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Pessoal, antes de mais nada quero dizer que até estou um pouco assustado. Ganhei incríveis 7kg em apenas 1 mês e 20 dias dessa dieta. Dei uma boa encorpada, meus amigos até estranharam. Minha mãe não para de falar. Pessoal do trabalho reparou. Normalmente as pessoas que fiquei sem ver nesses quase 2 meses também viram muita diferença. Braços, peito e costas cresceram bem legal. Claro que ganhei uma barriguinha (mas é consequencia né). Peço que avaliem, é importante ouvir a opinião de vocês. Nome: Guilherme Altura: 1,80 Peso: atualmente 82 (comecei com 75 essa dieta) BF: fiz cálculos simples em sites que calculam, sem dúvida estou com 12 à 14%. Objetivo: Primeiramente crescer muito pra depois fazer um cutting. Antes de começar, estou suplementando com: -Hipercalórico (Dynamic Lab) -Whey Protein (Performance) -Dextrose (não lembro, despejei o saco num pote, mas é tudo igual né?) -naNO Vapor (Muscletech) -Descanço bem e treino intenso (amplitude, movimentos, pegada, respiração, execução.. presto atenção em tudo) Vamos lá. ***** 1ª refeição: 7:30am ***** 250 ml leite desnatado Hipercalórico ***** 2ª refeição: 10:30am ***** pão integral - 2 fatias presunto - 2 fatias queijo mussarela - 2 fatias 3 tipos de salada: alface, repolho, cenoura obs: às 8:30 quanto chego no trampo, mando 1lt água no mínimo ***** 3ª refeição: 12:30 ***** arroz - 3 colheres +- feijão - 2 colheres +- filé de frango - abuso farofa - feita com farinha de mandioca salada: a mesma da refeição acima (faço um pote que dura a semana toda e uso pra tudo) água ou suco (normalmente aqueles concentrados, as vezes natural) ***** Pré-treino: 15:00 ***** naNO Vapor ***** Pós-treino: 16:40 ***** 300 ml água 30g Whey 30g Dextrose ***** 4ª refeição: 17:30 ***** 2 claras de ovos pão integral - 2 fatias presunto - 2 fatias queijo mussarela - 2 fatias 3 tipos de salada: alface, repolho, cenoura água ou suco ***** 5ª refeição: 21:00 ***** 4 castanhas pará bastante granola às vezes alguma fruta ***** 6ª refeição: 23:30 ***** jantar (pesado igual almoço) arroz - 3 colheres +- feijão - 2 colheres +- filé de frango - abuso farofa - feita com farinha de mandioca salada: a mesma da refeição acima (faço um pote que dura a semana toda e uso pra tudo) água ou suco (normalmente aqueles concentrados, as vezes natural) OBS 1: às vezes janto na 4ª; como o lanche na 5ª; e faço uma ceia com granola, banana, leite desnatado e castanha do pará; OBS: to sempre tomando água, com certeza 2,5 lt no minimo por dia. Estou pensando em começar a tomar Complexo B e Vitamina C. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Entrei na academia com 67kg, hoje estou pesando 82kg. Essa dieta comecei com 75kg. Minha intenção é primeiramente ganhar muita massa pra depois secar no cutting. Pois a barriguinha ja tá encomodando. Desculpem qualquer erro e a falta de informações dos alimentos, estou no trampo e quando chegar em casa vou ver se edito pra botar as informações. Avaliem por favor. Acham que está faltando alguma coisa? tem algo errado? me indicariam implementar algo? Obrigado desde já pro pessoal que ler e der uma resposta! Valeu!