Renanz1n

Eu mando minhas 3 capsulas de 1000mg de Oil Fish todo dia, acho um dos melhores suplementos para quem treina/cicla/procura performance.

Certeza! Eu como pouco carbo de manha por causa do apetite mesmo, dai prefiro mandar proteina e tal. Mas de acordo com o mel, ele é bom no pós-treino e pré. Eu mando no pré com pão e peito de peru pra dar um gosto melhor, não ficar tão "salgado" de comer. A farinha de aveia eu mando com água mesmo, é horrível, mas como trabalho 8horas por dia o negócio é apelar para comidas práticas. Mas ta no caminho cara. Gostei da dieta abrass

Acompanhando parceiro.

Então, lanche 1 e lanche 2 pode completar ou até substituir por batata doce ou arroz integral com feijão. muito macarrão assim você vai enjoar, no meu ver. Os pães ali acho muito carbo (acúmulo de gordura por consequência) para este horário, visto que você não tem um treino perto, caso tenha, ta ok, mas dai eu punha um mel no meio também pra da uma liga. Da para substituir por farinha de aveia até ou completar. E outra, faltou o horario das tuas refeições, poe ai senão os admins vão embassar ok? Espero ter ajudado, mas antes de se basear por fóruns, pesquise. Ja vi a galera falar cada coisa aqui.

Pouca proteina depois do treino, eu dobraria a dose. E pós tardio tenta fazer sólido ok? 400g de macarrão por dia, assim, intercalados? Bom seila. É off mesmo né. 3 unidades de pão frances não seria muito? abrass

Desjejum eu faço 50-50 no liquido e sólido. Eu particularmente mando ovo + albumina e pão integral + leite + aveia.

Amigos, eu mando de manha 3 ovos e de noite 8 ovos sem gema, todos FRITOS com azeite de oliva. Seria isso uma boa maneira de eu acumular gordura e "ferrar" minha dieta, segundo o artigo? obrigado

aff.

Gostei da dieta, não precisa muda muita coisa não!

Café da manha ta fraco, falta proteina animal e carbo! Eu tiraria o presunto da refeição 2 punha 50g de peito de peru eu não comeria fruta na quinta refeição, dexa pra de manha ou tarde. novamente tiraria o presunto da refeição 4. com essa tua refeição 6, sendo uma ceia, você vai ganhar barriga, na ceia é proteina + gordura, só! tem que arrumar muita coisa, boa sorte na sequencia!

Aumentar a massa magra e definir para mim correspondem à diferentes suplementos. Seila, uma Whey + Albumina + NO ajuda.

O corpo não absorve tudo isso de uma vez, acho exagero maaaaas..

Ele treina com o meu personal, André Neumann, o cara é fera mesmo!

Ah eu to ligado! Só queria sugestões, tipo mudar o que por o que sabe! Só umas dicas por cima!

Pra mim ta otima! So da pra diminuir as proteinas por exemplo a de 300g de frango ali, teu corpo n absorve tudo de uma vez, axo exagero!

É osso, meu horario é corrido e a proxima sólida que posso fazer só esse horario mesmo. Eu boto uma gema no café e uma na ceia no max! Essa whey da ceia é uma time release, que tem liberação lenda, boa pra sono e muito aprovada no mundo do fisiculturismo. E sobre equilibrar as refeições, eu não vejo uma com muito e outra com pouco proteina. seila! pra mim ta equilibrado!

Sou sim! Pago 100 reais o pacote de 2.2kg no suplementoscuritiba.com abrass

Valeu a dica da galera ai! Eu vou seguir como ta agora, ja segui vários conselhos e tomei como base a dieta do começo mesmo. Para mim ta muito boa, se não tiver resultado eu mudo! obrigado a quem comentou, abrax!

