ximah

Idade: Renan Altura: 1,81 Peso: 101,8 BF: Entre 18% a 22% Objetivo do treino Meu objetivo é perder gordura, juntamente com hipertrofia muscular (se possível) TREINO AB ----------------------------- Treino A: Supino reto + puxador alto : 3x10 Peck deck inverso + fly reto : 3x15 Maquina bíceps + tríceps puxador testa : 3x15 Rosca punho barra frontal + elevação frontal barra : 3x15 ---------------------------- Treino B: Leg press maquina + gêmeos leg : 4x15 Cadeira flexora : 3x15 Agachamento hack 3x10 Cadeira adutora 3x10 Extensão lombar 3x10 Abdominal prancha : 4xMax Primeiramente boa tarde, Sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem, espero que de muitas. Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma alimentação regrada. Recebi uma dieta de um professor que me passa treino, e uma que foi enviada para um amigo meu, com um peso diferente do meu, e um porte diferente tambem. Ja treino desde os 16, mas parei por 3 anos. Trabalho das 10:00 as 19:00 e aqui posso trazer minhas refeiçoes e comer nos horarios corretos. Vou pro treino as 19:30 da noite. Vou mandar as duas dietas anexadas aqui. Pra complementar também, tomo em torno de 2 litros de agua por dia, ou mais. Se faltar alguma coisa, peço que me avisem que eu ja complemento aqui. Não usarei suplementos, no maximo creatina, albumina ou algo do tipo. Agradeço desde ja. alimentação.docx 4223.xls

Primeiramente boa tarde, Sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem, espero que de muitas. Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma alimentação regrada. Recebi uma dieta de um professor que me passa treino, e uma que foi enviada para um amigo meu, com um peso diferente do meu, e um porte diferente tambem. Meu objetivo é perder gordura, juntamente com hipertrofia muscular. Meu peso é 101,8 Tenho 25 anos e ja treino desde os 16, mas parei por 3 anos. Minha bf deve estar por volta de 20% Trabalho das 10:00 as 19:00 e aqui posso trazer minhas refeiçoes e comer nos horarios corretos. Vou mandar as duas dietas anexadas aqui. Se faltar alguma coisa, peço que me avisem que eu ja complemento aqui. Agradeço desde ja. alimentação.docx 4223.xls