aquatico

geralmente a galera faz bulking com +500 da tmb
sempre
quando ve que não sobe mais o peso mesmo, ou parte pra cutt ou aumenta 100-200kcal por dia

Isso, a base geralmente é 500 (pra mais e pra menos).


Obs: ótimos ganhos nessa inversão de massa x gordura

ai é você que vai ver
cada casa é um caso
se o peso parar de subir, suba as kcals

vai aumentando um pouco dos 3

não, acho que vc não entendeu

geralmente vc parte de um saldo positivo ou negativo de 500kcal e vai mantendo até estagnar, e então aumenta, muda a dieta ou mexe nos aeróbicos, por ex.

o importante é não cair na homeostase

como @saintgraal disse, aumenta dos 3 pra equilibrar.
de acordo com tua disponibilidade pra mandar os rangos, vc escolhe refeições que puxem mais uma macro ou outra.

Pra começo, não gosto de ABCD, pra quem não vai ciclar ter uma frequência maior de treino é mais indicado, mas não sou o dono da razão e tem gente que defende os menos frequentes... bom, dito isso,o rest pause pode ser usado em qualquer divisão, não tem essa de "é melhor nesta ou naquela", é mais uma forma de aumentar a intensidade e isso pode ser utilizado para aumento de força (um pouco menos eu considero, hoje treino mais pra força e não uso o rest pause) e também para hipertrofia, mas isso vai depender do geral de seu treino. Acho que, basicamente, tirei ele do meu treino para reduzir o volume, mas é que meu treino é FB.

Segundo uma das unicas pesquisas que mostrou esse efeito, >5mg/kg de massa corporal (e o uso continuo, todo dia tomando doses altas).

grande parte dos homens nao ficariam com uma fisiculturista

nao é so nosso amigo la em cima

nem sei pq a mulherada pegou ar com o comentario dele

a de preto tem o corpo mil vezes mais bonito que o da mayra, nao?

a questao de mayra é o seguinte

se ela fosse aquela mulher magrela, com tendencia a emagrecer, e passasse a malhar e tal, ate mesmo utilizar ciclo, tudo bem

o problema, pelo menos para mim, é que ela tinha o corpo perfeito e mudou para esse mais marombado

mayra antes




mayra depois do processo gracyanizaçao

ate envelheceu

mayra antes




mayra depois do processo gracyanizaçao

ate envelheceu