Eu to aprendendo a meche nesse software excell, nunca mechi antes, sou meio leigo ta ligado! Corrigindo: É 30g de whey - 24g de proteina -> Max Titanium, uma marca de suplementos aqui de Curitiba. E outra, vo te falar, agente gasta dinheiro pra nutricionista te mandar cada coisa que deuzolivre, to adaptando a dieta conforme a galera ta falando ai e vou mandar pra reavaliação para outro nutricionista! Valeu galera pelas dicas e criticas, continuem! Abraços!

Hmm to entendendo QQ vc acha eu adicionar 500ml de leite desnatado + 30g de Albumina no café da manhã e tirar a gema de ovo, deixar só 3 claras? É que eu tenho 5 minutos de intervalo aqui no meio da tarde pra comer no trabalho, fica dificil prepara algo, mas vou pesquisar melhor pra montar um lanche mais forte! Alimentos rapidos e funcionais que podem ser ingeridos vc fala tipo sheik ou fruta? pq não tenho muita noção! Acha que 100g de carbo no almoço estaria de bom tamanho? Valeu pela ajuda até agora, fico no aguardo!

É, concordo em partes, leia em cima o que eu escrevi, citei teu comentário em um post embaixo sem querer.

Devido a horario de faculdade e trabalho infelizmente meu pré-treino tem que ser esse! meu desjejum ta ruim 3 ovos sendo apenas 1 inteiro? oras, uma gema de ovo vc acha muito? Então seria viável eu adicionar albumina? almoço creio que não tenha muitas calorias, 200g de carbo + 150g de proteina, é a minha refeição mais forte do dia, onde tenho mais tempo pra comer! Pré treino é esse mesmo, NO tem que tomar com 1 hora de jejum pra fazer efeito, infelizmente tomo com uma hora e meia devido ao trabalho. Whey na ceia seria a whey time release, que prolonga o efeito dela no sono! Aconselhavel por muitos atletas para noite! mais valeu a dica galera, muito obrigado pela ajuda pessoal, vou rever tudo que falaram sim! abração! Eu pesquisei na internet. tbm acheio meio errada! mas a dieta eu quis mostrar mais os alimentos em si do que a quantidade de Kcal/prot, etc. Da para adotar o padrão que é: 2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura

Ola pessoal! Segue abaixo minha dieta. Dados: Altura - 167cm Peso - 70kg BF - 9% Objetivo: Não seria um cutting pois não estou pesado o suficiente para isso, apenas definição de algumas partes e ganho de hipertrofia como consequencia dos treinos! Mas se fosse pra escolher o modelo seria cutting + segurar massa magra mesmo. Ah e outra, meu lanche e pré treino são fracos sim devido a horario de trabalho! Caso esteja muito feio, alguem pode me dar uma dica do que substitui-los. Valeu pessoal abraço! OBS: NÃO PAREM DE POSTAR PLZ HAHA! TABELA CORRIGIDA ATÉ ENTÃO! http://img44.imageshack.us/img44/2697/13131.jpg -> Antiga Uploaded with ImageShack.us

Pra mim ta bom, pode deixar os 2 pães com frango no café da tarde, ta fraco não, eu mando com peito de peru! E tira o whey antes de durmir! 8 refeições bem estruturadas. Parabéns! obs: Quer melhorar, compra uma whey time release e toma antes de durmir (+- meia hora depois da tua ultima refeição). Mas claro, vai afetar tuas horas de sono. Pra você que deve durmir no max 6 horas por dia eu aconselho!

Primeiro que NUNCA é com N. Segundo que aqui agente não fica discutindo qual bomba tomar e traficando coisas desse tipo. Terceiro que quem malha é frango! Quarto que se você tomou os negocios e ficou grande demais é porque tava frequentando o lugar errado, seu lugar era nas aulas de Body Pump, Body Jump, Body Meu Ovo e outras aulinhas para pessoas de meia-idade pois na academia o objetivo SEMPRE é visar ser MAIOR e MELHOR do que antes! (Exceto raros casos de modelinhos que querem se pagar de magrelos bonitos)