
 
Treinamos posterior, aumentei a carga em tudo rs, tá ficando bom esse negócio. Em seguida fomos pra casa almoçar e ela foi fazer o bolo. Enquanto ela ficou fazendo o bolo eu fui buscar as comidas que ela havia encomendado pro evento. Pra minha sorte #sqn ocorreu um acidente na saída da ponte, e quem conhece Floripa sabe que UM acidente em qualquer lugar tranca a cidade toda. E viva a mobilidade urbana. Enfim... Cheguei em casa "em cima do laço" pra pegar ela, o bolo e as demais coisas e fui levar ela no local do evento. Apesar da correria, deu tudo certo. Como ela ia ficar na função a tarde toda, eu ia aproveitar pra voltar a treinar corrida porque caí de gaiato num quarteto que vai correr um revezamento trail que ocorre mês que vem, mas pro meu azar o tempo fechou e choveu muito. Em resumo dormi a tarde toda rs. O resto do fim de semana com chuva foi à base de "Narcos".
 
Hoje tem treino de peito, mas como tem muita coisa agendada aqui no trabalho não sei que horas vou conseguir ir. Espero que não saia muito tarde. Oremos... Abraços.

Estamos aí!
O bom é que nossa estatura é nosso peso são próximos e pelo período de início do ciclo e o tempo total!
Vai dá pra ter uma base!
É Noizzz
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk